- 13 Haziran 2014
- 2.563
- 3.539
- 63
Valla sen yaptin sonucunu da aldin demekki gerçekten işe yariyorr sence hayat biçimi seklime getirilebilecek bi beslenme programimi karatay
Valla sen yaptin sonucunu da aldin demekki gerçekten işe yariyorr sence hayat biçimi seklime getirilebilecek bi beslenme programimi karatayKızlar bir haftalık karatay listesini paylaşıyorum. Belki fikir olur size. Ara öğünleri atlıyorum ben. Hızlı kilo vermek isteyenler ara öğünü atlasın diyor zaten
1 Haftalık Karatay Diyeti Listesi
1. Gün
Kahvaltı: 2 adet yumurta (suda rafadan veya kayısı kıvamında haşlanmalı, tereyağında peynirli omlet de olabilir), 8-10 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin, bir avuç içi kadar beyaz peynir, 4-5 adet gün kurusu kayısı, şekersiz bitki çayı, 1 ince belli çay bardağı ceviz içi (yeni kırılmış cevizler ekmek yerine tüketilmelidir.)
Öğle: 1 avuç içi kadar dana söğüş, mevsim salatası (veya turplu, havuçlu, sirkeli, zeytinyağlı ve az miktarda kristal kaya tuzu ile hazırlanış salata), zeytinyağlı fasulye, 1su bardağı tuzsuz ayran, istenildiği kadar şekersiz bitki çayı veya su
Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz, şekersiz çay ya da limonlu su
Akşam: Balık, bol salata (yeşil soğan, turp ve roka ile hazırlanıp içine doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile keten tohumu eklenmeli)
2. Gün
Kahvaltı: Suda haşlanmış 2 yumurta (kayısı kıvamında olarak yada tereyağında omlet yada menemen olabilir), 8-10 adet tuzsuz zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber, 5-6 minik domates, şekersiz çay yada süt, 1 ince belli çay bardağı fındık (yeni kırılarak ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: Yarım su bardağı ceviz, bol su veya yeşil çay
Öğle: Bir tabak zeytinyağlı barbunya veya etli sebze yemeği, lahana veya karnabahar salatası (çiğ ya da buğulanmış olabilir), 1 su bardağı ayran veya 1 kâse yoğurt
Ara Öğün: 1 orta boy elma ya da mevsim meyvesi, 1 kâse yoğurt (evde yapılmış), şekersiz çay ya da Türk kahvesi (diğer kahveler yasak)
Akşam: Balık (fırında, ızgara veya buğulanmış), 1 tabak pilaki, salata (diğer salatalar gibi hazırlanacak), 2 kibrit kutusu tahin helvası
3. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış 2 yumurta, 1 avuç içi kadar beyaz peynir, 2-3 adet tatlı kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı Antep fıstığı (tuzsuz ve yeni kırılmış fıstığı ekmek yerine tüketin)
Ara Öğün: Tuzsuz yer fıstığı (kavrulmamış ve yeni kırılmış), bol su ya da bitki çayı
Öğle: 1 bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye, 3-4 adet ızgara köfte, 1 kase yoğurt, salata, bol su veya ayran
Ara öğün: 1 elma ya da armut, 1 kâse yoğurt
Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola veya avuç içi kadar ızgara bonfile, enginar(zeytinyağı ile pişirilmiş) ve ya 1 tabak bakla, mevsim salatası (keten tohumlu)
4. Gün
Sabah: 2 tane yumurta ile az tereyağında pişirilmiş omlet, 8-10 tane tuzu alınmış zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2 tane çarliston biber, 1-2 tane salatalık, maydanoz ve kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı ceviz içi (ekmek yerine tüketilmelidir.)
Ara Öğün: 1 avuç içi tuzsuz yer fıstığı ya da badem, limonlu su veya bitki çayı
Öğle: 1 avuç kadar dana bonfile yada 3-4 kalem kuzu pirzola, 1 tabak zeytinyağlı pırasa, 5-6 adet minik domates, 1 kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su
Ara Öğün: 1 ufak portakal veya mevsim meyvesi, 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem içi
Akşam: Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, lahana salatası veya turp, roka, Brüksel lahanası ve havuç ile hazırlanmış salata, 1 tabak piyaz zeytinyağlı barbunya
5. Gün
Sabah: 2 yumurta ile az tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet, 8-10 adet tuzu alınmış zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, 2 tane çarliston biber, 1-2 tane salatalık, maydanoz ve kırmızı biber, bitki çayı, 1 çay bardağı Antep fıstığı (ekmek yerine tüketilmelidir.)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, bol limonlu su veya bitki çayı
Öğle: 1 porsiyon şiş kebap (pide, pilav, patates vb. yanında olmayacak) taze yeşilbiber, domates, turp, soğan ve sumak, 1 kâse yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su ya da ayran
Ara Öğün: 1 elma ve 1 avuç tuzsuz yerfıstığı, limonlu su veya şekersiz çay
Akşam: 3-4 sap kuzu pirzola, , zeytinyağlı enginar yada yoğurtlu semizotu salatası, mevsim salatası
6. Gün
Kahvaltı: Pastırmalı yumurta, 8-10 adet tuzsuz zeytin, 1 avuç içi beyaz peynir, maydanoz yada nane, şekersiz çay, 1 çay bardağı Antepfıstığı (ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, limonlu su veya şekersiz bitki çayı
Öğle: 1 porsiyon ızgara bonfile, taze yeşilbiber, domates ya da kuru soğan, yoğurt, semizotu ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, bol su veya ayran
Ara Öğün: 1 ufak boy portakal veya elma, şekersiz bitki çayı
Akşam: Balık ızgara, salata, iki kibrit kutusu tahin helvası
7. Gün
Kahvaltı: Peynirli omlet veya pastırmalı yumurta, 1 avuç içi beyaz peynir, 8-10 adet zeytin, tatlı kırmızı biber, domates, salatalık, şekersiz çay, 1 çay bardağı ceviz (ekmek yerine tüketilmelidir)
Ara Öğün: 1 avuç içi ceviz, limonlu su veya şekersiz çay
Öğle: 1 tabak kuru fasulye, 1 avuç içi bonfile veya biftek, 1 adet kuru soğan, çoban salatası
Ara Öğün: 1 avuç tuzsuz yerfıstığı, şekersiz çay
Akşam: Balık ızgara, yeşil soğan, bol roka ve domates, közlenmiş kırmızıbiber
Bende inanıyorum da kendime guvenmiyorum ya her yazani değil de bazılarını uygulasak işe yararmi kiKaratay diyeti kitabı internette pdf olarak var indirip okıyabilirsiniz. Ben ikinci kitabını aldım okuyorum. Ben inanıyorum karatay a:)
Insallah canim benim sen o 6 kiloyu en kisa zamanda verirsin verdikyen sonrabizi bırakmak yok haaBir saat yürüdük açık havada. Biraz serin ama olsun güneş te vardı.sıkı giyindik yürüdük:)altı gün yürüdüm ilk defa. Çok iyi hissediyorum kendimi. Bi ara evden çıkmak istemiyordum meğer yürüyüş ne kadar ferahlatıyormuş :)
Ben iki tane yumurta yiyiyorum sabahları. Çocukluğumdan beri çok severim annem bıraksa beş tane bile yerdim :)
Şimdi kendimi dışlanmış hissettim. Öyle aşırı kilolu değilim ama 15 kilo fazlam vardı. Ee az da değil yani. Bi gün kıyafet bakmaya gitmiştik ağlayacaktım nerdeyse pantolon bulamadık.40 bedendim hep. Ama büyük neden bulmak çok zor zaten MODEL de yok öyle.
Şu An 6 kilo daha verirsem ideal kiloma ulaşacağım. Ama ha 10 ha 20 kilo, farketmez Biz sağlıklı yaşamayı öğrenince gidecek kilolarımız. Tamam Sizin kadar vermemiz gereken kilo yok ama yanınızdayız. Ben inanıyorum. Zaten özellikle Mislisse ve tubi_klc vereceksiniZ kiloları.
Ohhhh erisin yağlarBitti bende bittim birazda mekik harketi yaptim ....
Valla sen yaptin sonucunu da aldin demekki gerçekten işe yariyorr sence hayat biçimi seklime getirilebilecek bi beslenme programimi karatay
Ben karatayı sürekli uygulamaya çalışıcam çünkü çok mantıklı söyledikleri. Kitabı okuyunca anlıyorsun tam olarak diyeti. Diyet de değil aslında. Hangi diyetisyen avucunun içi kadar peynir iki yumurta bi çay bardağı ceviz ye der ki:)) sağlıklı şeyler ye ve Her gün 50 dk yürü diyor o kadar. Bi de ben tam uymadım listeye. Hiç kırmızı et yemedim. Iki gün balık yedim. Sebze yedim diğer günler. Bugün etli kuru fasulye yarım tabak, iki yemek kaşığı bulgur pilavı,yarım kase brokoli çorbası, yarım kase yoğurt yedim. Ekmek yemedim. Tıka basa doymadım ama olsun hafif hissediyorum.Bende inanıyorum da kendime guvenmiyorum ya her yazani değil de bazılarını uygulasak işe yararmi ki
Ben vereceğime inanıyorum zaten işte verdikten sonra sizi bırakmak istemiyorum çok alıştım acayip bi bağ kurdum.spor yaptınız mı ne yediniz kaç kilo Verdiniz merak ediyorum hep:)Insallah canim benim sen o 6 kiloyu en kisa zamanda verirsin verdikyen sonrabizi bırakmak yok haa
Aslnda hedefim hep 55 oldu hiç bir zaman dusemedigim bir kilo.Senin hedefin kac ki canim hedefine insen bile burda biizmle takilirsin 1-2 ,1-2 verirsin yine fena mi olur :))
Aynen hele geçen hafta birinci oldum o bambaska bi duyguymus tekrat olmak için bubhaftada cok dikkat ettim ama by hafta takim benden hirsliydiBen karatayı sürekli uygulamaya çalışıcam çünkü çok mantıklı söyledikleri. Kitabı okuyunca anlıyorsun tam olarak diyeti. Diyet de değil aslında. Hangi diyetisyen avucunun içi kadar peynir iki yumurta bi çay bardağı ceviz ye der ki:)) sağlıklı şeyler ye ve Her gün 50 dk yürü diyor o kadar. Bi de ben tam uymadım listeye. Hiç kırmızı et yemedim. Iki gün balık yedim. Sebze yedim diğer günler. Bugün etli kuru fasulye yarım tabak, iki yemek kaşığı bulgur pilavı,yarım kase brokoli çorbası, yarım kase yoğurt yedim. Ekmek yemedim. Tıka basa doymadım ama olsun hafif hissediyorum.
Ben vereceğime inanıyorum zaten işte verdikten sonra sizi bırakmak istemiyorum çok alıştım acayip bi bağ kurdum.spor yaptınız mı ne yediniz kaç kilo Verdiniz merak ediyorum hep:)
Insallah hedefine ulaşırsın ama daha fazla katilimda bulunmaya çalış ki gruba dahil olabilesinAslnda hedefim hep 55 oldu hiç bir zaman dusemedigim bir kilo.Ama suanda ilk hedefim hamile kaldigim kiloya inmek yani 61 yaza kadar 61 olsam tatilde ara verip sonbaharda yeniden baslayp 55 e dusmek niyetindeym.tabiki takilirim sizle bulmusum böyle grubu kacirirmiyim
Canim boyun ve kilon kac merak ettim bende fazla gostermiyorum goren herkes hic kilon kalmamis diyo ama aynen dedigin gibi tartida 55i görmek istiyorum herkes beni zayif gorsede ben beni biliyorum ya o yetiyo banaaEvet fazla biraz ben hamile kalmadan aldım biraz birzda doğumdan sonra bu hale geldim yani yıllardır ikinci doğumdan sonra bile 46 kiloydum .şimdi görsen beni 60 duruyorum en fazla dar bir yapım var çok şükür ama tartıda 55 i görmek istiyorum inşallah
Gündüz is yemek derken ancak aksam musait oluyorum canmInsallah hedefine ulaşırsın ama daha fazla katilimda bulunmaya çalış ki gruba dahil olabilesin
Çalışıyor musunGündüz is yemek derken ancak aksam musait oluyorum canm
Ahahahahaaa :))) ama yarin tablo aslına dönecek önemli olan yarin sonuncu olmamakGeçen hafta iyi vermiştin ama. Bakalım yarın kaç çıkacak kilon. Geçen haftaki tablo KendimiZe getirdi bizi. Zayıflama grubu değil kilo alma grubuydu sanki. Sen de sonuncu oluyorsun bu mantıkla :)))
Yarından pek umudum yok yerimde saydım sankiGeçen hafta iyi vermiştin ama. Bakalım yarın kaç çıkacak kilon. Geçen haftaki tablo KendimiZe getirdi bizi. Zayıflama grubu değil kilo alma grubuydu sanki. Sen de sonuncu oluyorsun bu mantıkla :)))
Yok canm bebegm çok küçük hatta ikiside anaokuluna baslayana kadar düşünmüyorumÇalışıyor musun
Hiii bende iş cocuklar diyince çalışıyorsun zannettim ev işinden mi bahsediyordun:) o iş hepimizin başında:)Yok canm bebegm çok küçük hatta ikiside anaokuluna baslayana kadar düşünmüyorum
Aynen canm öğlene kadar yatinca islerde aksama kadar bitmiyorHiii bende iş cocuklar diyince çalışıyorsun zannettim ev işinden mi bahsediyordun:) o iş hepimizin başında:)
Kiz fındık yagina güç mu yeterKaratay diyor ki mısır, ayçiçek yağı vs konala kullanmayın. Soğuk sıkım zeytinyağı ve doğal tereyağı kullanın. Az yağlı yada yağsız yemek yapmayın. Bu kilo vermeyi zorlaştırıyormuş. Bazı vitaminleri yağda etkinleştiği için az yağlı yemeyin.hayvansal katı yağları, omega 3, keten tohumu yağı da sağlıklı yağlardan. Ben sıvı yağ olarak fındık yağı kullanıyorum onu da önermişti.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?