Squat hakkında herşey !!!

Hem büyü hem sıkı oldu. Bu sıfır göbek squattan faydalanıyr
 
Kilo problemim yok çok şükür ufak ama tatlı bir göbeğim var sıkılaşmak için bugün başlıyorum programa sevdim ben bu işi
 
Merhabaa :)
Bende bu takvime yeni başladım 3. günü bitirdim yarın dinlenme günüm.
Ama önceden de biraz spor yapıyordum. Hareketlerimin içinde 30 squat vardı o yüzden 50'ye geçince terletse de aşırı zorlanmadım. Yinede ilk iki gün merdiven inerken zorlandım . Bugün ise bacaklarımdaki ağrı çok çok hafifledi ve popomun alt kısmında biraz şekillenme ve sıkılaşma hissediyorum. Tabii ki 3 günde bir şey olmaz ama dediğim gibi bu sğuat takviminden öncesi de var bende o yüzden daha çabuk gelişme kaydediyorum sanırım. Mezuramı kaybettim. Yenisini aldığımda birkaç ay önce spora başlamadan önceki halimle şu anki halimin ölçülerini paylaşırım
 
merhaba size bazı şeyler sormak istiyorum
yaklaşık 12 kilo fazlam var eliptik bisiklet aldım henüz gelmedi o gelene kadar jillian michaels level1 e başladım
benimde sorunum geniş basenlerim ve pantolon yanından çıkan bel bölgem,
eliptikte zayıflamak için nasıl bir prog.izlemeliyim birde bunun yanında tnigh master aletimde var ve sguat ta yapmak istiyorum ama hangisini kaç sayıda ve hangi sırada yapayım? yardımcı olurmusunuz?
 
Kilonuzu verdikten sonra squata başlayınız bence.
 
Bu squat ağırlık ve çok proteinle kalçayı büyütüyomuş doğru mu? Yani çıkıntılı oluyomuş? Bide zayıflarken yani kardiyoyla felan küçültüyomuş doğru mu? Yardımcı olrsanız sevinirim
 
slm bende squata yeni başladım bugün 6. gündeyim aslında ilk günler bacaklarımın ağrısından yürüyemiyordum şimdi iyiyim. yanlız benim sormak istediğim bir şey var. ben 160 cm boy ve 58 kiloyum. 8 ay önce doğum yaptım hamilelik öncesi kilom 52 idi kilo da vermeye çalışıyorum 1,5 ay önce 63 kiloydum. özellikle bacaklarım ve kalçam daha büyük evde ufaktan hareketlere başlamıştım squat la tanıştım. ama aklıma takılan bir soru oldu Visenyaa kilo verdikten sonramı başlamak gerekliydi. yanlışmı yapıyorum acaba.
 
merhaba lar uzun bi aradan sonra ben geldim. suguat yapamadım bu arada hiç. beslenme ile desteklenirse bacakta kalınaşma olur demisiniz. beslenme listesi verebilirmisiiz. bide altbacak içinde suguattan sonra parmak ucunda kalkıp inmek te alt bacagı kalınlaştııyormus dogrumudur.
 
Mesela bu challenge'ı yaparsak 1 ayda etkisini görür müyüz
 
Bir de bu hareket zayıflamama sebep oşmaz değil mi ? Ben bacaklarımı kalınlaştırmak ve popomu büyütmek istiyorum
 
bende yapmayı düşünüyorum hep başlıyorum ama yarım kalıyor ...
dizlerim ağırıyor hemen .
 
Canım kalin bacaga sumo squat öneriyor musun
 
merhaba canım ben de başlayalı 10 gün falan oldu. ilk günler aşırı zorlanıyor yürüyemez hale geliyordum. çok az yapıyordum o yüzden. mesela 12x3 gibi sonraki günler daha da azaldı istemeden. mesela 8x4 yapıyordum. dünden önceki gün 60 tane yaptım toplamda. dün çok ağrıyordu sağ bacağım özellikle ara verdim. bugün yapayım dedim acı gitmişti/ilk gün ki acılardan eser yoktu ama aşırı şekilde yorulduğumu hissettim daha 8e yeni gelmiştim nefes nefese ter içinde kaldım. bacağım ağrımasada vücudum yorgun hissediyordu (tüm gün evdeydim aslında) zorladım 5 dklık aralarla toplam 30 yapmışımdır şimdi. nefesi kontrol ederek ve yavaş yapacağım şimdi. bu arada vücudumda hiç kas yok hayatımda hiç spor yapmadım kilom 55 boyum 175 kilomun %50si basenlerimde ama çok garip ki popom küçük, sadece basene işliyor kilolar... popom aşağı doğru ayrıca ve düz işte çirkin gözüküyor benim sonuç almam en az 2 ay gibi hissediyorum. sence böyle kassız ve çabuk yorulan nefes darlığı olan bi insan her gün kaç kaç gitmeli (nefes kontrolü şekilde) kendime bi kural koymam lazım ama kimse yönlendirmediği için koyamıyorum. şu senin attığın program zaten beni çooooook aşar erken yaşta kalp krizi geçiririm herhalde lütfen biraz yardımcı olur musun?
 
Merhaba.. :) ben 160 boyundayim 54 kiloyum. Yarin diyete başlıyorum. 50 kiloydum dersler finaller derken almisim :) bir ay spor ve diyet yapacagim. Yalniz soyleki olculerim gogus 87 bel 64 basen 95 benim istedigim basenimi toplamak. Cunku sarkik bir basenim var yumusak. 90 olmasini istiyorum yapmam gerkeen hareket squat degil mi. Lanch la ucgen hareketiyle makas hareketiyle ve birazda plates ile yapmayi dusunuyorum. Bugun 125 tane yaptim. Daha oncede spor cok yaptigim icin cok zorlamadi. Sizce squat a devam etmelimiyim.? Tesekkurler simdiden :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
İNTERSTİSYEL sistitden nasıl kurtuldum. Normal sistit değil geçmeyen yıllar süren sistiti olanlar buraya ..
Yorumlar
12
Görüntüleme
766
tubikomo
T
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
2K
sukutuhayal_
R
Labioplasti devlet hastanesi
Yorumlar
10
Görüntüleme
2K
Pau-07
P
S
Hamileyim çok yalnız hissediyorum
2 3
Yorumlar
54
Görüntüleme
4K
kelebek35_
N
Hamileliğim çok sıkıntılı geçiyor. Benzer durumlarda olan var mı?
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
6K
melllleek
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…