Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Lotus1234 .!.:

18 temmuz menü
7.00 erik +su

10.00 kahvaltı
1 dilim ekmek
8 zeytin
1 dilim.peynir
1 sebzeli yumurta
1 tk ayva reçeli

14.00 ara öğün
8 tane tuzsuz yer fıstığı
Yarım salatalık
2 yk yoğurt

17.00 iki dilim soğuk baklava
18.00 tuzlu ayran

19.00 akşam
Salata köfte

1 saat denizde yüzme+ yürüyüş
2.5 lt su
Dün ufak bir güneş carpmasi yasadim kızlar hep yattım k. bakmayın bakamadım buraya giremedim Spor puanlarimla iyiydim aslında bütün hafta
Beni almayan pişman olur.
Tutku44 Boncuk2307 Ellssa

Genişletmek için tıkla...

Lotus1234 .!.:

Beni ekleyinnnn

Genişletmek için tıkla...

Tutku44 .!.:

Sevgili Kırmızı Takım bu hafta birlikte 6 kişiyiz
Elimizdn geleni yapalım ter içinde kalıp ohhh bugunde spor yaptımmm mutlu oldum diyebilelim...

Gecen hafta tomrs kaptana yenildim bu hafta yenelimmmm hep birlikteeee lutfeeennnnn

herkesten cuma hedefi degil pazartesi hedefi istiyorum bu iste ne kadar ciddi oldugumuzu kendimize gosterelim

Ne kadar istekli oldugumuzu kendimize gosterelim

-300 mu -600 mu eger odemli oldugumuzu hissediyorsak -1kg ya kadar bile niyetlenebiliriz Yeter ki istekli olalım..
sular kontrol edilsin yag yakıcı caylar hazirlansın bugun cumartesi saat olmus 14.00 coktan başladık bile haydiii kızlaarr



armin83
Dil-i bitab
@Azmet5255
@bluegreeneyes
Boncuk2307
@Deltavealfa
bu sıralamaya göre herkes bir altındaki kişiden bizzat sorumlu ortisi kankisi yakın takipçisi kuyrugu tutan kişidir haberiniz olsun
Delta ve alfa senin altında ben varım Armin senide ben yakin takipteyim



Benim bugun kızımın kursuna elmali kurabiye yapmam lazım .Yarın arkadaslarımizla piknigimiz var ona hazirlik yapmam lazım . Eşim domates almıs sos yapicaz yarın. Camaşırları hallediyorum bir yandan çarşmba tatile gidiyruz. olsun hareket spor güclendirir zinde tutar

Yinede hergün spor yapacagima kendime ve sonra sizlere söz veriyorum

Herseye ragmen -500gr diyorum niyetleniyorum olacak inanıyorum

hepinizi yanaklarınizdan öper pazartesi hedeflerinizi beklerimm

Genişletmek için tıkla...

Lotus1234 .!.:

18 temmuz menü
7.00 erik +su

10.00 kahvaltı
1 dilim ekmek
8 zeytin
1 dilim.peynir
1 sebzeli yumurta
1 tk ayva reçeli

14.00 ara öğün
8 tane tuzsuz yer fıstığı
Yarım salatalık
2 yk yoğurt

17.00 iki dilim soğuk baklava
18.00 tuzlu ayran

19.00 akşam
Salata köfte

1 saat denizde yüzme+ yürüyüş
2.5 lt su
Dün ufak bir güneş carpmasi yasadim kızlar hep yattım k. bakmayın bakamadım buraya giremedim Spor puanlarimla iyiydim aslında bütün hafta
Beni almayan pişman olur.
Tutku44 Boncuk2307 Ellssa

Genişletmek için tıkla...

Dil-i bitab .!.:

Ben bi düzleyim kilomu 63.5 yani -300 diyeyim

Genişletmek için tıkla...

Tutku44 .!.:

Eki Görüntüle 3619350

kızıma elmalı kurabiye yapıyorum harcı ve hamur hazır bir kücük atıstırmalık kendime yaptım şimdi kurabiyelei yapıp firınlicam insa yemicem bir taneee bileeee sözzzzz
Su an yedigim zaten baya tok tutacak beni

önce mutfagı toplayayım ben kactımm


bir gözum burda




tatlımmm bu soguk baklava neyin nesi

heyyyttttt beeee ilk hedef geldiii
kaydettim tatlımmm

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

MAVI TAKIM

Selam canlar im yeni bir hafta bizleri bekliyor
sevgili mavişlerim sizden ricam buraya sık sık uğramanız iletişim içinde olmamız
Istediğimizi almamız için mücadele etmemiz yılmadan azimle ve süreklilik arz ederek devam etmemiz
azimle ..... taşı deler ,derler af buyurun böyle bir deyim vardi yani azmedersek başarırız sizlere güveniyorum mavislerim
Hepinizden ricam menü ve sporlarınızı düzenli şekilde bildirmeniz ve menülerimizi yorumlamaniz
Evet en önemlisi
akşam menumuzu erken saate almak,
akşam ustu astirmaliklardan uzak durmak

,misafirlikte ikramları kibarca reddetmek,

Iki öğün arası 4 saat olacak şekilde ayarlamak

Dengeli beslenmek,

Karbonhidratları günün ilk saatleri de tüketmek

Yapabiliyorsak Tam buğday ekmek tercih etmek
bünyemize yetecek kadar suyumuzu içmek
elimizden geldiğince spor yapmak
Tabiki sizlerde daha bilirsiniz fistikimlar ,hatırlatma sadece
Pesinizdeyim tek tek takipte olacağım
Öncelik olarak rakibimiz kendimiz sonra karşı takımdır Tutku44
B Beklenen2
FitFiliz
P pocoyoo
@sibel_84
lologuny
ummhnisa

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Afiyet olsun tatlis kaptanim ye ama yine canım çeker

Genişletmek için tıkla...

Tutku44 .!.:

Tomris Destanı

Bakalım bu hafta neler olacak
bu sefer bizim olacak

Genişletmek için tıkla...

Tutku44 .!.:

Kurabiyeleri pişireyim sen o sırada açık adres gonder sıcak sıcak kargo yapıcam
tomrs

Genişletmek için tıkla...

Tutku44 .!.:

sagol canım ben kurabiye yemicem

tabagımı çoktan hazırladım inan ceviz badem öyle iyi geldi ki bide elma tarcın agızda muhtesem uyumu var denedin mi hiç

Genişletmek için tıkla...

pocoyoo .!.:

18 Temmuz Cuma menüsü
08.00 kahvaltı: salatalik, karpuz
14.30: 2 dilim ekmek, 5 kaşık menemen, 3 dilim karpuz
17.30: 4 tane fırında tavuk kanat, 5-6 minik dilim fırında patates-soğan , ayran , 1 dilim ekmek
Adım sayısı: 5166 adım.
Dün temizlik yaptım , pek fırsat bulamadım yürümeye .
Bugün de sınav gorevlerim vardı. Yeni bitti işim, ancak menü ve Spor bildirimi yapabiliyorum kaptanlarim
tomrs Boncuk2307 Ellssa

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Afiyet olsun tatlım menü güzel

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Kaptanım bende 5 kişi var

Genişletmek için tıkla...

ummhnisa .!.:

Yine beni es geçmişsiniz ama üzülüyorum bakın üzülünce de çok yiyorum kilolarımın sebebi olmayın heee Ellssa tomrs

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Kaptanım Ellssa ummhnisa ekliyeyim mi unutulma degil benim telasimdan oldu

Genişletmek için tıkla...

Tutku44 .!.:

Sevgili Kırmızı Takım bu hafta birlikte 6 kişiyiz
Elimizdn geleni yapalım ter içinde kalıp ohhh bugunde spor yaptımmm mutlu oldum diyebilelim...

Gecen hafta tomrs kaptana yenildim bu hafta yenelimmmm hep birlikteeee lutfeeennnnn

herkesten cuma hedefi degil pazartesi hedefi istiyorum bu iste ne kadar ciddi oldugumuzu kendimize gosterelim

Ne kadar istekli oldugumuzu kendimize gosterelim

-300 mu -600 mu eger odemli oldugumuzu hissediyorsak -1kg ya kadar bile niyetlenebiliriz Yeter ki istekli olalım..
sular kontrol edilsin yag yakıcı caylar hazirlansın bugun cumartesi saat olmus 14.00 coktan başladık bile haydiii kızlaarr



armin83
Dil-i bitab
@Azmet5255
@bluegreeneyes
Boncuk2307
@Deltavealfa
bu sıralamaya göre herkes bir altındaki kişiden bizzat sorumlu ortisi kankisi yakın takipçisi kuyrugu tutan kişidir haberiniz olsun
Delta ve alfa senin altında ben varım Armin senide ben yakin takipteyim



Benim bugun kızımın kursuna elmali kurabiye yapmam lazım .Yarın arkadaslarımizla piknigimiz var ona hazirlik yapmam lazım . Eşim domates almıs sos yapicaz yarın. Camaşırları hallediyorum bir yandan çarşmba tatile gidiyruz. olsun hareket spor güclendirir zinde tutar

Yinede hergün spor yapacagima kendime ve sonra sizlere söz veriyorum

Herseye ragmen -500gr diyorum niyetleniyorum olacak inanıyorum

hepinizi yanaklarınizdan öper pazartesi hedeflerinizi beklerimm

Genişletmek için tıkla...