Takım Menülerimiz

06.03.2018 salı

Sabah 11.30
4 sosisi salçalı pişirdim
2 etimek
3 fincan çay
2 keçi peyniri
Az çökelek
3-4 yk roka salatası
3-4 tane ptates kızartması
2 zeytin

Öğlen 16.00
1 sb kefir
2 ceviz

Akşam 19.00
2 yk salçalı tereyağlı bulgur pilavı
3 yk barbunya
2sb ayran
 
6 mart menü

Kahvaltı saat 9.00

1 tabak sütlü mısır gevreği

Öğle saat 13.00

1 muz
1 tatlı kaşığı bal 2 ceviz ve bir miktar badem parçaçıklarıyla beraber karıştırıp yedim

Akşam saat 17.30

1 küçük tabak yoğurtlu bulgur

Su 2 lt
 
6 MART SALI SPOR LISTESI

1.EDEBİYE006
365 bölgesel 73 puan
27 jj 27 puan
TOPLAM 100 PUAN
 
6 Mart salı menüm
Sabah 9
2 dilim ekmek ve 2 kk kaşar ile tost
1 haşlanmis yumurta
1 bardak ev portakal suyu

16
2 dilim kakaolu kek

Akşam yok
Su 2 lt
 
6 MART SALI SPOR LISTESI

1.EDEBİYE006
365 bölgesel 73 puan
27 jj 27 puan
TOPLAM 100 PUAN

2. FLO
25 şınav 25 puan
25 squat 25 puan
Toplam 50 puan
 



asya_01 .!.:
afiyet olsun canım bence harika sadece sporun eksik
Genişletmek için tıkla...
 
6 mart menü

Sabah 1 bardak süt
1 avuc cig badem ceviz 1 hurma

Öğle 5 et sis 1 bardan ayran bol salata

Aksam 1 kase mercimek corbasi 2 kofte domates biber

Ara maydonoz naneli detoks suyu

2.5 lt su 2 bardak yesil çay
 
6 mart menu
sabah aç karnına 3 4 tane kuru kayısı
sabah 9.30
15 gr kadar sucuk mantar domates ve 2 yumurtaya yapılmış omlet
45 gr peynir 2 dilim c ekmeği
ara 12 30
1 türk kahvesi 3 hurma
ara 15
1 dibek kahvesi bi kare bitter
ara 16
1 yeşil elma
akşam 17 30(komşudaydim)
3 yk kısır
peynir
1 buçuk dilim k ekmeği
3 zeytin 1 kucuk kase ev yogurdu
1 çay k ayva reçeli 1 küçük cicek karnı bahar turşusu 2 yulaflı biskuvi (kız yüzünden yedim)
 
6 MART SALI SPOR LISTESI

1.EDEBİYE006
365 bölgesel 73 puan
27 jj 27 puan
TOPLAM 100 PUAN

2. FLO
25 şınav 25 puan
25 squat 25 puan
Toplam 50 puan

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit

toplam 600 puan

su 2 lt
 
6 Mart menü
kahvaltı
1 yumurta
1 dilim ekmek
ara
1 dilim elmalı tura
akşam 4 gibi
balık
evde yapılan bazlama
yatarken de 1 elma
1 bardak süt içerim
 
6 Mart spor listesi
120 kol açarak ziplama 24 puan
25 dakika zumba 37 puan
250 saniye plank 250 puan
340 tane dağ tırmanış,suat vs. 340 puan
toplam 651 puan
 
6 MART SALI SPOR LISTESI

1.EDEBİYE006
365 bölgesel 73 puan
27 jj 27 puan
TOPLAM 100 PUAN

2. FLO
25 şınav 25 puan
25 squat 25 puan
Toplam 50 puan

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit

toplam 600 puan

ababab
6 Mart spor listesi
120 kol açarak ziplama 24 puan
25 dakika zumba 37 puan
250 saniye plank 250 puan
340 tane dağ tırmanış,suat vs. 340 puan
toplam 651 puan
 
6 MART SALI SPOR LISTESI

1.EDEBİYE006
365 bölgesel 73 puan
27 jj 27 puan
TOPLAM 100 PUAN

2. FLO
25 şınav 25 puan
25 squat 25 puan
Toplam 50 puan

3.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 sn plank
50 sn wallsit

toplam 600 puan

4.ababab
6 Mart spor listesi
120 kol açarak ziplama 24 puan
25 dakika zumba 37 puan
250 saniye plank 250 puan
340 tane dağ tırmanış,suat vs. 340 puan
toplam 651 puan

5.DeryaOnDiet
50sn plank×4: 200p
350 mekik:350p
350 squat: 350p
100 jj:100p
40 dk yuruyus:40p
Su:3 lt
Toplam: 1040 puan
 
6 mart salı



Sabah kahvaltım saat 8.00
3tane parmak galeta
1tatlı kaşıgı tahin pekmez
1bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 13.00
1tane tatçınlı elma
1tane çörek otlu yaprak galeta

Akşam yemegi saat 15.30
1kase mercimek çorbası
1kepçe nohut
2çk pirinç pilav

Ara ögün saat 19.00
1tane misket kurabiye tadına bakmak için yemek zorunda kaldım

1litre su
1litre dukan birası
 
6 mart Menum
Sabah: 1 ck tereyagiyla 2 yumurta. Domates. 1 dilim peynir.
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 1 muz. 5 findik. 1 elma.
Oglen: 1 kase iskembe corbasi. Yesil salata. 2 kofte.
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 15 findik. 2 kuru kayisi. 1 kurabiye.
Aksam: 5yk nohut haslama. 2 tane peynirli sandivic

Su: 3lt
 
06 mart sali
Sabah
Bir kase corba ictim..gece uyuyamiyorum..sabahta bazem gec kaliyorum...
Oyuzden corba alternatif oluyor..
Ara
Rezene ictim
Oglen
Arkadasla lahmacun patlattik..ikitane yedim ama bol yesillikli
2 ayran
Ara
Humana sut artiruci
Aksam
Bir kase yayla corbasi
İki dilim kepek ekm
Ara
İki cay
Spor:1 saat yurudum
Su:2 litre
 
  1. 6 MART SALI SPOR LISTESI

    1.EDEBİYE006
    365 bölgesel 73 puan
    27 jj 27 puan
    TOPLAM 100 PUAN

    2. FLO
    25 şınav 25 puan
    25 squat 25 puan
    Toplam 50 puan

    3.elifff_9595
    1000 bölgesel 200
    500 ip 100
    200 mekik 200
    50 sn plank
    50 sn wallsit

    toplam 600 puan

    4.ababab
    6 Mart spor listesi
    120 kol açarak ziplama 24 puan
    25 dakika zumba 37 puan
    250 saniye plank 250 puan
    340 tane dağ tırmanış,suat vs. 340 puan
    toplam 651 puan

    5.DeryaOnDiet
    50sn plank×4: 200p
    350 mekik:350p
    350 squat: 350p
    100 jj:100p
    40 dk yuruyus:40p
    Su:3 lt
    Toplam: 1040 puan
6.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Su:2 litre
Toplam 60 puan
 
05.03.2018 pazartesi menüm

08.00 1 ad hindi fümeli tost ( yağsız ve t.b ekmekli)
11.00 5 ad. beyaz leblebi
12.30 tavuklu salata+ haşlanmış karnabahar 1 kase
14.00 1 ad. protein bar ( tadım )+ 5 leblebi
18.30 2 kaşık bulgur pilavı+ tavuklu salata
su: 3,5 lt
spor: 25 dk yokuş yukarı yürüme

06.03.2018 Salı menüm

10.00 1 haşlanmış yumurta+1 kk peynir+ 1/2 domates+1/2 salatalık+maydanoz
15.00 6 ad leblebi
15.30 marul salatası küçük parça haşlanmış tavuk+yoğurtlu semizotu salatası ( hepsi karıştırıldı)
19.00 1 kase pul biberli yoğurt yenecek.
su 4 lt
spor 1 saati aşkın tempolu yürüyüş
 
5 mart pazartesi spor listesi

1. FLO
60 dk yürüyüş 60 puan
TOPLAM: 60 P.

2.DeryaOnDiet
150 squat
50 sn plank
100 jj
50 mekik
Su:3lt
Toplam: 350 puan

3. EDEBIYE006
30 BÖLGESEL 30 PUAN
SU 2LT
TOPLAM 30 PUAN

4. elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
100 mekik 100
50 sn plank
50 sn wallsit
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.bulutungokyuzu
800 ip 160
60 squat 60
50sn wall sit 50
50sn plank 50
100 mekik 100
480 bölgesel 96
Toplam 516

6. compeng
45 dk eliptik bisiklet 135 puan
50 squat 50 puan
toplam : 185 puan

7. Zinnia 25 dk yokuş tırmanma 25 puan
toplam 25 puan
 
  1. 6 MART SALI SPOR LISTESI

    1.EDEBİYE006
    365 bölgesel 73 puan
    27 jj 27 puan
    TOPLAM 100 PUAN

    2. FLO
    25 şınav 25 puan
    25 squat 25 puan
    Toplam 50 puan

    3.elifff_9595
    1000 bölgesel 200
    500 ip 100
    200 mekik 200
    50 sn plank
    50 sn wallsit

    toplam 600 puan

    4.ababab
    6 Mart spor listesi
    120 kol açarak ziplama 24 puan
    25 dakika zumba 37 puan
    250 saniye plank 250 puan
    340 tane dağ tırmanış,suat vs. 340 puan
    toplam 651 puan

    5.DeryaOnDiet
    50sn plank×4: 200p
    350 mekik:350p
    350 squat: 350p
    100 jj:100p
    40 dk yuruyus:40p
    Su:3 lt
    Toplam: 1040 puan
6.mrv2855
1 saat yuruyus 60 puan
Su:2 litre
Toplam 60 puan

7. Zinnia
1 saat yürüyüş 60 puan
toplam 60
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
83
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…