Canım hedefim spor ve sağlıklı beslenme ile güzellikler dolu fit bir yaşam ve aslinda birde sporu meslek edinmek istiyorum ailemi ikna edebilirsem isterimSen bu konuda baya tecrübelisin. Bilinçlisin. Hedefin tam olarak nedir?
Sutu önermemelerinin sebebi kas gelişimi yapan yani vucutcularda deriyi kalinlastiriyormus oda kaslarin belirginlesmesini onluyor benim abimde süt ve yoğurt yemiyor meselaBazı sporcularda sütü önermiyor. Sütteki laktoz bana dokunuyordu. Çok nadir filtre kahve ile içerim. Deneyeyim bakalım. Ne güzel böyle bilgilerini paylaşmaya devam edersen çok güzel olacak.
Harikasin ablam cok sevindim iyi olduguna menu sporlar harika boyle devamBugün kendime geldim şükür. Kahvaltıdan sonra baktım fenalık geliyor banyoya girdim şükür tansiyonum düşmedi.
Sabah nohut unu, peynir, yumurta, dereotunu karıştırıp çok az yağda kaşık kaşık koyarak pisirdim. Çok güzel oldu ve uzun süre acıkmadım.
Akşamda çorba ve yoğurtlu kabak, havuç sote yedim. Arada çekirdek az da fıstık yedim.
4 km eliptik
4 dakika tabata ve kol hareketleri yaptım.
Günlük bir bardak içeyim. Yoğurt daha çok yerim.Sutu önermemelerinin sebebi kas gelişimi yapan yani vucutcularda deriyi kalinlastiriyormus oda kaslarin belirginlesmesini onluyor benim abimde süt ve yoğurt yemiyor mesela
Ama normalde biz için süt önemli ve faydalı her gece yatmadan 1 bardak iç rahatsız ediyorsa laktozsuz süt iç canim ama ihmal etme kemik kas eklem aklina gelecek her parcanda gelisim icin cok faydali
Aslında biliyorum canım ama yemekle aram yok ben tatliciyim tatlı olsa 10 tepsi yerim ama yemek çok yiyesim gelmiyor ama zorladım bugün daha iyi menüm bakarsın paylaşınca canımSenin listelerine baktım ama yaptığın spora göre çok az yiyiyorsun. Spor salonunda hoca varsa sorabilirsin. 4 kaşık sote çok az geldi. Çünkü çok yoğun spor yapıyorsun. Hatta ne kadar protein alman gerektiğini hesaplayabilirsin.
Iç canım afiyet olsun süt ürünleri bol tuket kemik erimesi çok oluyor bayanlarda bizim süt ürünlerine ete çok ihtiyacımız varGünlük bir bardak içeyim. Yoğurt daha çok yerim.
Spor
Sabah 9.30
Jullian level 1 27 dakika
Leslie 3 mill 45 dakika
1000 ip atlama
50 mekik
300 bacak karin egzersizi
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Akşam 18.50 salonda
40 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
20 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
25 dakika ağırlık çalışması (alt bölge ve karin bel ağırlıklı setler biraz kol göğüs ve sırtta var)
5120 adim
Akşam yemeği sonrası
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
200 ip atlama
50 mekik
160 bacak karın egzersizi
30 saniye plank4 dakika tabata
5 km eliptik
4 dakika tabata
Kol hareketleri
4 dakika tabata
5 km eliptik
4 dakika tabata
Kol hareketleri
Harikasın abla30 saniye plank
Merhaba bu sporu haftada kaç kez yapıyorsunuzSpor
Sabah 9.30
Jullian level 1 27 dakika
Leslie 3 mill 45 dakika
1000 ip atlama
50 mekik
300 bacak karin egzersizi
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Akşam 18.50 salonda
40 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
20 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
25 dakika ağırlık çalışması (alt bölge ve karin bel ağırlıklı setler biraz kol göğüs ve sırtta var)
5120 adim
Akşam yemeği sonrası
Burpess hareket 1: 15 adet
Burpess hareket 2: 15 adet
200 ip atlama
50 mekik
160 bacak karın egzersizi
Sağol ablamSen daha da harikasın. Dün menüne baktım. Daha iyiydi. Grupta yazılarını okudum. İş teklifi güzelmiş. Bu yolda ilerleyebilirsin. Yaşın da çok genç. Yapabileceğin çok şey var.
Regl olacagim bugün yarın aşırı ödem yapmışım belli karnımda şişti iyice odem attirici burseyler yapsam iyi olacak evet ölçümü yeni yaptirdim aslinda tekrar yaptıracağım ama 3 hafta sonra düşünüyorumArtı çıkmışsın. Perşembe günleri saat akşam on gibi ödem çayı içebilirsin. Cuma bildirimde sıkıntı yaşamazsın. Salona gidince yağ kas oranına bence baktırmalısın. Bu kadar spora kas oranın artmış olmalı?
Haftanin 6 gunu pazar gunleri off gunum dinleniyorum canimMerhaba bu sporu haftada kaç kez yapıyorsunuz
Burdayim canim iyiyim kuzenimin dugunu var hazirlik yapiyoruz pek giremedim oyuzdenElmasyuzuk nereledesin? İyi misin?
İyi olmana sevindim. Çok merak ettim. Kuzenini Allah mutlu etsin.Regl olacagim bugün yarın aşırı ödem yapmışım belli karnımda şişti iyice odem attirici burseyler yapsam iyi olacak evet ölçümü yeni yaptirdim aslinda tekrar yaptıracağım ama 3 hafta sonra düşünüyorum
Haftanin 6 gunu pazar gunleri off gunum dinleniyorum canim
Burdayim canim iyiyim kuzenimin dugunu var hazirlik yapiyoruz pek giremedim oyuzden
Ne kadar güzel harikasınız... tatlı krizleri için yaptığın bişey varmı malesef ben şekeri tamamen kesemedim üstelik insülin direnci hastasıyımEvet canım yeni sayılırım grupta çok güzel bir ortam motive oluyor insan herkez çok iyi
Başla kesinlikle ekstra faydasını görürsün
Inşallah olurum ya 2 gündür çok yoruldugumdan sanırım iştahım baya açık doymak bilmiyorum şuan bile çok açım
Ama kilo almam diye düşünüyorum okadar spora herhalde birde yediğim şeyler ağır değil hep yağsız şekersiz şeyler umuyorum almam
Sağol ablamİyi olmana sevindim. Çok merak ettim. Kuzenini Allah mutlu etsin.
Çok sağol canım ❤ var olmazmi yazayım 2 3 tarif sana hemen ☺ bende kesemedim bazen kaçırıyorum canım özellikle regl öncesi çok saldırgan oluyorumNe kadar güzel harikasınız... tatlı krizleri için yaptığın bişey varmı malesef ben şekeri tamamen kesemedim üstelik insülin direnci hastasıyım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?