Boncuk2307
Ellssa
Geçmiş olsun tatlım olsun adımda da çok güzel enerji harcıyoruz, menü güzel afiyet olsunKızlar spor yapınca ağrım artıyor. Bugün sadece yürüyüş yaptım. 6 bin adım
tomrs
Sabah 10:00 sahanda zeytinyağlı yumurta. Yarım dilim ekmek. Biraz zeytin ezmesi
Ara 14:00 kucuk bir kase ev yapımı dondurma (avokado muz karışımı) üstüne de sütlü filtre kahve
Akşam 16:30 kuçuk patatesten kumpir (ici malzemesiz) yanında da 4 tavuk köftesi
Afiyet olsun tatlım menü guzel
Sabah 40 dk eliptik
Kahvaltım: Protein dürüm ve yeşil salata
Öğlen : çikolata(protein) kahve
Akşam: tavuk ve ıspanak
Zero
Hoşgeldin çok özlettin ah kaptanicem nasilsinSelaaaam
Seni de etiketliyor muyduk cnm. Ben bu takım olaylarını kavrayan kadarAfiyet olsun tatlım menü guzel
Afiyet olsun tatlım menü güzel sadece lahmacun biraz göze batıyor gibi erken saatte yediğin için kurtarmis ,adım çok iyiDünkü menüm 13 temmuz c.tesi
10:30 haşlanmış yumurta + ekmek arası peynir. Tahıllı minik bir ekmekti
11:00 kremalı kahve
15:00 hazır lavaslardan yapılma 1,5 lahmacun ve salata
Sporum 7 bin adımdı dün
Etiketlemesen de olur etiketlesende takıma geçtiğinde takım kaptanını etiketliyorsun, takıma geçene kadar boncuk ve elsa mutlaka etiketleSeni de etiketliyor muyduk cnm. Ben bu takım olaylarını kavrayan kadar
Yaa teşekkür ederimAntalya'dan selamlar.Yeni yeriniz hayırlı olsun.
İzmir güzel şehir yine de.
İzmir benim şehrimYaa teşekkür ederim
İzmir den gelmiştik yeniden dönüş oldu bu sefer
İzmirli değilim, uzun süre de yasamadim ama İzmir'i çok seviyorum. Ankara'dan sonraki yerleşim yerimiz İzmir olsun istiyorum 
ama eşim sıcak bakmıyor o konuya 
GÜNLÜK YEDİKLERİNİN HESABI
13:00 — Bromelainli Su:
15:00 — Kısır + Kek
17:30 — Karahindiba kahve + 3 hurma
Akşam Yemeği
Kiraz saplı Dukan içeceği: Toplam Günlük Kalori:
Ellssa
tomrs
Tutku44
Teşekkürler tatlımGüven bana kaptanım
Tutku44
Ellssa
Boncuk2307
Cok uzun zamandir siteyede girmemistim.Tabiki bir suru kilolar da aldim.Uzun zamandir kendi basima diyet yapma girisimlerim oldu ama bir noktada istikrarsizlik yapip birakmamla sonuclandi hep.Ayagimdaki bir sorundan oturude yuruyus ya da egzersiz yapabilmem oldukca kisitli.Takimlarinizi kotu etkilemeden bende sizlerle kilo vermeye calisabilir miyim?
Nerelerdeydin özlettin kendiniHoş bulduk canımİyiyim çok şükür sen nasılsın?
Afiyet olsun tatlımBen de yazayım menümü. Misafir geldi dengem şaştı bugün. Yapay zekayla konuştuklarımızdan atayım, zor geldi tekrar yazmak
Kalori yok denecek kadar az (~5 kcal)
5-6 YK kısır: ~120 kcal
1 ince dilim kek: ~100 kcal
Toplam: ~220 kcal
Kahve: 0-5 kcal
3 hurma: 60 kcal
Toplam: ~65 kcal
4 YK mercimek çorbası: 60 kcal
5 YK nohutlu basmati pilav: ~120 kcal
4-5 köfte (ortalama 4 küçük köfte ~200 kcal)
Salata: 20 kcal
1 kase yoğurt: ~80 kcal
Toplam: ~480 kcal
Neredeyse sıfır kalori (~5 kcal)
~770 kcal
Su 2,5 lt + 1 lt dukan kiraz saplı
200 ip atlama 25 mekik ,adım sayısını en son atayım.
Misafirlerim vardı kaç gündür gelemedim canım kusura bakma artık burdayım
Ellssa
Boncuk2307
tomrs
