Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Amin Allah kolaylık ve de sabır versin tabi hepimize.
 
amiiiin.................
dua et arkadaşım 1.hafta bana çabuk geçsin
yok be güzelim ben açığım kayınvalidem kapalı gelin istiyor kaybetme korkusu yok yani hemen yenisini alır oğluna :18: yaşlanınca bizde mi böyle olacağız çene düşecek iyice desene; iki gelin senle benim arkamdan böyle konuşacak şahit oldun işte telde konuşmaya bile engel


Amin Allah kolaylık ve de sabır versin tabi hepimize.

saygı da kusur etmeyelim diyoruz içimiz şişiyor tabi neyse benim ki 1.hafta misafir, uzun veya sürekli kalınsa zor yani amin canım
 
10 mins trainer super kolay denedim simdi..eger 250 kalori ise super.
Shred 2/8 e gore bugun yazayım
Başlangıc
gögus
en geniş 100
en ince90
bel
en geniş 104 (korkunc)
en ince 95
kalca
en geniş 113
kol:33
Şimdi
gögus
en geniş 96
en ince86
bel
en geniş 98
en ince 90
kalca
en geniş 108
kol:30


Sayılar konusur diye yazdım.. bu hafta yarından itibaren diyete de dikkat etmeye calısıcam bugunku gibi tatlıları hupletmiycem ins..
 
2 gün ara veriyorum omuzlarım resmen felç oldu :)) ben hep 2. günde çöküyorum level değişimlerinde. ctesi sınavım var artık sınav çıkışı level 3/3 yaparım :)
 
Ayak bileğime her zıplayışta sancı giriyor ve üst bacağımda çok kas ağrısı var. İncittim galiba. Bazı hareketlerde çok zorlanıyorum. Kramp da giriyor arada. Bugün dinlendirsem mi bilemedim.
Ama yapmazsam kesin vicdanım rahat durmaz
 
Slm kızlar,yaklaşık 2 haftadır gelemedim ama ilk 1 hafta jiliyi aksatmadan yaptım fotolar falan çektim ama son 1 haftadır griple boğuşuyorum,jiliyi yapamadım.Hala geçmedi gribim,ne illet bişeymiş ya
 

ya bunun jilden farkı ne kii.. jillin tüm videolarını izlemiş amca, ortaya karışık bişi yapmış, olmuş bitmiş..

ben şimdiye kadar jiil kadar çabuk etki eden bişi daha görmedim, diyim yani..

benim oğlan hastalandı, bıraktım yine.. off.. şimdi level 2 den tekrar başlayacam.. saçma sapan bi hal oldu benim bu spor işi.. düzenli yapamıyom da.. amaaan.. bi düzene girecez inşallah diyom hep ama, bu sıpa büyüdükçe hepten bozuluyo düzen müzen kalmıyo valla..

aman sağlığı iyi olsunda diyom sonra, gerisi olur bi ara.. Kendimi böle teselli ediyom işte ben de napayım..
 

cok kısa video incelmek icin faydası olmaz..zaten kardiyo en az 20 dakika olmalıymış... formda kalmak icin yapılabilir ama vücut 20 günde buna da alışır..
 
Bugün bacağımdan dolayı sadece winsor teyzeyi yaptım. (Bacağım yürürken bile çekiyor )
Yaptım ama sanki yapmasaymışım da olurmuş. Jilinin hemen ardından yapınca biraz zorluyordu.
Tek yapınca terlemedim bile. Çok hafif geldi egzersizler.
Ben de düşünmeye başladım. Killer buns mi yapsam artık diye :)
 
kızlar killer buns'u öneriyorum. bugün level1/5teyim.belimi sarıyorum bantla ve baya terliyorum.30 days btkkten snr tekrar 30 days yapayım dedm ama ilk yaptığım gbi terlemedm bu feci terletiyor
 
Moveniusum,
yarın sınavın vardı yanılmıyorsam. Sana başarılar diliyorum. Umarım çok güzel geçer ve istediğin gibi bir sonuç alırsın.
 
teşekkürler canım iyi dileklerin için inş güzel geçer :18:

rahat ol, sen zaten oldukça sıkı hazırlandın sınava. Eğer heyecanını da dizginleyebilirsen, sonuç çok çok iyi olur. Aman be moveniusum, jillianın üstesinden geldin, KPSS senin için çantada keklik

Farkettim de ben jillian yapmıyorum uzun zamandır sanki

30ds 'den sonra bişi yapmadın mı sebnem sen? sanki yapıyordun gibi kalmış aklımda:44:
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…