SADECE 10 DAKİKA YÜRÜMEK DİYABETİ DURDURMAK İÇİN İLAÇ KADAR ETKİLİ!
Araştırmacılar sadece 10 dakika yoğun egzersiz yapmanın Tip 2 diyabeti yenmenin anahtarı olduğunu söylüyorlar.
Araştırmacılar haftada 5 gün günde 3 kez yoğun egzersiz yapan diyabet hastalarının kan şekerlerindeki düşmenin düşük yoğunluklu egzersiz yapanlara göre daha fazla olduğunu söylediler. Hastaların 3 aylık egzersiz programları kolesterol seviyelerini iyileştirmiş ve kilo vermelerine de yol açmış.
Araştırmacılar kısa süreli egzersizin ilaç kadar etkili olduğunu, üstelik programı çok yoğun insanlar için bile kısa sürelerin uygun olduğunu belirtiyorlar.
İngiltere Tip 2 diyabet bombasıyla karşı karşıya, son 15 yılda konulan teşhis sayısı ikiye katladı. Nüfusun %20'sinden fazlası obeziteyle de bağlantılı olan bu durumda. 2025'e kadar 5 milyon kişinin etkileneceği tahmin ediliyor.
Gelişmiş fitnes her zaman Tip 2 diyabet tedavisinin anahtarı olmuştur ancak genelde düşük yoğunluklu, sürdürülebilir egzersiz programlarına yoğunlaşılmıştır.
Kanada Western Ontario Üniversitesi'nden Avinash Pandley'in geliştirdiği yüksek yoğunluklu egzersiz programı uygulayan yaş ortalaması 67 olan 76 hastada kısa fakat düzenli egzersizin etkilerine bakılmış. Hastalar rastgele iki gruba ayrılmış. Bir grup haftada 5 gün 30 dakika hedeflenen kalp atış hızının %65'ine ulaşacak yoğunlukta egzersiz yapmışlar. Diğer gruptakiler haftada 5 gün günde 3 kez 10'ar dakika hedef kalp atışının %85'ine ulaşacak şekilde egzersiz yapmışlar.
Kısa fakat yoğun egzersiz yapanların kan şekerlerinde %0.82 düşüş olmuş, diğerlerinde ise %25 düşüş olmuş. Ayrıca, yoğun egzersiz yapanlarda beden kitle indeksinde küçülme, kötü kolesterolde düşme, iyi kolesterol düzeyinde de yükselme görülmüş.
Amerikan Kalp Derneği'nin Florida'daki Bilimsel Oturumlarında konuşan Pandley "Diyabet tedavisinde, kısa süreli yoğun egzersizlerin şu an standart olan düşük yoğunluklu sürdürülebilir egzersiz programlarına alternatif olabilir." dedi. Araştırmacı Dr. Paul Poirier bu konuda daha çok çalışma yapılması gerektiğini fakat yoğun egzersizin şimdilik güvenli ve etkili olduğunun söylenebileceğini belirtti.
Çeviri: Nurçin Çağlar
Sağlıklı Yaşıyoruz
Kaynak:
http://www.express.co.uk/life-style...g-10-minutes-good-as-a-drug-stopping-diabetes
Ben de varım.kızlar size bir önerim olacak,pazartesiden pazartesiye kaç kilo verdiğimizi yazsak bi liste oluştursak,hem daha motive olmuş oluruz,yarış halinde oluruz,ne dersiniz ?
Ya insan hafta sonu azcık kaçamak yaptıysa 2kilo alır mı
Neyse tüm azmimle devam ediyorum ve kilo bildirimimi yapıyorum.
geçen hafta:64.5
bu hafta:66.4
aradaki fark:+1.9 kg
ebsar çok iyi zayıflamışsın tebrik ederimBiraz gec oldu ama hemen bende bildireyim kilomu
Gecen haf:70.2
Bu haf:69.2
Aradaki fark:-1kilo
Suyu kesinlikle ihmal etmemeliyiz, çünkü vücut yaktığı yagı bi şekilde dışarı atacak.ne kadar su içersek yaglarda idrar yoluyla o kadar cok gider.Resimdeki kadın da çok güzelmiş. Zayıf ve güzel görünce motive oldum. Ben o kadar zayıf olamasam da zayıflamak istedim acayip :))
Ben de varım.
irotus ben şunu farkettim, karataydaki yasak şeylerin hepsi ödem yapıyor. Onları bırakınca ilk haftada bir kilo direkt gidiyor ama o kilo değil de ödem oluyor. Ben de hastaydım iyice bozdum annemin yemekleriyle ve dışarda falan da yedim.
irotus su da kilo verememe sebebi demişsin benim bundan olabilir. Bazı günler hiç su içmiyorum akşam aklıma geliyor bir bardak anca içiyorum.
Dün tartıda 63.8 i görmüştüm ama bugün yine çıkmışım 64.1
Diyete başlamadan önce : 64.5 kg
Bugün : 64.1
Fark: -400 gr
Sabah canım tahin pekmez istedi ekmeksiz yiyemem diye ince bir dilim ekmekle yedim. Hastayım diye çok önemsemedim. Onun dışında omlet peynir zeytim ve bir avuç kuruyemiş yedim. İş yerinde arkadaşım börek ikram etti yok diyemedim ama yarısını aldım. Şu an hala acıkmadım. Öğlen de sadece çorba içmeyi düşünüyorum ya da bi tane lahmacun yiyebilirim. Akşam da fırında balık yapcam. Bol salatayla onu yerim.
Kızlar siz 3 öğün kuruyemiş yiyor musunuz? Ben sadece sabah ve bazen de akşamları yiyorum. Öğlenleri işteyim o yüzden yemiyorum.
Canim gene senin cok fazla kilon yok insallah cabuk verirsinKızlar teşekkür ederim cevaplar için.
İnşallah hepimiz istediğimiz kilolara kavuşuruz ebsar. Benim kilom çok değil ama boyum 157 ve de orantısız kilo alıyorum. Kalça ve basen bölgemde birikiyor kilolar o yüzden hedefim 54 kg.O zaman vücudum biraz daha orantılı oluyor. Öğlen dışarda yiyorum bazen bu yüzden diyetimi bozmak zorunda kalıyordum. Bugün karar verdim artık hep evden getircem. Buğday salatası falan yapcam. Bende karatay yemek kitabı vardı bir yerlerde akşam bulursam ona uygun yemek yapcam artık öğlenleri için de.Canim gene senin cok fazla kilon yok insallah cabuk verirsin
Bende aynen 60 kilonun altını bir göreyim dünyalar benim olcak son 1 yılda 60 kilonun üstüne çıktım bir türlü iradeli olup kilo veremedim.Ay bende ayni 1.58 boy basen ve kalca bolgeme kilo aliyorum 55kg olsam super olur ben58kg raziyim tarifleride bizimle paylasirsan cok mutlu olurum
hos geldin aramizaslm kizlar. bende karatay i cok seviyorum ve mantigima cok yatiyor. sizi takop ediyorum :)
Malesef benimde boy çok kısa,gelen kiloda direk basenlerde birikiyorİnşallah hepimiz istediğimiz kilolara kavuşuruz ebsar. Benim kilom çok değil ama boyum 157 ve de orantısız kilo alıyorum. Kalça ve basen bölgemde birikiyor kilolar o yüzden hedefim 54 kg.O zaman vücudum biraz daha orantılı oluyor. Öğlen dışarda yiyorum bazen bu yüzden diyetimi bozmak zorunda kalıyordum. Bugün karar verdim artık hep evden getircem. Buğday salatası falan yapcam. Bende karatay yemek kitabı vardı bir yerlerde akşam bulursam ona uygun yemek yapcam artık öğlenleri için de.
Benim bir arkadaşım var.Hiç diyet yapmaz aşırı da kola falan içer. Çok zayıftı ama arada göbeği çıkardı. Geçen acayip kilo almış şaşırdım. Bacakları kalınlaşmış ve göbeği çıkmıştı. Baya morali bozulmuştu ve evden yemek getirmeye başladı ve dışarda yemek yemeyi bıraktı. 2-3 ay gibi bir sürede diyet de yapmadan eski kilosuna döndü. Dedim demek ki dışarda yemek düşündüğümüzden daha tehlikeli kilo açısından. Önceleri her gün dışarda yiyerek ayda 4 kilo almışlığım da var.
Ebsar senin hedefin kaç kilo?
Hoşgeldin canım aramızaslm kizlar. bende karatay i cok seviyorum ve mantigima cok yatiyor. sizi takop ediyorum :)
Ben aslında ilk 2 ay kaçamak hiç yapmadım ve insülin direncimi kırmıştım,ama son hafta yaptığım kaçamaklarla insülin direnci başa döndü,canım devamlı çikolata istiyor. Biraz sabredip isteklerimin geçmesini bekleyeceğim.Sende sıkma canını ebsarcım tekrar düzene sokarsın,o verdiğin 1 kiloyu hayal et ve gaza gelOff of aksam aksam oyle kacamak yaptimki misafirlerim vardi fena olduzaten 1kg vermistim oda geri gelcek
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?