canım yine çok güzel :) bence senin miden bayağı küçüldü o yüzden canın istemiyor :) bu her ne kadar ara ögünü yedirttirmese de iyiye işaret :)menüm:
sabah: kk peynir, 1 zeytin, 1dlm tb ekmeği
öğle: 3 kaşık patates kavurması, birz peynir
akşam: bir güveç kabı hamsi pilavı
ara: 4-5 kestane yerim
1,5 lt su
spor yok
kızlar ara öğünlerim yok maalesef bu büyük hatayı düzeltecegim inş canım istemiyor bir şey
Bir de başlarda uzak durduğum şeyleri şimdi dikkat ederek menüme katıyorum. Bu arada eşim diyet yaptığımı artık bilmiyor çünkü yeter artık böyle süpersin dedi. İşim zor anlayacağınız ama dikkat ediyorum fıstıklar.
canım hiç doyurucu şeyler yok menündesabah
1 yumurta 1 tatlı kaşığı krem peynir
ara
7 adet mentos
öğle
1 kâse çorba 1 kâse meyveli yoğurt
ara
yarım bardak kahve
1 adet tutku ( sınıfta kahve partisi vardı :/ )
akşam
salata(3tane zeytin 2 tatlı kaşıgı mısır var yağ yok domates salatalık havuç )
1.5 tarçınlı rendelenmiş elma
2 yemek kaşığı çorba
bundan sonra 2 küçük avuç sarı leblebi çok az süt koyduğum kahve içerim
1.5 litre su 3.5 bardak yeşil çay
jillian 30 day shred level 1 -30 dk
canım çok yememişin zaten mantı bence gayet iyi menünbende menümü yazayım
sabah 1 yumurta bir dilim ekmek 3 zeytin 1 şekersiz çay
öğle yarım kase çorba 3-4 k yoğurtlu mantı
akşam ıspanak yoğurt ekmek bile yemiycem yanında
1,5 lt su içtim yatana kadar 2 lt olur
45 dk yürüyüş
canım kestaneyi çok kaşırma geçen yıl diyetisyen bana bi liste vermişti ynlış hatırlamıyorsam 4 orta boy kestane bir dilim ekmeğe eşittimenüm:
sabah: kk peynir, 1 zeytin, 1dlm tb ekmeği
öğle: 3 kaşık patates kavurması, birz peynir
akşam: bir güveç kabı hamsi pilavı
ara: 4-5 kestane yerim
1,5 lt su
spor yok
kızlar ara öğünlerim yok maalesef bu büyük hatayı düzeltecegim inş canım istemiyor bir şey
Bir de başlarda uzak durduğum şeyleri şimdi dikkat ederek menüme katıyorum. Bu arada eşim diyet yaptığımı artık bilmiyor çünkü yeter artık böyle süpersin dedi. İşim zor anlayacağınız ama dikkat ediyorum fıstıklar.
canım sabah güzel kahvaltı yapboy 163 kilo 72 hedefim 60 ve altı
mükemmel diyecek laf yok artık utancımdan ben de size uyup yemeyi bırakıcam sanırım:)
eksiği var fazlası yok herşeyden az az var daha ne olsun
leblebi favorim hem az kalorili hem tok tutuyo leblebinin çok faydasını görmüştüm daha önce kilo verirken, 7 adet mentos gülümsetti:) ama rahatsız etmedi nedense
deneyimli diyetçiler menülerinden belli oluyo ya:)
tek göze batan şey pilav pilavı azaltıp sulu bir yemek eklesen örnek menülerden
ne demişler hocanın dediğini yap yaptığını yapma gerekten artık menülerimi yazmaya utanıyorumaslında bu iyi bişey yarın daha hatasız vay be diyeceğiniz bi menüyle karşınızda olucam:)
sabah şekersiz süt
öğlen çeyrekten az yarımdan fazla yağsız tost
akşam tarhana çorbası 4 kasık yumurtalı makarna ama çok yağlı değildi
şimdiye kadar hiç su içmedim gündüz korkudan içemiyorum işim gereği sürekli dışarıdayım umumi tuvaletleri kullanamıyorum eve de gelince en fazla 5 bardak içebiliyorumbuna bi çözüm bulucam şimdi bir de bitki çayı tamamdır
spor yapmıyorum aslında gün içinde 40 dk hızlı tempoda yürüyorum merdiven inip çıkıyorum ama bunlar hayatımın bir parçası olduğu için malesef spor gibi faydalı olmuyo
haklısın canım ama inan kahvaltı ve öğlen fazla bile geliyor akşamda salata yiyorum ama çok severek zevk alarak yiyorum yetiyorcanım hiç doyurucu şeyler yok menünde
çok şey var ama hiç doyurucu gelmedi bana
leblebi kabızlık yapıyor diye duymuştum genel itibariyle az yenilmiş spordaa var güzelsabah
1 yumurta 1 tatlı kaşığı krem peynir
ara
7 adet mentos
öğle
1 kâse çorba 1 kâse meyveli yoğurt
ara
yarım bardak kahve
1 adet tutku ( sınıfta kahve partisi vardı :/ )
akşam
salata(3tane zeytin 2 tatlı kaşıgı mısır var yağ yok domates salatalık havuç )
1.5 tarçınlı rendelenmiş elma
2 yemek kaşığı çorba
bundan sonra 2 küçük avuç sarı leblebi çok az süt koyduğum kahve içerim
1.5 litre su 3.5 bardak yeşil çay
jillian 30 day shred level 1 -30 dk
o mantıyı çok iyi dengelemişsin hatta ona sebeb az bile yemişsin spor süperbende menümü yazayım
sabah 1 yumurta bir dilim ekmek 3 zeytin 1 şekersiz çay
öğle yarım kase çorba 3-4 k yoğurtlu mantı
akşam ıspanak yoğurt ekmek bile yemiycem yanında
1,5 lt su içtim yatana kadar 2 lt olur
45 dk yürüyüş
spor yok safahatcım şimdi pilav heç olmuşmu patateese de no kestane ogün bende marketten alacaktım ama düşündüm bu kilo cihetinden masum değil diye bencede gizi tutmenüm:
sabah: kk peynir, 1 zeytin, 1dlm tb ekmeği
öğle: 3 kaşık patates kavurması, birz peynir
akşam: bir güveç kabı hamsi pilavı
ara: 4-5 kestane yerim
1,5 lt su
kızlar ara öğünlerim yok maalesef bu büyük hatayı düzeltecegim inş canım istemiyor bir şey
Bir de başlarda uzak durduğum şeyleri şimdi dikkat ederek menüme katıyorum. Bu arada eşim diyet yaptığımı artık bilmiyor çünkü yeter artık böyle süpersin dedi. İşim zor anlayacağınız ama dikkat ediyorum fıstıklar.
afiyet olsun canım arada olsun okadarsabah
4 yemek kaşığı melemen
4 zeytin
1 dilim t.b ekmeği
şekersiz çay
öğlen
yarım simit
akşam
4 tane köfte
salata
bir kepçe çorba
bir dilim ekmek
menüm iyi gibiydi ama ben tatlı yeme istediğime yenik düşerek bir tane taş kadayıf yedim
yarım saat tempolu yürüyüş
2 litrede suyum var
diyet yapanların uzuk duracakları şeylerden bazılarıda kek ve goflet ama yememeğe dikkat etmerhaba kızlar
sabah bir dilim tam buğday ekmeği ,1 tatlı kaşığı peynir,3 zeytin ,bir çay kaşığı fındık ezmesi,büyük fincan bitki çayı
öğlen 3 bardak çay 1 ince dilim hazır kek,2 tane küçük gofret
ara bir elma
akşam 3 kaşık kıyma kavurma,5 kaşık mercimekli bulgur pilavı,salata ,yoğurt,yarım dilim ekmek
çayın yanında çeyrek çay bardağı çekirdek ve 6 badem
yarım saat yürüyüş
1 litre su yatana kadar yarım daha içerim inşallah
bu aralar az yürüyorum çok soğuk geliyor bana hava
canım mesela yumurta ve melemenden sonra diğerleri çok gelmiyor mu ondan sonrasını sırf diyette var diye mi yiyorsun birde peynir ölçün nedir onun dışında incir biraz kalorili ve şekerlidir onun yerine iki adet kuru kayısı yesen bağırsaklarında çalışır :) biraz fazla soru sordum galiba :)dün yapıcı eliştirilerinize uyarak bugun daha az yemeğe çalıştım karatay usulunde sabah çok zengin bir menu var ara öğün canım istemiyor lebtin hormanı böylelikle ara öğün olarak yağlarımı kullanıyor ne kadar keyif vericiiiii
1 bardk limonlu su 1incir ve ceviz
sabah 2 yumurta biraz ceviz peynir ve melemen 5zeyin 2mısır gevreği 1 trabzon hurması
akşam 4 ızgara tavuk budu salata 1 kase yoğurt(1tatlı kaşığı keten tohumu
bir incir ve ceviz yeşil çay
30 dk k.bisiklet 2 litre su
günaydın ve iyi haftasonları canım kardeşlerim
haftasonu marmaraya kar gelecek diyorlardı ama şu an odamdan içeriye güneş düştü hava güzel gibi bugün :) yarına da kar gelir inşallah
çocukluğumdan bu yana karlı havalara bayılırım
kahvaltı mı yaptımm bugün bi yerlere gideyim diye içimden geçiriyordum ki telefonum çaldıarkadaşım eşim evde yok bana gel çiğköfte yapalım dedi
birazdan oraya gideceğim. Çiğköfte bahane sohbet şahane olacak inşallah
menüm belli bugün :) arkadaş arar aramaz hemen oturup kalori hesabı yaptımsabah kahvaltımı geç yaptığım için bugün öğle ve akşam öğünlerini birleştireceğim
sabah
uyanır uyanmaz 9lu form çay
1 dilim t.b ekmeği
4 siyah 1 yşil zeytin
2 tane ceviz
şekersiz çay
ikindi
10-15 adet çiğköfte (1 tanesi 50 kalori)
yeşillikler
yaptığım hesaplara göre bunları yediğimde yaklaşık 900 kalori almış olacağım ve bunlar bana yetecek
planımı yapıp öyle çıkayım ki evden başka şeyler yemeyeyim
eve gelince de bi 9lu form çay içerim
2.5 litre suyu da gün içerisinde bitiririm inşallah :)
akşama görüşmek üzere canlar kimsesiz komayın topiğimizi hepinizi çok çok
kahvaltın çok az olmuş sanki kekler çekirdekler filan da var senden daha çok çaba bekliyorum :)merhaba kızlar
sabah bir dilim tam buğday ekmeği ,1 tatlı kaşığı peynir,3 zeytin ,bir çay kaşığı fındık ezmesi,büyük fincan bitki çayı
öğlen 3 bardak çay 1 ince dilim hazır kek,2 tane küçük gofret
ara bir elma
akşam 3 kaşık kıyma kavurma,5 kaşık mercimekli bulgur pilavı,salata ,yoğurt,yarım dilim ekmek
çayın yanında çeyrek çay bardağı çekirdek ve 6 badem
yarım saat yürüyüş
1 litre su yatana kadar yarım daha içerim inşallah
bu aralar az yürüyorum çok soğuk geliyor bana hava
sadece iki öğün yapmışsın ama karatay diyeti nasıl bilmiyorum ama metabolizmanı yavaşlatma böyle bakalımdün yapıcı eliştirilerinize uyarak bugun daha az yemeğe çalıştım karatay usulunde sabah çok zengin bir menu var ara öğün canım istemiyor lebtin hormanı böylelikle ara öğün olarak yağlarımı kullanıyor ne kadar keyif vericiiiii
1 bardk limonlu su 1incir ve ceviz
sabah 2 yumurta biraz ceviz peynir ve melemen 5zeyin 2mısır gevreği 1 trabzon hurması
akşam 4 ızgara tavuk budu salata 1 kase yoğurt(1tatlı kaşığı keten tohumu
bir incir ve ceviz yeşil çay
30 dk k.bisiklet 2 litre su
spor yaptığın için mentosları görmüyorum :)sabah
1 yumurta 1 tatlı kaşığı krem peynir
ara
7 adet mentos
öğle
1 kâse çorba 1 kâse meyveli yoğurt
ara
yarım bardak kahve
1 adet tutku ( sınıfta kahve partisi vardı :/ )
akşam
salata(3tane zeytin 2 tatlı kaşıgı mısır var yağ yok domates salatalık havuç )
1.5 tarçınlı rendelenmiş elma
2 yemek kaşığı çorba
bundan sonra 2 küçük avuç sarı leblebi çok az süt koyduğum kahve içerim
1.5 litre su 3.5 bardak yeşil çay
jillian 30 day shred level 1 -30 dk
süper olmuş :)bende menümü yazayım
sabah 1 yumurta bir dilim ekmek 3 zeytin 1 şekersiz çay
öğle yarım kase çorba 3-4 k yoğurtlu mantı
akşam ıspanak yoğurt ekmek bile yemiycem yanında
1,5 lt su içtim yatana kadar 2 lt olur
45 dk yürüyüş
Allah kolaylık versin o zaman sağlıklı yaşam için beslenme tarzını değiştirdiğini söylersin sen de :)yalan da değil hep sağlıklı beslenmemiz gerek aslında menün iyi spor filanda yapsaydın süper olcakmışmenüm:
sabah: kk peynir, 1 zeytin, 1dlm tb ekmeği
öğle: 3 kaşık patates kavurması, birz peynir
akşam: bir güveç kabı hamsi pilavı
ara: 4-5 kestane yerim
1,5 lt su
spor yok
kızlar ara öğünlerim yok maalesef bu büyük hatayı düzeltecegim inş canım istemiyor bir şey
Bir de başlarda uzak durduğum şeyleri şimdi dikkat ederek menüme katıyorum. Bu arada eşim diyet yaptığımı artık bilmiyor çünkü yeter artık böyle süpersin dedi. İşim zor anlayacağınız ama dikkat ediyorum fıstıklar.
su konusuna çözüm bulmalısın cidden menünde çok kötü değil ama daha iyi de olabilirdi :)boy 163 kilo 72 hedefim 60 ve altı
ne demişler hocanın dediğini yap yaptığını yapma gerekten artık menülerimi yazmaya utanıyorumaslında bu iyi bişey yarın daha hatasız vay be diyeceğiniz bi menüyle karşınızda olucam:)
sabah şekersiz süt
öğlen çeyrekten az yarımdan fazla yağsız tost
akşam tarhana çorbası 4 kasık yumurtalı makarna ama çok yağlı değildi
şimdiye kadar hiç su içmedim gündüz korkudan içemiyorum işim gereği sürekli dışarıdayım umumi tuvaletleri kullanamıyorum eve de gelince en fazla 5 bardak içebiliyorumbuna bi çözüm bulucam şimdi bir de bitki çayı tamamdır
spor yapmıyorum aslında gün içinde 40 dk hızlı tempoda yürüyorum merdiven inip çıkıyorum ama bunlar hayatımın bir parçası olduğu için malesef spor gibi faydalı olmuyo
yine güzel bir menü cidden tatlı olmasaymış daha iyiymiş ama olsun :)sabah
4 yemek kaşığı melemen
4 zeytin
1 dilim t.b ekmeği
şekersiz çay
öğlen
yarım simit
akşam
4 tane köfte
salata
bir kepçe çorba
bir dilim ekmek
menüm iyi gibiydi ama ben tatlı yeme istediğime yenik düşerek bir tane taş kadayıf yedim
yarım saat tempolu yürüyüş
2 litrede suyum var
işte bu, süpersingünaydın ve iyi haftasonları canım kardeşlerim
haftasonu marmaraya kar gelecek diyorlardı ama şu an odamdan içeriye güneş düştü hava güzel gibi bugün :) yarına da kar gelir inşallah
çocukluğumdan bu yana karlı havalara bayılırım
kahvaltı mı yaptımm bugün bi yerlere gideyim diye içimden geçiriyordum ki telefonum çaldıarkadaşım eşim evde yok bana gel çiğköfte yapalım dedi
birazdan oraya gideceğim. Çiğköfte bahane sohbet şahane olacak inşallah
menüm belli bugün :) arkadaş arar aramaz hemen oturup kalori hesabı yaptımsabah kahvaltımı geç yaptığım için bugün öğle ve akşam öğünlerini birleştireceğim
sabah
uyanır uyanmaz 9lu form çay
1 dilim t.b ekmeği
4 siyah 1 yşil zeytin
2 tane ceviz
şekersiz çay
ikindi
10-15 adet çiğköfte (1 tanesi 50 kalori)
yeşillikler
yaptığım hesaplara göre bunları yediğimde yaklaşık 900 kalori almış olacağım ve bunlar bana yetecek
planımı yapıp öyle çıkayım ki evden başka şeyler yemeyeyim
eve gelince de bi 9lu form çay içerim
2.5 litre suyu da gün içerisinde bitiririm inşallah :)
akşama görüşmek üzere canlar kimsesiz komayın topiğimizi hepinizi çok çok
Amin canımAllah kolaylık versin o zaman sağlıklı yaşam için beslenme tarzını değiştirdiğini söylersin sen de :)yalan da değil hep sağlıklı beslenmemiz gerek aslında menün iyi spor filanda yapsaydın süper olcakmış
benim menüm ise şu şekildeydi
kahvaltı
5 zeytin,kk az yaplı peynir,domates,salatalık,2 dilim tb ekmeği
ara
1 elma ayrıca kakule,tarçın ve mate çayından hazırlanan karışık bir çay(tadı berbat ama diyetisyenim içsem iyi olacağını söyledi )
öğle
1 kase mercimek çorbası,haşlanmış karnıbahar ve brokoli,1 bardak ayran,1 dilim tb ekmeği,salata yağsız
ara
1 elma
akşam
1 kase çorba,3 köfte,yağsız salata,1 dilim tb ekmeği
leslie 3 mil ve egzersizlerimi yaptım ,2 litre su içtim
kızlar hepinizin menüsüne yorum yapmak istiyorum ama bir tanede nasıl toplanır bilmiyorum nasıl yapiyorsunuz tüm sayfayi tek tek yorum yaparak doldurmak istemiyorum :/ birde bende yüz ifadelerinin hiçbiri yok cahil kaldım
sabah
1 yumurta 2 tatlı kaşığı krem peynir
1.5 yemek kaşığı bal
ara
1.5 tarçınlı elma
yarım bardak süt
1 adet minik tart :/
ara
burda cozuttum bayağı bir badem fındık ve sarı leblebiden oluşan çerez yedim
akşam
5 :O yemek kaşığı pirinç pilavı
sonra annem malatyadan muska göndermiş çokta severim onu yedim
safahatcım sporu geçen söylemiştin yazmayı unutmuşum :) güzel gidiyor diyemicem bugun 3. gunum birazdan yapicam ama yürüyemiyorum bile :/ fakat vazgeçmicem azimliyim :)
1.5 lt su yeşilçay yok
jillian 30 day shred level 1- 30 dk
kızlar bana az yiyorsun demeyin bencesonra fena cozutuyorum
Çok geçmiş olsun cnm benim. Menün güzel2 b.limonlu su bir incir ve t.hurması ceviz
sabah 2yumurta 5zeytin peynir marul çeviz (1çay bardaği toplam)
ikindi 2mısır gevreği bir avuç çerez yeşil çay
akşam kıyma salata yoğurt
bir meyve 2 dilim portakal
bugun su içemedim fazla sabah 15 dk k.bisiklet
menulerinize yorum yapamıycam rahatsızım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?