kılar benim bugünlerde hiç mi hiç iştahım yok ya listeleriniz harika görünüyor keşke bende yiyebilsem diyorum ama tatlıları bile istemiyor canım şu ara...
kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek,domates,salatalık,40 gr kadar beyaz peynir,şekersiz çay
9.00: 1 kutu zero cola
10.00:1 kutu zero cola
15.30: 2 tane beyaz peynirli kepekli ekmekli tost yanında salatalık domates ile , pepsi light 1 kutu
[1] Domates 1 ADET 14.00
[2] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[3] Beyaz Peynir 40 GRAM 100.00
[4] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55.00
[5] Coca Cola Zero 2 KUTU 1.32
[6] Kepekli Ekmek 4 DİLİM 220.00
[7] Beyaz Peynir 100 GRAM 250.00
[8] Domates 1 ADET 14.00
[9] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[10] Pepsi Light, Küçük 1 ADET 0.00
Toplam : 676.32kal.
ve de tıka basa doymuş hissediyorum hala kendimi... yeşil çay içiyorum şu anda da zorlayarak...
kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek,domates,salatalık,40 gr kadar beyaz peynir,şekersiz çay
9.00: 1 kutu zero cola
10.00:1 kutu zero cola
15.30: 2 tane beyaz peynirli kepekli ekmekli tost yanında salatalık domates ile , pepsi light 1 kutu
[1] Domates 1 ADET 14.00
[2] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[3] Beyaz Peynir 40 GRAM 100.00
[4] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55.00
[5] Coca Cola Zero 2 KUTU 1.32
[6] Kepekli Ekmek 4 DİLİM 220.00
[7] Beyaz Peynir 100 GRAM 250.00
[8] Domates 1 ADET 14.00
[9] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[10] Pepsi Light, Küçük 1 ADET 0.00
Toplam : 676.32kal.
ve de tıka basa doymuş hissediyorum hala kendimi... yeşil çay içiyorum şu anda da zorlayarak...
yeni gelen arkadaşlar için yazıyorum ...nerdeyse hedef kiloma ulaştım ve sadece kalori sayım yöntemiyle... arada duraklama dönemleride oluyor mutlaka burada da önemli olan moral bozmayıp yola devam etmek arada mutlaka kaçamaklarınız olmalı aşırıya kaçmadan tabii mesela ben hafta sonları 1500 yapıyorum en çok hafta içi 1000-1100 oluyor ... kesinlikle yapmadığım şeyler = 7 den sonra kesinlikle bir meyve harici hiçbirşey yemiyorum, pilav yemiyorum, patates kızartması yemiyorum, sporumu aksatmıyorum ! böyle yaparsanız 2 ayda 8-9 kilo gidiyor 
evde değildim önüme koydular bende öğle yemeği yerine bari bunları yiyim dedim 
ilk hafta 3 kilo verdim sonraki haftalarda 1.100 1.500 arası oynadı .. 56.6 da durakladım iki hafta kadar bakalım bu cuma 54 oldum mu çok merak ediyorum 
kalp kalbe karşı derler ya işte budur yani
tam bir bakayım dedim sende beni sormuşsun canım
ben bugün başka bir diyete başladım tatlım.muzaffer kuşhanın akdeniz diyeti.damak zevkime çok hitap ediyordu ve kalori değeri çok düşük değil diye denemeye karar verdim.sözde 2 haftada 8 kilo diye geçiyor ama tabi çok çok kilolular için sanırım:44:zaten 1200 civarı kalorisi var ben çok daha az kaloriyle beslenmeme rağmen sadece 1 kilo verebilmiştim hatırlarsan
acaba yediklerimmi yanlış seçim diye düşündüm ve bir uzman listesiyle tekrar denemeye karar verdim inşallah bu kez amacıma ulaşırım.aslında diyeti denedikten sonra size yazmayı düşünüyordum ama sen sorunca yazayım dedim.haftaya çarşamba kaç kilo verdiğimi yazarım.eğer gerçekten iyi verebilirsem diğer haftada yapmayı düşünüyorum.eğer faydasını görürsem listeyi paylaşırım canım senin damak zevkinede uyacağını tahmin ediyorum:44:birde listedeki yemeklerin nasıl yapıldığını kendi kitabında paylaşmış bir sitede bazı tarifleri buldum onlarıda verecem size ama önce bu hafta geçsin eğer işe yaramazsa sizide yanlış yönlendirmeyim
görüşürüz canım
((
Çok kilo vereceğin de mevcut kilona, yaptıgın spora ve tabiki bünyene göre değişiyor. 
Benim bandımda yaktıgım kalori degeri yazıyor. 35 dakika civarı sürede yakıyorum. 3 km/h ile baslayıp 5 dakika içinde 5 e çıkartıyorum. Diğer 5 dakika içerisinde de önce 5,5 yavaş yavaş da 6 ya çıkıyorum. 5.5 - 6 arasi degistiriyorum hızı. Son 5 dakika da aynı hız degisimini tersi yönünde azaltarak uyguluyorum. 
