Şekersiz beslenme hedef 15 kilo :))

günaydın herkese hayırlı cumalar şekersiz 4. günümde çok güzel geçti dün akşam sporlarımı da yaptım bu gün 5. günüm kazasız belasız sağlıklı bir şekilde geçsin

bu sabah tartıldım pazartesi 74,9bu sabaha 73,8 fark -1,100 gr çok şükür hafta sonu ailem geliyo izmirden her ne olursa olsun yediklerimi abartmadan atlatıcam ve yürüyüşlerimi sporumu aksatmıcam az da olsa hareket edicem
 
Son düzenleme:
evet bugünkü beslenme ve spor planım

uyanınca 1 büyük bardak su
kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
6 zeytin domates salatalık 2 kaşık lor
2 küçük dilim ekmek 3 dilim sucuk

öğle
fırında sebze kızartma gibi yaptım 1 yemek kaşığı ile pişirdim
2 kaşık yoğurt
2 kaşık yoğurtlu kereviz

ara 1 cennet hurması
3 kaşık yoğurt 2 ceviz yoğurdun üzerine 1 tatlı kaşığı kadar tahin pekmez bu gün yemeklerimi eşim geceden hazırlamış sabah kalkınca gördüm ama abartılcak bi durum yok porsiyon kontrolü önemli olan

akşam 4 kaşık nohut yemeği ve bol salata

2,5 lt su
1 ya da 2 fincan yeşilçay
2 fincan türk kahvesi
 
spor olarak
3 mil leslie 40 sguat
40 bacak yana açma
1 dk plank
40 adet bacak arasında top sıkıştırma
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

HEDEF: ayda 4 kilo 🎀
Yorumlar
5
Görüntüleme
462
Mavistez
M
Khloe Kardashian 18 kilo verdi
Yorumlar
0
Görüntüleme
432
Nhessa
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
7K
Sila sayka
S
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
6 7 8
Yorumlar
141
Görüntüleme
24K
Suslucicek35
S
Yılbaşına kadar aralıklı oruçla fazla kilolarımdan kurtuluyorum
Yorumlar
4
Görüntüleme
2K
Ilkaskimm
I
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…