- 12 Nisan 2009
- 8.155
- 28.566
- 1.073
- 43
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
- 12 Nisan 2009
- 8.155
- 28.566
- 1.073
- 43
Cok tesekkur ederim canim
- 25 Ağustos 2019
- 61.971
- 118.201
- 698
- 31
Vallahii yaaa tekbaşıma yım kimsem yok çok zor geliyor bana sabrım revan degill yaAyy kac tane cocuk dogurup buyutebilirim ama bana tuvalet aliskanligi deme
Sagol canim
- 25 Ağustos 2019
- 61.971
- 118.201
- 698
- 31
Evet evett
Az da olsa verdikçe motivasyon yükleniyor de mi):)
- 25 Ağustos 2019
- 61.971
- 118.201
- 698
- 31
Aaaa geç kalmazmıyız demiştim kızımda hic istemiyorBekle biraz daha ben 3 bucukta ogretmistimartik kendi birakacakti
- 5 Ekim 2020
- 2.603
- 10.053
- 158
7 Mayıs Çarşamba
12.00: 1 dilim portakal, 2 yumurta, 28 gr beyaz peynir, 5 siyah zeytin, marul, dere, 10 fındık
Ara: 1 adet kurabiye(19 gr., şekersiz, karabuğday ve keçi boynuzu unundan damla çikolatalı), 2 dilim portakal
17.00-18.30: Dünden kalan yarım kase tavuklu salata, sebzeli et sote, mevsim salata
Su: 2 lt, biraz daha içebilirim.
Spor: Bitkin hissediyorum. Leslie yapabilirsem yazarım.
Ellssa
Boncuk2307
Dil-i bitab
12.00: 1 dilim portakal, 2 yumurta, 28 gr beyaz peynir, 5 siyah zeytin, marul, dere, 10 fındık
Ara: 1 adet kurabiye(19 gr., şekersiz, karabuğday ve keçi boynuzu unundan damla çikolatalı), 2 dilim portakal
17.00-18.30: Dünden kalan yarım kase tavuklu salata, sebzeli et sote, mevsim salata
Su: 2 lt, biraz daha içebilirim.
Spor: Bitkin hissediyorum. Leslie yapabilirsem yazarım.
Ellssa
Boncuk2307
Dil-i bitab
- 30 Mart 2017
- 12.133
- 18.292
- 298
Afiyet olsun7 Mayıs Çarşamba
12.00: 1 dilim portakal, 2 yumurta, 28 gr beyaz peynir, 5 siyah zeytin, marul, dere, 10 fındık
Ara: 1 adet kurabiye(19 gr., şekersiz, karabuğday ve keçi boynuzu unundan damla çikolatalı), 2 dilim portakal
17.00-18.30: Dünden kalan yarım kase tavuklu salata, sebzeli et sote, mevsim salata
Su: 2 lt, biraz daha içebilirim.
Spor: Bitkin hissediyorum. Leslie yapabilirsem yazarım.
Peyniri gramlıyor musunuz cidden ya
ben daha o aşamaya gelemedim
- 30 Mart 2017
- 12.133
- 18.292
- 298
- 30 Mart 2017
- 12.133
- 18.292
- 298
Vay vay kalorili ölçülü menüiyi akşamlar şekerlermenümü yazıp telefondan uzaklaşayım:
KAHVALTI
• 3 YK yulaf
• 1 tatlı kaşığı labne
• 1 YK’dan az akçaağaç şurubu
• 1 tatlı kaşığı yoğurt + yoğurt suyu
• 1 muz
• 1 çay kaşığı granül kahve
→ ~330 kcal | 7g protein | 55g karbonhidrat | 8g yağ
⸻
ÖĞLE
• Salata (bol yeşillik, domates, salatalık, limon)
• 300gr mantar (fırınlanmış, 1 YK zeytinyağı ile)
• 2 YK haşlanmış maş fasulyesi
→ ~300 kcal | 14g protein | 20g karbonhidrat | 13.5g yağ
⸻
ARA ÖĞÜN
• Fit tatlı (1 dilim: 2 muz, 125g fıstık ezmesi, 10g kakao, 2 YK keçiboynuzu özü – toplam 9 dilim)
• Badem sütlü latte (şekersiz)
→ ~160 kcal | 5g protein | 15g karbonhidrat | 9g yağ
⸻
AKŞAM
• 100g Türk somonu (airfryer)
• 2 YK haşlanmış karabuğday + bol yeşillik + limon
• 1 haşlanmış yumurta
→ ~400 kcal | 30g protein | 18g karbonhidrat | 18g yağ
⸻
TOPLAM:
→ ~1190 kcal | 56g protein | 108g karbonhidrat | 48.5gr yağ
su: 2.5 lt
spor: 9500 adım. bugün başka spor yapmayı düşünmüyorum, dinlenme günü ilan ettim.
Afiyet olsun
- 30 Mart 2017
- 12.133
- 18.292
- 298
- 30 Mart 2017
- 12.133
- 18.292
- 298
Kaptan menüsü olamadı bugün hiç
Kahvaltı
9.00
1 dilim Çavdar
1/4 simit
1 yumurtadan omlet (1 tk peynir ve maydanoz ile
14.30 (yine misafirlik vakası)
3 kaşık patates salatası
Küçük kase şehriye salatası
2 ekler ( ev yapımı sanki çok fark ediyo da
)
2 un kurabiyesi (küçük)
Sade kahve + minik bir çikolata
Akşam yemeği
18.00
5 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık kuru fasulye
Salata
-Dünyayı yedikten sora -
Daha da bişey yemek yok
2 gün sıkı diyet verdim kendime ekmek pilav dahil karbonhidrat yok
(1 porsiyon meyve olabilir sadece )
Su
2 litre
Spor
12 bin adım
20 dakika bacak karın eğzersizleri
Ellssa
Boncuk2307
Gurbettt42
Kahvaltı
9.00
1 dilim Çavdar
1/4 simit
1 yumurtadan omlet (1 tk peynir ve maydanoz ile
14.30 (yine misafirlik vakası)
3 kaşık patates salatası
Küçük kase şehriye salatası
2 ekler ( ev yapımı sanki çok fark ediyo da
)2 un kurabiyesi (küçük)
Sade kahve + minik bir çikolata
Akşam yemeği
18.00
5 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık kuru fasulye
Salata
-Dünyayı yedikten sora -
Daha da bişey yemek yok
2 gün sıkı diyet verdim kendime ekmek pilav dahil karbonhidrat yok
(1 porsiyon meyve olabilir sadece )
Su
2 litre
Spor
12 bin adım
20 dakika bacak karın eğzersizleri
Ellssa
Boncuk2307
Gurbettt42
- 25 Şubat 2016
- 7.665
- 12.636
- 248
- 31
Sabah 11 de
1 yumurta
Zeytin peynir
Cay
Biber domates
Ara
Badem findik hurma
Aksam 6
Mercimek corbasi
Avuc kadar haslanmis tavuk
Aslinda aralikli oruca niyetlendim ama suanda cocuklar erik yiyordu bende yedim bozmus sayilmam demi
Benim bu kocamla diyet falan yapilmaz ya soslu fistik yiyo zorla banada verio ya 1 tane attim agzima orucum diom anlamioda
Aralikli oructa ne orucu bozmaz hocalarim
Bolca çay ictim
4.495 suanda adim sayisi
Boncuk2307
Ellssa
Gurbettt42
1 yumurta
Zeytin peynir
Cay
Biber domates
Ara
Badem findik hurma
Aksam 6
Mercimek corbasi
Avuc kadar haslanmis tavuk
Aslinda aralikli oruca niyetlendim ama suanda cocuklar erik yiyordu bende yedim bozmus sayilmam demi
Benim bu kocamla diyet falan yapilmaz ya soslu fistik yiyo zorla banada verio ya 1 tane attim agzima orucum diom anlamioda
Aralikli oructa ne orucu bozmaz hocalarim
Bolca çay ictim
4.495 suanda adim sayisi
Boncuk2307
Ellssa
Gurbettt42
- 25 Şubat 2016
- 7.665
- 12.636
- 248
- 31
- 12 Nisan 2009
- 8.155
- 28.566
- 1.073
- 43
Neye gore kime göre boşver.Senin kendini hazir hissetmen lazim
Benim 33 gun olduBirkaç gün yetmiyor bana daha uzun yapmam lazım
- 15 Kasım 2020
- 13.072
- 71.603
- 548
Afiyet olsun canım güzel menügünümü kapattım ama bugün kabak detoksu yapmadım yapamadım, bir gün daha kabak yeseydim ömrü hayatım boyunca yiyemezdim bir daha
13.10
1 kase pilav
1 kase salata
1 kase acılı tavuk
17.30
2 avuç leblebi
1 avuç kiraz
1 muz
5 kayısı
su: 2,5 lt olur
Afiyet olsun canım dün ben bugünde senKaptan menüsü olamadı bugün hiç
Kahvaltı
9.00
1 dilim Çavdar
1/4 simit
1 yumurtadan omlet (1 tk peynir ve maydanoz ile
14.30 (yine misafirlik vakası)
3 kaşık patates salatası
Küçük kase şehriye salatası
2 ekler ( ev yapımı sanki çok fark ediyo da
2 un kurabiyesi (küçük)
Sade kahve + minik bir çikolata
Akşam yemeği
18.00
5 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık kuru fasulye
Salata
-Dünyayı yedikten sora -
Daha da bişey yemek yok
2 gün sıkı diyet verdim kendime ekmek pilav dahil karbonhidrat yok
(1 porsiyon meyve olabilir sadece )
Su
2 litre
Spor
12 bin adım
20 dakika bacak karın eğzersizleri
Afiyet olsun canım güzel menüSabah 11 de
1 yumurta
Zeytin peynir
Cay
Biber domates
Ara
Badem findik hurma
Aksam 6
Mercimek corbasi
Avuc kadar haslanmis tavuk
Aslinda aralikli oruca niyetlendim ama suanda cocuklar erik yiyordu bende yedim bozmus sayilmam demi
Benim bu kocamla diyet falan yapilmaz ya soslu fistik yiyo zorla banada verio ya 1 tane attim agzima orucum diom anlamioda
Aralikli oructa ne orucu bozmaz hocalarim
Bolca çay ictim
4.495 suanda adim sayisi
Erik az kalorili bence fazla yemeseydin yinede.
Aralıklı oruçta bildiğim kadarıyla sıvı şeyler bozmuyor sadece.
- 15 Kasım 2020
- 13.072
- 71.603
- 548
7 Mayıs menü
11.00) yeşil çay
12.20)1.5 acılı kebap köfte,3 küçük küp beyaz peynir,4 kaşık yoğurt.
14.30 civarında) 1 portakal, 1 armut
Şekerli türk kahvesi
16.40) 1 çilek, 3 kayısı
19.30) bir porsiyon ciğer sote,1.5 porsiyon meyhane pilavı.
Su 2.3-3 lt olur
Spor yok kendimi pek iyi hissetmiyorum.
Ellssa
Boncuk2307
Dil-i bitab
11.00) yeşil çay
12.20)1.5 acılı kebap köfte,3 küçük küp beyaz peynir,4 kaşık yoğurt.
14.30 civarında) 1 portakal, 1 armut
Şekerli türk kahvesi
16.40) 1 çilek, 3 kayısı
19.30) bir porsiyon ciğer sote,1.5 porsiyon meyhane pilavı.
Su 2.3-3 lt olur
Spor yok kendimi pek iyi hissetmiyorum.
Ellssa
Boncuk2307
Dil-i bitab
- 5 Ekim 2020
- 2.603
- 10.053
- 158
Ya aslında ne yediğimi bilmek istiyorum, o yüzden.Afiyet olsun
Peyniri gramlıyor musunuz cidden ya
Hani bir dilim peynir diyoruz ya onun 30 ila 50 gr arasında olması gerekiyormuş mesela. Bazen miktarlar da kilo vermeyi engelleyebiliyor. Ama bir süre sonra el alışıyor. Afiyet olsun, yağ olmasın kan olsun can olsun diyelim bariKaptan menüsü olamadı bugün hiç
Kahvaltı
9.00
1 dilim Çavdar
1/4 simit
1 yumurtadan omlet (1 tk peynir ve maydanoz ile
14.30 (yine misafirlik vakası)
3 kaşık patates salatası
Küçük kase şehriye salatası
2 ekler ( ev yapımı sanki çok fark ediyo da
2 un kurabiyesi (küçük)
Sade kahve + minik bir çikolata
Akşam yemeği
18.00
5 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık kuru fasulye
Salata
-Dünyayı yedikten sora -
Daha da bişey yemek yok
2 gün sıkı diyet verdim kendime ekmek pilav dahil karbonhidrat yok
(1 porsiyon meyve olabilir sadece )
Su
2 litre
Spor
12 bin adım
20 dakika bacak karın eğzersizleri
Aralıklı orucu sade çay ve sade kahve bozmuyor. Onun dışında her şey bozuyor valla :) Aslında aralıklı oruçta mesele kan şekerini oynatmamak. O yüzden yutmayı geçtim ağzınıza bir şey atmayın bile deniyor. Ama kahveye, 10 gr’a kadar yağ eklenebilir diye hatırlıyorum. 10 gr’a kadar kan şekerini etkilemiyormuş. Ama onu da sabah tercih edin deniyor.Sabah 11 de
1 yumurta
Zeytin peynir
Cay
Biber domates
Ara
Badem findik hurma
Aksam 6
Mercimek corbasi
Avuc kadar haslanmis tavuk
Aslinda aralikli oruca niyetlendim ama suanda cocuklar erik yiyordu bende yedim bozmus sayilmam demi
Benim bu kocamla diyet falan yapilmaz ya soslu fistik yiyo zorla banada verio ya 1 tane attim agzima orucum diom anlamioda
Aralikli oructa ne orucu bozmaz hocalarim
Bolca çay ictim
4.495 suanda adim sayisi
- 21 Kasım 2022
- 1.834
- 8.330
- 88
- 35
Iyi akşamlar kızlar bugün çocuklar hiç durmadı şuan hala büyüğün odevi ile uğraşıyorum patlayacam az kaldı. Neyse menü yazım inşallah ödev biterse dinlenmeye gececem.
Sabah
Menemen
2 dilim nohut ekmek
15 20 gr lor peyniri
3 zeytin
1 tk tahin pekmez
Ogle
1 tabak kabak yemeği üstüne yoğurt
1 avuç fıstık
Akşam
4 kofte
3 kaşık patates püresi
Salata ve 1 barsak ayran
Su 3 lt
Spor bugün yok ev işi ile ve çocuklar la uğraştım anca
Ellssa
Boncuk2307
Dil-i bitab
Sabah
Menemen
2 dilim nohut ekmek
15 20 gr lor peyniri
3 zeytin
1 tk tahin pekmez
Ogle
1 tabak kabak yemeği üstüne yoğurt
1 avuç fıstık
Akşam
4 kofte
3 kaşık patates püresi
Salata ve 1 barsak ayran
Su 3 lt
Spor bugün yok ev işi ile ve çocuklar la uğraştım anca
Ellssa
Boncuk2307
Dil-i bitab
- 1 Nisan 2021
- 885
- 3.907
- 63
hahahah benim gramah tartım var kalorisi yüksek yağlı şeyleir gramajlı tüketiyorum genelde. onun dışında aşırı dikkatli diilimAfiyet olsun
Peyniri gramlıyor musunuz cidden ya
heheh teşekkürler kaptanımVay vay kalorili ölçülü menü
Afiyet olsun
bitki çayları, su, soda, şekersiz sütsüz kahve benim bildiğim bozmayan şeyler sadeceAralikli oructa ne orucu bozmaz hocalarim
