Son 8 kilo..

sabah : 1 paket peynirli wasa , 1 elma , 1çay
ara : 1 kahve
öğle : 2 dl ekmek , 3 dl peynir , 1 yumurta , 5 zeytin , çay, salatalık , biber
ara : 2 yemek kaşığı nar , 2 mandalina
akşam : 5 çiğköfte , marul içinde yedim salatalık domates
su : 2 lt
spor : 3,5 km yürüdüm dışardaki koşuşturma dışında
 
iyi akşamlarrr menümü yazayım
sabah : 1 bardak süt , 1 mandalina , 1 ceviz , 5 fındık , 2 kaşık nar
ara : 1 avuç çekirdek , çay
öğle : 2 dl ekmek, 2 dl peynir , 5 zeytin , biber salatalık , çay
ara : 1 mandalina
akşam : 1 dilim ince hamur pizza , salata
su : 2,5 lt şimdilik
akşam : 3 km yürüyüş , 550 ip atlama , 100 sn plank , 100 kalça hareketi
 
selamlarrr...
sabah : 2 yumurtadan omlet , 1 dl peynir , salam , salatalık ,çay
ara : 1 bardak süt , 1 ceviz , 3 fındık
ara : 2 yk nar , 1 mandalina
akşam : 1 kase mercimek çorbası , salata , 1 dl ekmek
su . 2,5 lt
spor : 3 km yürüyüş , 600 ip atlama , 120 sn plank , 20 şer saniye yan plank
bende bugün böyle , protein gününden vazgeçtim zaten tuvalet sorunu yaşıyorum sadece protein yediğimde bu sorun artıyor şimdilik erteledim
 
sabah : 1,5 dl ekmek , 1 tavada yumurta , 1 dl peynir , ikicik zeytin ,salatalık , biber , çay
ara : 1 maden suyu , 1 mandalina
öğle : 1 kase mercimek çorbası
ara : 1 bardak süt
akşam : sebzeli bulgur pilavı (1,5 servis kaşığı ) , salata
su : 3 lt oldu bugün inanılmaz susuyorum
spor : dinlenme günüm geçende buraya yazdığı gibi kasları dinlendiriyorum
karbonhidrat oldu öğle ve akşam öğünlerim genelde
 
sabah : 2 dl ekmek , 3 dl peynir , 10 zeytin , salatalık , çay
ara : 2 mandalina
ara : 1 bardak süt
akşam : tavuk mangal 1 parsiyon , salata , zero kola ( yemedim o sıcak pideyi yemedim )
su : 2 lt şimdilik
spor : 5 km yürüyüş , 800 ip atlama , 120 sn plank
 
harika roxencım ben pek iyi durumda değilim haftasonu ablamlar vardı bizde biraz delirdik
 
menü:sabah 1haşlanmıs yumurta 1çatal peynir
ara neskafe
öğle:yarım mantalı tavuklu gözleme
akşam: yarım kase cacık, yarım tabak etli tava

spor:500 ip ,500 basen,150 yan bölge,150 mekik
 
bety21 .!.:
merhabalarrr.yeni bir diyet başlangıcıyla karşınızdayım.
kilo:78 hedef:58 bugunden itibaren sıkı bir diyetle birlikteyiz inşallah :) roxen2303
Genişletmek için tıkla...
hoşgeldin canısı senin adına çok sevindim , kilom geçen cuma 65.5 idi benimde hedef 58 ama bu ayın 21 inde 63 olmak istiyorum bakalım verebilecekmiyiz güzel bir başlangıç yapmışsın menü ve spor olarak
 
sabah : 1 kaşarlı simit , çay
ara : 1 bardak süt , 1 mandalina
öğle : 2 dl ekmek , 1 yumurta , 2 dl peynir , 10 zeytin , salatalık , çay
ara : 1 mandalina
akşam : tavuk salata , 1 dl ekmek
su : 3 lt
spor : 2 mil leslie , 3 km dışarda yürüdüm , 400 ip atlama , 130 sn plank
 
roxen2303 .!.:
hoşgeldin canısı senin adına çok sevindim , kilom geçen cuma 65.5 idi benimde hedef 58 ama bu ayın 21 inde 63 olmak istiyorum bakalım verebilecekmiyiz güzel bir başlangıç yapmışsın menü ve spor olarak
Genişletmek için tıkla...
saol tatlım verirsin tabikide maşallah sürekli eksilerdesin çok az kalmış hedefe
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
9 10 11
Yorumlar
218
Görüntüleme
38K
amberveyasemen
Kilo verme yolculuğum ❤︎
7 8 9
Yorumlar
176
Görüntüleme
10K
yosunlupapatya
SON KEZ BİRLİKTE KİLO VERELİM- KİLO VERME YARIŞMASI
19 20 21
Yorumlar
419
Görüntüleme
18K
shinelikeadiamond
S
Hedef 25 kilo vermek!
Yorumlar
9
Görüntüleme
2K
vienna
ARALIKLI ORUÇ (İF) İLE BERABER ZAYIFLAYALIMMMM.
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
38K
Labratory
L
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…