Aa canım ya çok pardon, ben fotoğraf çekileceğini anlamamışım sanıyorum
Bundan sonrakilere dikkat edeyim inşallah.
Aa canım ya çok pardon, ben fotoğraf çekileceğini anlamamışım sanıyorumB bilge86 @CereserAddige @Istenmeyentuyy kızlar tartı attınız mı göremedim ama kaçırmış da olabilirim? tekrar rica etsem
Sen muhteşem bi insansınSıcakların azalmasıyla birlikte ben de egzersiz yapacak enerjiyi buldum. Bacağımdaki tümörlü kemik alındı ve yerine büyük bir protez takıldı. Amacım bacaklarımı güçlendirip ağrısız, desteksiz yürüyebilmek. Bunun için elimden geleni yapacağım. Neler yaptığımı buraya yazmak istedim, umarım geriye dönüp baktığımda kendimde ilerleme görebilirim. Umarım buradaki herkes de kendi hedefine kavuşur
Öncelikle elimde baston her gün yürüyüş yapıyorum. İlk zamanlarda yürürken ağrım 10 üzerinden 7 olsa da kıvrana kıvrana yürüyordum. Son zamanlarda ağrım tolere edebileceğim seviyeye geldi o yüzden günlük yürüyüş sıklığımı arttırmaya karar verdim.
- Günde iki kere yürüyüş, eve dönüşü asansör kullanmadan merdiven çıkmak
- Özellikle diz üzeri dediğimiz quadriceps ve hamstring kaslarını güçlendirecek hareketler yapmak (ağır hareketleri iki günde bir, dize havlu bastırma gibi basit hareketleri her gün)
- Kas gelişimi için protein ağırlıklı beslenmek
Bunları yapacağım. Yürüyüş yaparken elimde baston oluyor ama bastonu sadece eğimli yollarda ve kaldırım inip çıkarken kullanıyorum. Merdivenleri de iki bacağımı birden aynı basamağa koyarak, yani basamakları teker teker çıkıp iniyorum. On dakika üzeri yürüyüş yaptığımda bacaklarım ağrıyor ve devam ettikçe ağrım çok artıyor. Şu anki durumum bu.
Ayy ben de aslında 48-49 olmak istiyorum ama ilk hedefim 52 bi ulaşsam sonra 50 ve altına düşmeye çalışcam58.15 çıktım hocam. Hedef 47 . En son onlu yaşlarımın başında o kilolardaydım sanırım bir daha deneyimlemek istiyorum dsdsga
Benim kendi adıma en azından boyum kısaBu hedeflerin arasinda benim ayı gibi hedefim 73
Yaa çok teşekkür ederim hepimiz öyleyizzSen muhteşem bi insansınsana en iyi gelecek şey yine kendin için yaptığın bu şeyler. Biz kadınlar çok güçlü ve çok güzeliz
Ne güzel kilon çok iyi ideal. Ben 47 kiloydum 45e düşmüşüm. Senin kilolarda olmak istiyorum bir 55 falan olsam da yeter bana. Bence kendini çok zorlama. Gerçekten kilon iyi lan58.15 çıktım hocam. Hedef 47 . En son onlu yaşlarımın başında o kilolardaydım sanırım bir daha deneyimlemek istiyorum dsdsga
Bu tabloya kilo takibi yapmak isteyenleri ekliyorum
Üye Hedef Kilo Boy 08.09.2025 15.09.2025 22.09.2025 29.09.2025 06.10.2025 13.10.2025 Orenda 68 1.68 74,8 Bibibella 76,2 @Cereser 54 57,3 Z Zeynovski 52 1,58 56,5 @immzaben 65,85 Sofienin Kedisi 65 1.68 66 @kikelomo 50 1.57 54,80 destinesiaa 64 1.73 74,35 Addige @Istenmeyentuyy 70 1.70 74,9 @Cledyana 58 1.65 62,7 B bilge86 55 1.62 dolunaybekler 58,1 Z Zeynovski 52 1.58 56,5
Buna da günlük rutinine beslenme, spor squat allah ne verdiyse yapıp günlük puan takibi yapmak isteyenleri ekliyorum. bugün hem spor hem beslenme raporu verenlere 1/1 puan, ilk pay spor ikincisi beslenme gibi. diyelim ki beslenmeme dikkat ettim paylaştım spor yapmadım o gün aldığım puan 0/1 ikinci gün ikisini de yaptım 1/2 oldu puanım. yaptıkça anlarız fhghf anlatamamış olabilirim spor/beslenme puanlaması
Üye 1.Hafta 2.Hafta 3.Hafta 4.Hafta 5.Hafta 6.Hafta Orenda 4/6 Bibibella 3/7 @Cereser 0/1 Z Zeynovski @immzaben 0/3 Sofienin Kedisi 0/3 @kikelomo 2/2 destinesiaa 0/4 Red Phoenix my hope 1/0 Addige 1/0 @my mister 6/0 @Istenmeyentuyy @Cledyana 0/1 Stemina B bilge86 1/2
Ne güzel kilon çok iyi ideal. Ben 47 kiloydum 45e düşmüşüm. Senin kilolarda olmak istiyorum bir 55 falan olsam da yeter bana. Bence kendini çok zorlama. Gerçekten kilon iyi lan
Hızımı alamayıp ikinci kez yazmışım mldldldlsHocaaam Zeynovski arkadaşımız torpilli mi niye adı 2 kere yazıldı tahtayaEtiket yapamıyorum, sanırım onlar gibi zengin olmadığım için
Hocam ayrıca bu kız bana lan dedi
Demek ki dikkatinizi çekip gözünüze girmiş hocam, onun yerinde olmak isterdimHızımı alamayıp ikinci kez yazmışım mldldldls
Eline sağlık.Bu tabloya kilo takibi yapmak isteyenleri ekliyorum
Üye Hedef Kilo Boy 08.09.2025 15.09.2025 22.09.2025 29.09.2025 06.10.2025 13.10.2025 Orenda 68 1.68 74,8 Bibibella 76,2 @Cereser 54 57,3 Z Zeynovski 52 1,58 56,5 @immzaben 65,85 Sofienin Kedisi 65 1.68 66 @kikelomo 50 1.57 54,80 destinesiaa 64 1.73 74,35 Addige @Istenmeyentuyy 70 1.70 74,9 @Cledyana 58 1.65 62,7 B bilge86 55 1.62 dolunaybekler 58,1 Z Zeynovski 52 1.58 56,5
Buna da günlük rutinine beslenme, spor squat allah ne verdiyse yapıp günlük puan takibi yapmak isteyenleri ekliyorum. bugün hem spor hem beslenme raporu verenlere 1/1 puan, ilk pay spor ikincisi beslenme gibi. diyelim ki beslenmeme dikkat ettim paylaştım spor yapmadım o gün aldığım puan 0/1 ikinci gün ikisini de yaptım 1/2 oldu puanım. yaptıkça anlarız fhghf anlatamamış olabilirim spor/beslenme puanlaması
Üye 1.Hafta 2.Hafta 3.Hafta 4.Hafta 5.Hafta 6.Hafta Orenda 4/6 Bibibella 3/7 @Cereser 0/1 Z Zeynovski @immzaben 0/3 Sofienin Kedisi 0/3 @kikelomo 2/2 destinesiaa 0/4 Red Phoenix my hope 1/0 Addige 1/0 @my mister 6/0 @Istenmeyentuyy @Cledyana 0/1 Stemina B bilge86 1/2
Sana kaç kere söyledim o zaman, kanıtlarım var, belgelerim var konuşursam yer yerinden oynarTam yapamamışlar aşgım işte bak tekrar başlamış işte neden sırf bana söylemediği için
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?