Merhaba arkadaşlar;
09.30:
1 fincan zencefil çayı
SABAH (10.30):
2 tane haşlanmış yumurta, 10 tane badem, 1 tane salatalık, 1 kk peynir, 1 bardak süt, 4 tane yenidünya
ÖĞLE (16.10):
1 tabak etli nohut, turşu, yeşil salata
AKŞAM (20.00)
1 bardak süt içeceğim.
Arada 1 fincan Türk kahvesi de içtim. Şimdilik yaklaşık 2 lt su tükettim; gün bitene kadar 3 lt’ye tamamlarım. Spora bugün akşam gideceğim, 30 dk kardiyo, 50 dk ağırlık çalışılacak.
Canım tam 3 haftam doldu Karatay'da. Hiçbir zaman çok acıkmadım. Zamanla mide küçülüyor, porsiyonlar da azalıyor; belki yediklerimiz sana ondan az geliyordur şimdi. Ama yenilmemen için, bırakmaman için ilk haftan için şunları önerebilirim: İlk aşamalarda 2 öğün zaten biraz zorlayabilir, 3 öğün yapabilirsin. Öncelikle kahvaltıdan kesinlikle aç kalkma, yumurtalarını ye, 1 çb kuruyemiş mutlaka ye, hala da doymayacak gibiysen süt de içebilirsin, kuru kayısı ye 1-2 tane kahvaltıda, tatlı ihtiyacını giderir. Böyle bir kahvaltıyla çok çabuk geri acıkman zaten mümkün değil. Bir de akşam yemekleri için et/tavuk/balık gibi proteinleri daha çok tercih edebilirsin ilk haftanda, sindirim sisteminde daha uzun süre kalacağından akşam yemeğinden uyuyana kadar olan sürende açlık atağı yaşamazsın. Bunun dışında günlük 2,5- 3 lt su içersen ve sabahları aç karna limonlu ılık su gibi bir şey içersen ödemlerini de hemen atarsın ve cumartesi günü tartıda göreceğinden memnun kalırsın, motivasyonun da yükselir :)
Sevgiler.
09.30:
1 fincan zencefil çayı
SABAH (10.30):
2 tane haşlanmış yumurta, 10 tane badem, 1 tane salatalık, 1 kk peynir, 1 bardak süt, 4 tane yenidünya
ÖĞLE (16.10):
1 tabak etli nohut, turşu, yeşil salata
AKŞAM (20.00)
1 bardak süt içeceğim.
Arada 1 fincan Türk kahvesi de içtim. Şimdilik yaklaşık 2 lt su tükettim; gün bitene kadar 3 lt’ye tamamlarım. Spora bugün akşam gideceğim, 30 dk kardiyo, 50 dk ağırlık çalışılacak.
Canım tam 3 haftam doldu Karatay'da. Hiçbir zaman çok acıkmadım. Zamanla mide küçülüyor, porsiyonlar da azalıyor; belki yediklerimiz sana ondan az geliyordur şimdi. Ama yenilmemen için, bırakmaman için ilk haftan için şunları önerebilirim: İlk aşamalarda 2 öğün zaten biraz zorlayabilir, 3 öğün yapabilirsin. Öncelikle kahvaltıdan kesinlikle aç kalkma, yumurtalarını ye, 1 çb kuruyemiş mutlaka ye, hala da doymayacak gibiysen süt de içebilirsin, kuru kayısı ye 1-2 tane kahvaltıda, tatlı ihtiyacını giderir. Böyle bir kahvaltıyla çok çabuk geri acıkman zaten mümkün değil. Bir de akşam yemekleri için et/tavuk/balık gibi proteinleri daha çok tercih edebilirsin ilk haftanda, sindirim sisteminde daha uzun süre kalacağından akşam yemeğinden uyuyana kadar olan sürende açlık atağı yaşamazsın. Bunun dışında günlük 2,5- 3 lt su içersen ve sabahları aç karna limonlu ılık su gibi bir şey içersen ödemlerini de hemen atarsın ve cumartesi günü tartıda göreceğinden memnun kalırsın, motivasyonun da yükselir :)
Sevgiler.
Son düzenleme: