Takım Menülerimiz

22 aralık menü
sabah 7 hurma
bir kase yoğurt

öğle 7 hurma
bir kase yoğurt

2 fincan türk kahvesi
2 kupa bitki çayı

akşam 7 hurma
bir kase yoğurt

sınırsız şekersiz çay :)
2 lt su
 
Sabah 9.30
2 YK lor
1 dilim kepek ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Salata
1 çay kaşığı şekerli 1 çb çay

Ara 1 portakal
1 mandalina

Akşam 17:00
1 kase mercimek yemeği
Yarım kase yoğurt
1 kase salata
Yarım yufka ekmegi
 
Kahvaltı 10:00
1 haşlanmış yumurta
Salatalık domates
Peynir zeytin
Marul maydanoz tere
3 tane küçük patates kızartması
4 taneküçük biber kızartması

14:00 2 mandalina

Akşam 17:00

1 kase kuru fasulye
2 kaşık bulgur pilavı
2 bardak ayran
Salata

20:00
2 tane erik kurusu
1 tane hurma
 
Menum
Sabah 12 ye kadar birşey yemedim
12.30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
1 bardak süt
1 dilim peynir


Akşam 18.30
2 küçük biber dolması
1 Kase yoğurt

2lt su
 
22 Aralık
Sabah 11.30 2 dilim domates 3 yeşil zeytin 3 biber 2 dilim peynir 2 tane domates kurusu.
Öğlen saat 15.00 salata
Akşam saat 19.00 et kavurma çok çok az pilav ıspanak ve tarhana çorbası 1 kase
Ara öğün 14.00da bir sade Türk kahvesi
16.00da 1 bardak sade filtre kahve
1 litre limonlu tarçınlı su mataradan.
 
Kahvaltı (10:00) bir yumurta sarısı 1 dilim ekmek tb bir kaşık menemen 1 tane yeşil zeytin küçük bir parça peynir domates 1 bardak portakal suyu ve son olarak sade türk khvesi


Ara 16:50) bir tane cennet hurması içine 4 ceviz

(18:30) bitki çayı

(19:10)Akşam:bir kase çorba bir dolu tabak az yağlı kapuska yemeği salata bir kaşık yoğurt

2,5lt su içtim
 
23 aralık ve 24 aralık standart menümü yazıyorum, hafta sonu evde olmayacağım:

Sabah:70 gram protein, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan kahve
Öğlen: 130 gram protein130 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 armut 1 fincan çay
Akşam 140 gram protein 140 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan çay
Bu hafta 3 yemek kaşığı zeytinyağı günlük kullanabileceğim.

Günlük su tüketimi: 3,5 lt
 
23 aralık ve 24 aralık standart menümü yazıyorum, hafta sonu evde olmayacağım:

Sabah:70 gram protein, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan kahve
Öğlen: 130 gram protein 130 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 armut 1 fincan çay
Akşam 140 gram protein 140 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan çay
Bu hafta 3 yemek kaşığı zeytinyağı günlük kullanabileceğim.

Günlük su tüketimi: 3,5 lt
 
Sabah (08:00)
4 ceviz, kahvaltılık sos
1 dilim peynir, dereotu

Ara (10:30)
1 avuç fıstık

Öğle (12:30)
3 kaşık yoğurt
5 kaşık karnıbahar yemeği

Ara (15:30)
1 elma


Akşam (18:30)
1 kase çorba
Yumurtalı pazı kavurma
2 kaşık yoğurt, salata

Ara (21:00)
Limonlu Yeşilçay
 
Sabah kahvaltım saat 07.00
2bardak şekersiz çay
2dilim etimek
1kaşık krem peynir
3tane yeşil zeytin

Öglen yemegi saat 15.00
1kepçe patates yemegi
2kaşık bulgur pilavı
1kase salata

Akşam yemegi 19.00
1kepçe mercimek çorbası
Küçük 1dilim kıymalı börek
Küçük bir porsiyon ev yapımı acılı çig köfte ve marul

Spor bugün yok
2litre su
Sınırsız şekersiz çay
 
22 Aralık menüm
Sabah 11ı
1 yumurta omlet
İki ceviz
İki kayısı
Kk peynir
5 zeytin
Bir dilim ekmek

Öğlen 13
Bir lahmacun
Salata

Ara 15
Kahve
2Ceviz
2Kayısı

Akşam 18
5 zeytinyağı sarma
Yoğurtlu mercimek salata
Su 2,5
 
23 aralik menum
Sabah 7 hurma bir kase yogurt
Bir fincan sade nescafe
Yarim haslanmis yumurta

Ogle bir elma
8.9 findik

Aksama 7 hurma bir kase yogurt
Yesil cay
Siyah cay kac bardak icerim bilmiyorum

Bu arada ev yogurdumu gece yaptigim icin oglen hurma da yemedim
 
Kahvaltı 10:00
Zeytin
Peynir
Marul maydanoz tere
1 haşlamış yumurta
1 dilim tb ekmeği
2 yk menemen

13:30 2 kaşık yayla çorbası (çocuklara yedirirken)
14:00 2 mandalina
2 kare çikolata

Akşam 16:30
1 tabak kıymalı kabak yemeği
1 bardak ayran
 
23 Aralık menü

Sabah 9.30
Peynirli TB sandviç
1 kk peynir
Kırmızı biber
Havuç

Ara 13.00
Elmalı tarçınli activia
1 avuç beyaz leblebi

Öğle 16.00
1 çorba kasesi salata
3 tatlı kaşığı kadar kavun

Akşam 18.00
Hamsi
Salata
2 dilim ekmek
1 çay bardağı şalgam suyu

Su 2.5 lt[/QUOTE]
 
22 Aralik menu

Sabah
1/2 simit
1 kk peynir
5-6 zeytin

Öğle
2 küçük kuru patlıcan dolması(ikisinin içindeki bulgur 1 yemek kaşığı kadardı)
Salata
Ayran
1 kepçe yayla çorbası

Ara
10-15 badem
2 hurma
1 minik kurabiye

Akşam
Yarım lahmacun
2 Manisa köfte (minik baya)
Yarım bardak ayran
2 cig köfte

2 kaşık supangle[/QUOTE]
 
23 Aralık

Sabah kahvaltım saat 13.00
2dilim etimek
1haşlanmış yumurta
3tane yeşil zeytin
1kaşık sürme peynir

Ara ögün
Yarım elma

Akşam yemegi saat 18.00
1kepçe yayla çorbası
1kepçe etli kuru fasulye
1yemek kaşıgı pirinç pilav

Ara ögün saat 19.00
1tane un kurabiyesi
3bardak şekersiz çay
 
23 aralık
bugün cheat meal ım hiç yok sabah 12.30 kahvaltı domates 1 dilim 5 yeşil zeytin 2 siyah zeytin 2 dilim peynir 3 biber

Öğlen 16.00 domates kurusu yemeği

Akşam 19.00 annem yemek yapmadı dünden kalan tarhana torbası az pilav ve ıspanak yedim

ara öğün spordan önce yani saat 13.10 civarı kahve sade ve sert

18.00da yoğurt ev yapımı sade
 
Sabah:70 gram protein, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan kahve
Öğlen: 130 gram protein130 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 armut 1 fincan çay
Akşam 140 gram protein 140 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan çay
Bu hafta 3 yemek kaşığı zeytinyağı günlük kullanabileceğim.

Günlük su tüketimi: 3,5 lt
 
Menü 23 aralık

Limonlu su
Kuru kayısı

Sabah 11.00
2 dilim ekmek
2 kk peynir
1 yumurta
1 çk haşhaş ezmesi

Ara 13.00
2 ceviz
1 elma

Öğlen 15.00
3 yk Kuru fasulye
2 yk bulgur pilavı
Salata

Aksam 20.00
4 yk kavurma
Yoğurt
Yeşillik
1 dilim ekmek

Ara 22.00
Tarçınlı süt
3 erik
 
Sabah:70 gram protein, 90 gram yeşillik, 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan kahve
Öğlen: 130 gram protein130 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 armut 1 fincan çay
Akşam 140 gram protein 140 gram yeşillik 25 gram çavdar ekmeği 1 elma 1 fincan çay
Bu hafta 3 yemek kaşığı zeytinyağı günlük kullanabileceğim.

Günlük su tüketimi: 3,5 lt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
72
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…