Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Dün menü paylaşmayı unutmuşum.

Kahvaltı hemen öncesi diyet dışı birsey yedim

Sabah 12.00
2 tane yumurtadan omlet
Peynir domates
Şekersiz çay
2 dilim tb ekmek

Aksam 18.00

1 kepçe mercimek çorbası
2 dilim tb ekmek
Yoğurt
Havuçlu pırasa yemeği

2 litre su
25 dk ister zumba diyin ister gobek atma
espressoc Chocolita
 
Ay gerçekten mi ben unutmuşum kaç gün var. Allah razı olsun
 
D u t .!.:
Ben yeni başladım bakalım sıkılana kadar devam

Evet evet günün özetini ona yazıyorum sonra ordam kopyala yapıştır buraya
Genişletmek için tıkla...
Ben de dün gece diyet planını oluşturdum ama galiba daha önce diyetisyenime verdiğ listeyi yapacağım ona çok benziyor çünkü
 
Çok geçmiş olsun canım Allah şifa versin inşallah en kısa sürede toparlarsın
 
Rabbim kalıcı şifalar versin canım
 
Aktivite:

•Sabah 20 dk hafif workout​

•Akşam 20 karın egzersizi​

•12.500 adım​

Günlük hareket seviyesi oldukça yüksek, kas koruma ve yağ yakımı için çok uygun bir gün olmuş.​

​
Beslenme:

•Sabah: Limonlu zencefilli su, tarçınlı Türk kahvesi (hindistan cevizi yağı ile)​

•Öğle: Yağ yakıcı kefir smoothie​

•Ara: 2 mandalina​

•Akşam: 2 kepçe etli bamya, 1 servis kaşığı bulgur pilavı, 2 haşlanmış baget, 1 kâse yoğurt​

•2,5 litre su​

​
Tahmini Kalori: Yaklaşık 1250–1350 kcal
Makro dağılım:

•Protein: ~90–100 g​

•Karbonhidrat: ~80–90 g​

•Yağ: ~40–45 g​

​
Alınan Kalori (Günün Beslenmesi)​

ÖğünİçerikTahmini Kalori
SabahLimonlu zencefilli su + tarçınlı kahve (hindistan cevizi yağıyla)~80 kcal
ÖğleYağ yakıcı kefir smoothie (yaklaşık 300 ml, kefir + keten tohumu + bal + tahin vb.)~220–250 kcal
Ara2 mandalina~70 kcal
Akşam2 kepçe etli bamya (~200 kcal) + 1 yemek kaşığı bulgur pilavı (~40 kcal) + 2 haşlanmış baget (~350 kcal) + 1 kase yoğurt (~100 kcal)~690 kcal
Toplam~1100–1200 kcal

Harcanan Kalori (Aktivite ve BMR dahil)

Senin 75 kg ve 170 cm boyunda olduğunu biliyorum.
Kadınlar için ortalama bazal metabolizma (BMR) bu kiloda yaklaşık 1450–1500 kcal civarındadır.

Bugün yaptıkların:

•20 dk hafif workout → ~100 kcal​

•20 dk karın egzersizi → ~100 kcal​

•12.500 adım → ~350–400 kcal​

Toplam aktivite: ~550–600 kcal​

​
Toplam harcanan kalori:​
BMR (1500) + Aktivite (600) = ~2100 kcal
Kalori Dengesi

•Alınan: ~1150 kcal​

•Harcanan: ~2100 kcal​

•Günlük açık: ≈ 950 kcal​

 

Eklentiler

  • IMG_1747.webp
    22,2 KB · Görüntüleme: 1
  • IMG_1748.webp
    68,5 KB · Görüntüleme: 2
  • IMG_1750.webp
    20,2 KB · Görüntüleme: 2
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
111
Görüntüleme
62K
ggitp
G
PANDEMİ SÜRECİNDE MEME BÜYÜTME AMELİYATIM
7 8 9
Yorumlar
170
Görüntüleme
49K
perineymis
I
2015 ocak anneleri çıtır oluyor :-)
17 18 19
Yorumlar
373
Görüntüleme
20K
Whiteandblue
Soya Fasülyesinin Faydaları
Yorumlar
1
Görüntüleme
7K
beckybecky
B
Beyaz Eşyarımızı aldık cok mutluyum
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
5K
candygirl123
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…