merhaba arkadaşlar bu gün tam bir hafta oldu kalori sayımına başlayalı ve tabiki sabah ilk işim tartılmak oldu tam66.8 geldimtabi ilk hafta olduğu için bence iyi
diğer haftalar yavaşlar ama bana iyi moral oldu
tam gaz devam....
Akşam yemeğimi de yedim ve 865 kalori aldım şimdiye kadar =) Yatana kadar 1000 e tamamlarım meyveydi vs
Spor için kesin bir saat vermeye gerek yok ama sabah vakti metabolizmanın biraz daha hızlı olduğu ve spor yaparak daha da hızlandırılabileceği söyleniyor, eğer sabahları erken kalkabiliyorsan hem daha fazla kalori yakmak hem de sağlık açısından faydalı olabilir.
Ama benim spor için öyle kesin kurallarım ve saatim yok, canım ne zaman isterse yapıyorum :)
İlk etapta hemen 1000 kalori ile başlamak yerine, 1200-1300 kalori ile başlayıp zamanla azaltmak daha yerinde olur canım
Geçen hafta 1.7 kg, bu hafta da 0.7 kg
Az ya da çok olması önemli değil, yeter ki gitsin :)
Ben tekrar kilo almaya başladığımda gram gram da olsa kilo vermenin değerini anladım
Başarından dolayı tebrik ederim, bu şekilde devam etsin
Günü iyi kapattığınızı düşünüyorum.
Egzersiz yapmadığınız zaman yemekten çok fazla kısmak zorunda kalıyorsunuz etkin bir sonuç almak için ya da yemekte normal bir kısıntıya gidip kilo vermek için uzunca bir süre bekliyorsunuz.
Başlangıçta 1300 kalori uygun, günlük 350 karda olunuyor bu durumda, 200 de egzersizden gelse ne kadar güzel olur :)
Çok özel bir durum, mesela birkaç günlük kaçamakları telafi etme gibi bir amaç olmadığı sürece 1000 kalorinin altına düşülmemeli.
Başarılar
ben 1200 1300e sabitledim ayrıca hergün 60 70 dk yürüyüşle 400 kalori yakıyorum. acaba daha fazla mı kalori alsam zararlı olur mu ? kendimi hiç kötü hissetmedim 3. haftamın başındayım toplam 3.7kg gitmiş.ama daha çok yolum var en az 10 12 daha vermem lazım.şimdi yaz die arada bisiklette sürüyorum dışarda yarım saat falan ...bakalımmm 
ben yürüyüşe çıkmadığım zamanlarda evde yapıyorum ve evde yaptığım jimlastik beni yürüyüşten daha çok yoruyor ... google ye tuğba özay fitnes yazarsan onun videosu var ben genelde o videonun karşısına geçip aynı hareketleri tekrarlıyorum acayip ter atıyorum dışarıya çıkamıyorsan en azından bu videolar sana çok yardımcı olacaktır çünkü başka türlü insan çabuk pes ediyor sıkılıyor en azından ben öyleyim video falan olunca aynılarını yapmak hem zevkli hem bayağı faydasını görürsün en az yarım saat yap unutma 
benim almam gereken 2600 civarıymış
ayrıca bugun yediklerimide yazayım.
sabah
5 zeytin
1 dilim salam
0.25 sahanda yumurta
30gr beyaz peynir
yarım domates
1 salatalık
4 bardak şekersiz çay
1 tatlı kaşığı reçel
ARA:
1 avuç sarı leblebi
1 nescafe şekersiz
ÖĞLE:
6 kaşık nohut yemeği
1 kase domates salatası
ARA:
1 sade maden suyu
1 yeşil çay
yarım muz
şimdiye kadar 750 kalori oldu. akşamada 1 çorba ve meyveyle tamamlarım günü.1 100 falan olur herhalde
rica ederim ne demek
