Kızlar ben günde, elime ağırlık almadan (dumbell tarzı) 250 civarı squat yapıyorum. Üst üste 3 gün yapıp 4. gün dinleniyorum. Ancak düzenli beslenemiyorum. İştahım da yerinde değil, zayıfım. Popomun küçüldüğünü fark ettim ve ben popomun büyümesini, üst bacağımın kalınlaşmasını istiyorum. Bu beslenmemden mi kaynaklanıyo yoksa günde 250 squat fazla mı geliyo bi yardım eder misiniz bana moralim bozuldu.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squat yapanlar bi yardımcı olabilir mi moralim bozuldu:(
- Konu Sahibi flower0
- Başlangıç Tarihi
- 1 Ekim 2014
- 110
- 36
- 34
Canım beslenmene de dikkat etmen gerekiyor düzenli beslenmezsen özellikle vücudunun protein ihtiyacını karşılamazsan küçülebilir ve istediğin gibi bir sonuç elde edemeyebilirsin. Beslenme için istersen şu kanala bir bak pratik tarifler bulabilirsin canım :) https://www.youtube.com/channel/UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g
- 6 Ocak 2012
- 10.357
- 9.245
- 27 Ağustos 2014
- 908
- 548
- 29
Çok teşekkür ederim cevabın için canım çok haklısın. Squata 40 kiloyla başladım beslenme düzeni oturtamayınca küçüldüğünü sandım fakat hırs yapıp 42 kiloya geldim (zaten ne yaparsam yapıyım 2 kilodan fazla kilo alamıyorum:)) ve kilo alınca bacaklarım dışa doğru çıkık bir şekle girdi. Squatı ağırlık kullanmadan yapmama rağmen dokunduğumda üst bacaklarımın sertleştiğini fark ediyorum. Yazın tekrar eski kiloma döndüm sıcaklarda yine pek bir şey yiyemedim ve buna rağmen bacaklarımın dışa çıkıklığı gitmedi hala kilo aldığım zamanki şekliyle kaslı duruyor. Kanala şimdi göz attım da kalorisi yüksek harika tarifler var bundan sonra bu kanaldan faydalanırım canım çok sağol :)
Canım cevap için çok teşekkür ederim. Evet çok doğru söylüyorsun beslenmesiz olmuyormuş gerçekten. İnan beslenmeme dikkat etmeye başlayınca bacaklarım dışa doğru çıkık bir hal aldı eskiye göre üst bacaklarım hafif kalın ve kaslı duruyor. :) Bu arada canım ben hala squatı ağırlıksız yapıyorum, bi ara elime su şişesi alayım dedim ağırlık olsun diye o zamanda çömelirken denge kuramıyorum. Bu şekilde yine ağırlıksız devam edip beslenmeme dikkat etsem tekrar kaslanabilir miyim bir bilgin var mı ? :) Ya da bilgisi olan arkadaşlarda cevap yazabilirler :)
Öncelikle cevap için teşekkür ederim canım :) squatla küçüldüğünü fark ettim evet ama tam da dediğin gibi daha yuvarlak olmaya başladığı için bana öyle geldi sanırım ayrıca squat popodan çok üst bacaklarıma etki etti canım ben de squata ek olarak arka tekme hareketi de yapmaya başladım bakalım bununla nasıl bir sonuç alacağım. :)
