ŞEKERSİZ BESLENME için birbirimize destek olalım

Linnaht .!.:
Ay aman cok tehlıkelı cok, cok dıkkat etmenız lazım sakın ıhtmal etmeyınAllaha emanetsınız, saglıkla alırsınız ınsallah kucagınıza
Genişletmek için tıkla...
Aynen doktorda öyle dedi. Çok teşekkür ediyorum. İnşallah sende tuzu bırakır daha doğrusu azaltırsın canım. Yavaş yavaş olur bence
 
SeptemberRose .!.:
Merhabalar,

Daha önce burada kalori sayarak 10 kgdan fazla vermiştim.. Ve o gruptan yanıma hem -10 kg hem de 2 tane şahane dost kar kalmıştı :KK25:

3-4 yıldır da verdiğim kiloyu koruyor sayılırım..

Şuandaki durumum şekersiz beslenmeye çalışmak, bunun için instagramdaki bazı diyetisyenlerin postlarını baz alıyorum.
Dün yeni bi sürece başladım.. Burada hem birbirimize destek olalım istiyorum hem de belki yeni arkadaşlıklar gelişir :KK25:
Başlangıç kilom: 53 kg
Birlikten kuvvet doğar diyerek genel kuralları ve detayları aşağıda paylaşacağım.
Bu program 21 gün yapılıyor fakat ben süre koymak istemiyorum.
Her gün burada yediğimi içtiğimi paylaşacağım ayrıca..

Program Diyetisyen Özge Bezirci'den alıntıdır.

GENEL KURALLAR
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🍭 Her gün 2-2,5 litre su içiyoruz!
🍭Her gün 30-45 dakika kadar spor yapıyoruz! (Yürüyüş, koşu, dans, yüzme yada başka bir egzersiz olabilir)
🍭Yapay şeker içeren her türlü besinden ve paketli ürünlerden uzak duruyoruz! (Çikolata,bisküvi,cips,tatlı gibi)
🍭Şeker ihtiyacımızı doğal kaynaklardan karşılıyoruz. Meyve, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketiyoruz.
🍭Günde 2 adet meyve hakkımız var. (1 adet taze meyve yerine 3 adet kuru kayısı/kuru erik/hurma da kullanabiliriz.)
🍭Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek hakkımız var. (1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı kadar bulgur/buğday/karabuğday/kinoa/yulaf/tahıllı makarna kullanabiliriz.) (Eğer 90 kg üstündeyseniz günlük ekmek hakkınız 3-4 dilim olabilir.)
🍭1 tatlı kaşığı kadar doğal olduğuna güvendiğimiz bal tüketebiliriz.

KULLANACAĞIMIZ KAHVALTI SEÇENEKLERİ
✨✨✨✨✨
🍳1.SEÇENEK: 1-2 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen olabilir)+ 1 dilim peynir çeşitleri+ Sınırsız domates, salatalık, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler+ 5-6 zeytin veya 1/2 avokado+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Çay/Bitki çayı
🍳2.SEÇENEK: 2 dilim peynir çeşitleri+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ 1/2 avokado veya 5-6 adet zeytin+ Domates, salatalık ve yeşillikler sınırsız, Çay/Bitki çayı
🍳3.SEÇENEK: 1 bardak (200 ml) süt/ yoğurt + 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi/ müsli/ granola+ Toz tarçın ve 1 adet meyve = Hepsini karıştırın!
🍳4.SEÇENEK: 2 dilim tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynirli ve bol yeşillikle sandviç+ Çay/ Bitki çayı (Gün içindeki ekmek haklarınızı kahvaltıda kullanmış oluyorsunuz)
🍳5.SEÇENEK: 2 adet yumurta+ 2 dilim ananas+ 2 tam ceviz+ Yeşillikler+ Bitki çayı
🍳6.SEÇENEK: 200 gr (1 kase yoğurt veya süt) + 1 avuç kadar taze meyve+ 10-12 adet çiğ badem/ fındık (Pratik bir seçenek)
🍳7.SEÇENEK: 1 orta boy meyve (1 avuç kadar)+ 2 dilim peynir+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Yeşillikler+ Çay/ Bitki çay ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🎈NOT: Miktarlar kişiye göre değişmektedir, arttırılabilir yada azaltılabilir. Örnek bir beslenme planı olması niteliğinde paylaşıyorum😍Diğer öğünlere de örnekler vereceğim.
🎈Peynir ve zeytinleri mümkün olduğu kadar tuzsuz tercih edin, ödem şikayetlerinizi azaltmış oluruz.

KULLANACAĞIMIZ ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİMİZ
✨✨✨✨
🍗1.SEÇENEK: 4-5 köfte kadar kırmızı et (köfte de olabilir) + 1 kase salata (çok az zeytinyağı, bol limon ve sirke) +1 kase yoğurt(200 gr)
🍗2.SEÇENEK: 1 porsiyon (7-8 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye/kabak/patlıcan/brokoli/karnabahar/ıspanak/pırasa gibi)+ Salata+ 1 kase yoğurt+ İhtiyaç olursa 1 dilim tahıllı ekmek
🍗3.SEÇENEK: Doyana kadar çorba (unsuz ve kremasız olmalı) (etli ve sebzeli çorbalar, mercimek çorbası, yoğurtlu çorbalar olabilir) (Soğuk ayran aşı çorbası da olabilir) + Salata ve 1 kase yoğurt
🍗4.SEÇENEK: 1 porsiyon ızgara yada fırında tavuk + Salata+ Yoğurt/Ayran
🍗5.SEÇENEK: 1 porsiyon balık yada ton balığı (ortalama 150-200 gram) + Salata+ İhtiyaç olursa; 1 dilim tam tahıllı ekmek
🍗6.SEÇENEK: 6-7 yemek kaşığı kadar yeşil mercimek/ nohut/ kuru fasulye+ Salata+ 1 kase yoğurt
🍗7.SEÇENEK: 4-5 yemek kaşığı kadar haşlanmış kinoa yada karabuğday yada bulgur yada tahıllı makarna + Salata+ 1 kase yoğurt ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🎈NOT: Öğle-akşamı yer değiştirerek kullanabilirsiniz. Her iki öğün de aynı veya farklı olabilir. Aynı günde hem öğle hem akşamda kırmızı et tüketmezseniz daha iyi olur☺️👍
🎈NOT: Genellikle öğle yemeği et ağırlıklı oluyorsa, akşam yemeğinde sebze olmasında fayda var.
🎈Örnek olarak miktarları belirttim ancak miktarlar kişiye göre değişmektedir.

KULLANACAĞIMIZ ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİMİZ
✨✨✨✨
🍋1.SEÇENEK: 1 bardak süt (200 ml) (tarçınlı yada kahveli de olabilir) + 1-2 adet hurma yada kuru kayısı yada kuru erik
🍋2.SEÇENEK: 1 kase (200 gr) yoğurt (baharatlı yada tarçınlı olabilir, isterseniz sade)+ 6-7 çiğ badem/ fındık
🍋3.SEÇENEK: 1 adet orta boy meyve (1 avuç içi kadar) + 2 tam ceviz
🍋4.SEÇENEK: 10-12 adet çiğ fındık/ badem/ kaju+ 2 adet hurma/ kuru kayısı/ kuru erik+ 1 fincan bitki çayı
🍋5.SEÇENEK: 1 bardak (200-250 ml) kefir+ 1 adet meyve (Dilerseniz karıştırıp meyveli kefir gibi de yapabilirsiniz)
🍋6.SEÇENEK: 1 bardak ayran (naneli olabilir) + 2 adet salatalık
🍋7.SEÇENEK: 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve (meyveli yoğurt gibi kendiniz karıştırabilirsiniz, marketlerdeki meyveli yoğurtları tüketmiyoruz çünkü ilave şeker var✋️)
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🎈NOT: Öğün saatleri kişiden kişiye göre değişse bile, öğünlerinizin arasında 2-2,5 saat fark bırakarak beslenebilirsiniz👍❤️Örneğin; 8:30 kahvaltı ise, 10:30 gibi ara öğün, 12:30-13:30 arası öğle yemeği, 15:30-16:30 ara öğün, 18:30-19:30 arası akşam yemeği ve yatmadan 2 saat öncesine kadar da (21:00-22:00 arasında) son ara öğününüzü yapabilirsiniz👍
🎈Acıkmadığınızda, ara öğün tüketmek zorunlu değildir☺️
🎈Miktarlar kişiye özgüdür, örnek olarak verilmiştir. Kuruyemiş ve meyve ölçüsü ortalama 1 küçük avuç kadar uygun ölçüdür.
Genişletmek için tıkla...
Çok tesekkur ederim boyle bir konu psylasiminda bulunduğunuz icin, elimize emeginize sağlik..🤗
 
çikolata ahh.
nutella o kokusu yok mu beni benden alıyor.bir tür canavar oluyorum o kokuyu aldım mı.
google ye çikolata yazıp resimlerine bakıyorum.manyak gibi..görmek bile hoşuma gidiyor.
 
1571948846148.png
 
suzn .!.:
herkese Günaydin,

ben de cok düzenli saglikli sekersiz beslenmeye calisiyorum fakat hashimotoluyum bu yüzden kiloyu coooook zor veriyorum.
öneriniz varsa alabilirim.
umarim herkes güzel kilolar verir.
Genişletmek için tıkla...
Her gün mutlaka 2 lt su, 1 fincan yeşilçay, öğünler arasında 4 saat boşluk,hareketli olmak, evde Leslie açıp yapabilir veya dışarıda yürüyüş yapabilirsiniz , tempolu yapmıyorsaniz 1 saat normal yürüyün eve gidince üstüne sorunlu bölge neresiyse ona calisin mesela. Hareket işi her gün olmasına gerek yok haftada 3 yeterli. Daha önce 13kg verdim tekrar aldım,şimdi tekrar başladım. Sağlıklı beslenme ne kadar önemliyse hareket de o kadar önemli. Abur cubur, beyaz un içeren her türlü gıda,rafine şeker içeren her türlü gıda yasak. Canim tatlı çekerse kuru kayısı yiyorum sadece. Bunları uygularsanız hasimatoya ragmen çok güzel kilo verirsiniz :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

yalnizkus16
87 kilo oldum 23 yaşımda bu sefer gerçekten başlıyorum
Yorumlar
10
Görüntüleme
830
Saba46
S
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
781
Paranoya_6616
Paranoya_6616
Margaret Hale
Emziren anne diyeti
6 7 8
Yorumlar
156
Görüntüleme
16K
Pheebs
Pheebs
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
98K
selmacayr
S
kulekedisi
Doğum sonrası, hedef 58! Spor ve beslenme günlüğüm.
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
16K
Riviere12
R
X