Takım Menülerimiz

21.03.2018 çarşamba

Sabah 13.30 (hastaneden anca geldik)
1 mikrodalgada patates
2-3 keçi peyniri
2-3 çatal çökelek
1 tatlı kaşığı kadar böğürtlen marmelat (bu ne kadar kalorilidir)
1 tatlı kaşığı kadar tereyağı
8-9 zeytin

Akşam (19.00)
3yk türlü
2yk prinç pilavı
1 kase mercimek çorbası

Ara 20.30/21.30
5-6 küçük fincan bitki çayı( kırmızı bir ot adını unuttum)
Bir avuç kadar antep fıstığı

3lt su içmişimdir.
 
21 Mart Spor listesi ;

1. karamelli_turta
Yürüyüş 30dk=30 puan
İp atlama 50 kez=10 puan
Squat 20 kez=20 puan
Jumping Jack 20 =20 puan
Toplam 80 puan

2. elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
45 dk leslie 67

Toplam 567 puan

3.deyno
25 dk squatgirl egzersiz 500 cal.
15 dk bölgesel
hesaplayamadım toplamı

4.edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
30 mekik 30 p.
100 bölgesel 20 p.
Toplam 80 puan

5.ozlemm89
45 dk yuruyus 45 puan

6.gülümse25
45dk tempolu yürüyüş =45

7. Bulutungokyuzu
50dk yürüyüş 50 puan
 
21 mart menüm
sabah 08:00 = 1 bardak sirkeli limonlu su
1dilim kepekli ekmek
1haşlanmış yumurta
söğüş
maydanoz
1küçük dilim light peynir
4zeytin

araöğün10:30=yeşilçay

öğlen 12:00= 1kepçe çorba
az cacık
1küçük dilim ekmek

araöğün 15:30= 3dilim ayva, yarım grisini
17:30 kahve ve 1hurma

akşam 19:30= az çorba
2köfte ve 2kaşık patates püresi

ara öüğün= 21:00 yeşil çay
21:30 tarçınlı süt

3,5lt su
 

21 mart spor listesi
1. karamelli_turta
Yürüyüş 30dk=30 puan
İp atlama 50 kez=10 puan
Squat 20 kez=20 puan
Jumping Jack 20 =20 puan
Toplam 80 puan

2. elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
45 dk leslie 67

Toplam 567 puan

3.deyno
25 dk squatgirl egzersiz 500 cal.
15 dk bölgesel
hesaplayamadım toplamı

4.edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
30 mekik 30 p.
100 bölgesel 20 p.
Toplam 80 puan

5.ozlemm89
45 dk yuruyus 45 puan

6.gülümse25
45dk tempolu yürüyüş =45

7. Bulutungokyuzu
50dk yürüyüş 50 puan

8. sibell16
egzersiz 400
 
21 mart menüm;
sabah;
1 büyük tam buğday ekmeğinden bol peynirli yağsız tost yaptım,

ara:
1 adet gün kurusu

öğlen:
yarım porsiyon barbunya yemeği zeytinyağlı
salata

akşam;
1 küçük dilim ekmek atıştırdım

gece;
3 bira içtim, 1 kase patlamış mısır, 1 avuç çerez
ama en az 1 saat dans ettim
 
22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta = 30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan
 
sabah
2 yumurta beyazından 1 sarısından peynirli domatesli omlet
1 dilim tb ekmeği

ara
1 yk peyman form mix
1 sb laktozsuz süt

akşam
yarım avakadolu salata
2 kase mercimek çorbası

gece
kefir veya süt
 
22 mart persembe menüm
08.00
2 haslanmis yumurta
1 yeşil çay

12.30
1 muz

15.00
1 elma

18.00
3 dilim karnibahar graten
1 kase yogurt
 
22 mart menüm
Sabah 9.30
1 haşlanmış yumurta
1 kase salata
1.5 kk beyaz peynir
2 yeşil zeytin
1 dilim kızarmış kepekli ekmek
1er tk bal ve tereyağı
Tek şekerli çay

Ara yarım elma, yarım portakal

Öğlen 14
1 tabak mercimek yemeği
1 dilim kepekli ekmek
1 kase yoğurt

Akşam 19
2 YK lor, 1 sap pırasa, 2yk yulaf unu, 1 küçük yumurta, yarım havuç, maydanoz ve dereotu ile yaptığım diyet börek
2 bardak ayran
 
22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta = 30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan[/QUOTE]

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur
 
22 mart menü

Gece saat 3.00 (niyetlenmiştim ama öğlen bozuldu)

1 haşlanmış yumurta
1 biberli omlet
Bol domates
1 avuç ceviz

Öğlen saat 13.00

5-6 diyet elma top
1 sütlü kahve


Akşam saat 17.30

1 tabak kadar limonlu baharatlı nohut salatası

Su 2 lt
 
22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta = 30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan[/QUOTE]

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank

Toplam 500 puan
Su 2lt
 
22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta = 30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan[/QUOTE]

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank

Toplam 500 puan
Su 2lt

5.deyno
squat girl 25 dk 500 cal
 
22.03.2018 perşembe

Sabah 11.30
3yk ciğer
3-4 çatal çökelek
2 çatal marmelat
1dilim ekmek
3 keçi peyniri
8 zeytin
2 fincan çay
1 fincan bitki çayı

Ara 16.30
2yk taze fasulye kavurması
1 fincan bitki çayı

Akşam 16.30
Büyük 1 kase ederdi sanırım salata yaptım
 
Sahur saat 01.30
2tane yagda yumurta
2dilim tam bugday ekmegi
1kupa şekersiz çay


İftar saat 18.40
1kase ayran çorbası
1tane fırın but
3tane elma dilim fırın patates
2çk pirinç pilav
Salata

Ara ögün saat 20.30
3bardak çay
1dilim baklava

1litre su
 
22 mart menum
Sabah: 2 dilim kiymali borek (icine toplam 1 tavaya sadece 1 yk yag koydum. Kiymasini sifir yagla kavurdum) 2 bardak ayran.
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 3 hurma. 2 kaju fistik.
Ara: 1 elma.
Ara: 1 elma
Aksam 17:00_ 2 dilim kiymali borek. 2 bardak ayran.

Su: 2lt
 
22 Mart Perşembe spor listesi ;

1. Karamelli turta
30 dk yürüyüş
30 puan

2. Edebiye006
100 bölgesel 20 p.
15 mekik 15 puan
30 dk leslie 45 p.
Toplam 80 puan

3. FLo
67 dakika tempolu yürüyüş 67 puan
Su yatana kadar 3 lt olur

4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat 50 plank
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.deyno
squat girl 25 dk 500 cal

6.bulutungokyuzu
1000ip 200
50 mekik 50
50 squat 50
150 bölgesel 30
20 dk pilates 40
Toplam 370 puan
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
72
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…