Takım Menülerimiz

Menüm sabah
8.
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 tk lor
1 tk bal
1 küçük dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 bardak yeşil cay

12
1 kase sebze çorbası
1 kase yoğurt

17
1 kase çorba
1 kase yoğurt
1 küçük haşlanmış tavuk but
1 kase yeşillik

45 dk leslie
30 dk yürüyüş
20 dk mekik

2 litre su
 
Menü

Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmek
2 zeytin
1 kk peynir
1 rafadan yumurta
1 yk yoğurt
1 tk haşhaş ezmesi
2 fincan cay (şekersiz)

öğlen 16.00(hastaneye gittiğim için geç oldu)
2 etli dolma
Yoğurt
Yeşillik

Ara 18.00
Sut arttırıcı cay

Aksam 19.45
1 etli dolma
1 tabak kereviz yemeği
Yoğurt
Yeşillik

Ara 21.00
Şekersiz cay
1 tane Küçük kurabiye
 
Sabah 9
1 dilim ekmek
2 YK domates biber kavurması
2 YK lor
1.5 haşlanmış yumurta
1 çb çay
1 çk toz şeker

12:00
6 küçük mercimek köftesi

18:00
3 YK mantar sote
3 YK bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt
 
İlk menüm hatalarım için affola:)

Sabah 10:00
Bir simit
Kk peynir

Saat 11:30
Bir fincan çay

Öğle yemeği
Yarım tbak kadar misket köfte
İki dilim kabak tatlısı

16:30
Bir fincan kahve

Akşam yemeği
Yarım kase çorba
Bir küçük kare şeklinde börek
Bi dilim tatlı bir tane dolma
Yoğurt

20 dk günlük rutin yürüyüş
2lt su
 
sabah (11:00)
Bir küçük muz
2-3 para şeklindeki bitter çikolata

Kahvaltı (13:00) ( bu saatte kahvaltı mı olur dediğinizi duyar gibiyim )
2-3 yk lor peyniri
Bir kalın dilim kaşar peyniri
2 haşlanmış yumurta
1 orta boy domates
Bir avuç ceviz + çiğ badem

Öğlen (15:00)
bitter çikolata
1 mandalina

Akşam (18:00)
1.5 kase bulgur pilavı
3-4 yk yoğurt
Avuç içinden biraz az zeytinyağında hafif pişirilmiş tavuk
3-4 minik soslu patates ( kızartma değil zeytinyağlı)
Gün içinde yaklaşık 1.5- 2 lt su (bugünlük su miktarımdan emin değilim ama bundan sonra dikkat edicem)
 
14.11.2017 Salı

Kahvaltı 09:00

1 dilim eski kaşar,
7-8 zeytin,
1 turp, 1 salatalık


Öğle 13:00

1 tabak yeşil mercimek yemeği,
1 kase yoğurt,
Turp, salatalık

Akşam yemeği 20:30
1 tabak kıymalı bezelye yemeği,
1 kase yoğurt,
1 -2 avuç yer fıstığı,
1 mandalina,

2 litre su,
4854 adım, 2,4 km yürüyüş.
 
06:00 1 bardak ceviz suyu
06:30 3 kuru kayısı
Kahvaltı 07:00
1 tereyağ da yumurta
5 zeytin
Keçi peyniri
Marul maydanoz dereotu

11:00
2 yk mantar sote
4 yk ıspanak kavurma
Keçi peyniri
Marul maydanoz
Avuç içi kadar yufka ekmek

Ara 15:30
1 fincan 2 si 1 arada
2 çatal etimek tatlısı

Akşam 17:00
1 bardak ayran
1 tabak zeytin yağlı pırasa
 
abah 8:30
2 haşlanmış yumurta
2 yk lor peyniri
1 dilim kaşar peyniri
4 siyah zeytin
3 küçük boy domates
1-1.5 çay bardağı çiğ badem, çiğ kaju, ceviz

Öğlen 13:00
Bir büyük elmanın 3/4 ü (1/4 ünü oğlum yedi)

Akşam 17:30
1 kase kuru fasulye
1 kase yoğurtlu bulgur pilavı
1 avuç çiğ badem, kaju
 
Menüm
Sabah 7
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
2 dilim ekmek
1 tk lor

Ara
1 fincan kayısı çayı

Öğlen
13
1kase yoğurt
2 mandalina
1 dilim ekmek

Ara
Yeşil çay

17
1kase sebze çorbası
1 kase yoğurt
1 kase yeşillik

3 litre su

Spor
45 dk leslie
200 ip
50 mekik
 
Menüm (2.Gün)
Sabah (08:00)
1 etimek
1 kk peynir

Öğle (13:00)
1 Etimek
Ton balığı


Akşam (18.00)
1 kase çorba

7 bardak su
5000 adım
 
Menucugum

Sabah 9
2 küçük havuç, 1 domates, 1 salatalık ve limon ile salata
1 YK lor
1 dilim ekmek
1 yumurta ve 1 kk kasardan omlet
Ara Nescafe 3ü 1 arada

18:00
7 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
Yarım kase yoğurt
 
15.11.2017
Kahvaltı 08:00
2 haslanmış yumurta,
1 dilim eski kaşar,
7 zeytin,
1 salatalık,1 turp

Öğle 13:00

1 kase mercimek çorbası,
1 dilim ıspanak graten,
1 kase yoğrut,

Akşam 20:30

2,5 dilim ızgara tavuk,
1 büyük kase salata,
1 kase yoğurt

Su 2 lt,
1 km yürüyüş
 
15 kasım çarşamba

10:00
Sabah peynir ve domatesli yeşillikli sandviç çay

14:00
Üç tane çiğ köfte yanında marul

15:00
Bir fincan neskafe ve bir dilim armut

19:00
Üç dilim pizza kola

İki litre su
Yarım saat rutin yrüyüş
 
07:00 ceviz suyu

Kahvaltı 08:00
Haşlanmış yumurta
6 tane zeytin
Keçi peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
Maydanoz Marul Dereotu
1 mandalina


Öğle 13:00
1 tabak Karnabahar yemeği
4 kaşık ıspanaklı yoğurt
1 bardak su
1 dilim çavdar ekmeği


Akşam 16:30

4 kaşık ıspanak kavurma
1 kase yoğurt
Salata

Ara 21:00
3 tane kuru kayısı
 
Menümü yazayım
7
limonlu su

8
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
4 zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 bardak süt

10
Kahve

12
1 kase çorba
1 kase yoğurt
2 tane köfte

14
Kayısı çayı

17
1 kase pekmezli yoğurt
2 kasık pırasa
1 tabak salatalık
Açlık otu

Su 3 litre
45 dk leslie
50 mekik
30 dk yürüyüş
 
Menüm

Limonlu su
1 tane kayısı kurusu

Kahvaltı 08.30
2 dilim tb ekmek
2 kk peynir
Bol yeşillik
1 tane salatalık

Ara 11.00
1 küçük elma
2 ceviz

Öğle 14.00
5 yk kereviz
1 dilim tb ekmek
1 kase yoğurt
Yeşillik (dereotu tere roka)

ara 16.15
3 kayısı kurusu
Yarim kase yoğurt

Aksam19.30
1 kepçe yayla çorbası
5 yk kereviz
1 kase yoğurt
Yağsız salata
 
canım açlık otu ne acaba
 
Nöenünün çok güzel tatlım hiç sekmemiş maşallah
 
Perşembe

Sabah 11:30
1 dilim ekmek
1 çk bal
2 haşlanmış yumurta
1 havuç, 1 domates, 1 salataliktan limonlu salata
2 YK lor

Akşam 18:00
7 YK pırasa (pirincsiz)
1 kase yoğurt
 
Sabah (8:30)
2 yumurta
1 domates
1 biber
2 yk lor peyniri
Yarım dilim kaşar
1-2 avuç çiğ badem, ceviz


Öğlen (12-1)
1.5 muz
2 mandalina
Biraz üzüm
1 armut
1 bardak ayran

Akşam (17:30)
1 kase mercimek çorbası
2.5 fırında kıymalı kabak
1 kase göbek salata

2 lt su
1 saat tempolu yürüyüş
Yarım saat squat girl ile 300 kalori
60 donkey kicks
30 mekik
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
67
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…