Sağlıklı Yaşam -> Sağlıklı Vücut


Evet kuzum çok şükür hiç fazla kilolu olmadım, en yüksek çıktığım kilo 63'tü, ilk defa olmuştu o da üniversite sınavı dönemiydi. :) Zaten sanırım o biraz da rahatlığa sebep olan. :)

Aslında sevgilim için hiç önemli değil ama ben sürekli şöyle olmalı böyle olmadı dedikçe e adam da haliyle ol o zaman diyor yani. Sen kendini nasıl iyi hissediyorsan öyle ol boşver, başkalarının laflarına çok takılmamak lazım. En yakınımız olsa bile :)

Çok teşekkür ederim güzel moral oldun valla, o zaman 2016'ya fit olma yolunda tam gaz devam diyoruzz.. :)
 
Eveet, sabahki gaz ile tabi ki öğlen de güzel gitti :)

Yarım kase naneli yoğurt çorbası
Haşlanmış sebzelerin üzerine yoğurt ve nane döktüm
Marul, roka ve havuç ile salata


 
Öğleden önce Türk kahvesi

Saat 16.00
Öğleden sonra da Türk kahvesi ve 15 tane beyaz leblebi

Saat 18.00
1 küçük muz

Akşam 19.30
Bi tabak sucuklu menemen, 1 dl tam buğday ekmeği
2-3 yk bulgur pilavı ve yoğurt
 
12 Ekim blogilates yarısı yapıldı
55 squat
55 iki yana eğilme
30 üçgen(ya da köprü işte :))
20 tane makas, her iki bacak

Böyle parça parça hareketler de iyi oluyor aslında. Bir kaç tane ekleyerek arttırırım umarım zamanla. :)

1 saat sonra demleme yeşil çay ile günü kapatırım umarım.

İnstagramda #kendine30günver ya da #kendime30günverdim hashtag'i var. Ben de katılıyorum buradan
Ve 1. gün beslenme/spor
 
Günnaydınlar hanımlaaar :)

Bol koşturmacalı bir günden hepinize merhaba. Sabah sabah serinlikte 2.500 adım yürüdüm. :) zorunluluktan tabi

Kahvaltım isee,
2 yk yulaf kepeği, 1 yumurta, 3 yk süt ve azıcık tuz ile krepimsi
5 yeşil, 2 siyah zeytin
Ve süzme peynir



Yağsız yapıyım dedim azcık yapıştı :) kardeşiminkini yaparken azıcık zeytin yağı döktüm tavaya o bütün oldu bir dahakine artık :))
 

Kız sen iyice kaptın bu işi ha böyle diyet beslenmeleri falan. Hiç kaçamak göremiyorum. Maşallah maşallah
Afiyetler olsunnnnn. Azıcık zeytinyağı dök sen de bir daha zeytinyağı düşmanımız değil
Hem çalışıyor hem becerikli kızımız her işe yetişiyor duyurulur !
 

Valla kaçamak kaçamak nereye kadar sonra kendimle dövüşüyorum hep

Yeni tarifler, hafif tatlar denemek hepimizin hakkı

Evet kuzum biraz dökücem zeytinyağı, dediğin gibi sağlıklı zaten :)

Sorma sorma koşturmaktan bir hal oluyorum hahah :) e çalışırken kendimize zaman yaratmamız lazım, yoksa 5 gün boyunca sadece haftasonunu yaşayabilmek için çalışıyormuşuz gibi hissediyorum :) sporuydu sağlıklı beslenmesiydi ohh gelsin fit ve dinç hayat!
 
Pek öğle yemeği yiyesim yoktu o yüzden,
Kepek ekmeğine beyaz peynir domatesli tost, yeşilliklerin çoğunu yedim, patateslere dokunmadım nihaha
Limonata ❤

 
18.00 40 gr elma

19.00
Bardak mısırlardan yarım bardak
1 muz
1 mandalina
Biraz çubuk kraker

Akşam 21.00
1 küçük kepçe tarhana çorbası
Mezgit
2 parça helva

Saat 22.30
2 parça çikolata

Şimdi bunu neden yazdım? Maşallah yedim mi yiyorum arkadaş. Aferin bana:) Tüm günün emeği yalan oldu. Neyse. Devam yarın :)

2. Gün maalesef kötü. İkinci günde patladım yine çıldırıcam ya! Yeter kızım aaa :)
 
Son düzenleme:
Akşam yemeğinde iki yemek kaşığı bulgur - pirinç karışık pilav yemiştim, unutmuşum yazmayı.

2. Gün sporu

60 squat
60 iki yana eğilme
35 üçgen(ya da köprü işte :))
25 tane makas, her iki bacak
20 tane alt karın için hareket

Hiç yoktan iyidir, şükür :)
 
Öğleden önce sütlü kahve

Öğle
1 küçük kepçe sebze çorbası
Haşlanmış sebze(kabak ve patlıcan)
1 yk kısır
2-3 yk yoğurt​
 
Saat 15.00 İki erik

Saat 16.30 Sade Türk kahvesi + 4 adet mini grissini

Saat 19.00 Küçük salkım kırmızı üzüm + yarım dl ekmek üzeri labne

Gelelim sonrasına :) Doğum gününe davetliydik...
Korkmayın, bu sefer kendime göre iyi bir şey yaptım

2 yk makarna salatası + 2 dl börek yedim.

1 dilim pasta ve çikolata soslu keki YE-ME-DİM. Neden? Çünkü şeker çok daha beter bir şey :) Karbonhidrat en azından akşam yemeği niyetine bir şekilde erir gider. Ama şeker daha fena. Yemedim o yüzden mutluyum, yediklerim de pişman etmedi şükür :)

SPOR

65 squat
65 iki yana eğilme
40 üçgen(ya da köprü işte :))
30 tane makas, her iki bacak
+ 8000 adım.

3. gün beslenme/spor
 
Günaydınlaar.

Bu sabah geciktiğimden yine 2 yk yulaf, süt ve armut :)

Yarın sabah yumurtalı kahvaltı yapmak istiyorum hasret kaldım artıkk
 
Öğle yemeği aşağıda görüleceği üzere
Taze fasülye
Kereviz
Brokoli
Patlıcan ezme ile zeytinyağlı tabağı :) hepsinden az az zaten
1 kase yoğurt
Ve o tontiş ekmeğin yarısı, çok güzeldi çıtır çıtır :)

 
Şuanda bir Türk kahvesi eşliğinde yazıyorum

GirLookingForLove ben maş fasülyesini dün denedim, tabi benimki 2 gece kaldı suda, salı günü pişiremediğimizden. :)
Dün anneciğim pişirmiş sağolsun, ben direkt bişey yapmadan haşlanmış halini yedim, beğendim. Hani böyle baklagil tadı var evet ama hangisi belli değil. Lezzeti hoşuma gitti anlayacağın. Denenebilir :) Bayağı da faydalı bir şeymiş :)​
 

Afiyet olsun Canım beniiiimmm :)
Ben yemek ayırt etmem ya pek kesin onu da severim
En kısa zamanda deneyeceğim.
Ayrıca öğle yemeğine de bayıldım. Ekmek çok güzel görünüyor ya :)
 
Afiyet olsun Canım beniiiimmm :)
Ben yemek ayırt etmem ya pek kesin onu da severim
En kısa zamanda deneyeceğim.
Ayrıca öğle yemeğine de bayıldım. Ekmek çok güzel görünüyor ya :)

Ekmek cidden çok güzeldi, restoran kendi yapıyor da olabilir bilmiyorum ama çıtır çıtırdı. Tam kahvaltılık. :)

Ara öğün saat 16-16.30 civarı
1 küçük avuç beyaz leblebi
1 büyük avuç tuzsuz fıstık

Akşam yemeğim
1 tane kabağı şu soyma aletiyle ince ince yaptım haşladım, üstüne 3 yk yoğurt, nane pul biber ve çörek otu ile
1 küçük domates​
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…