Takım Menülerimiz

20 Mart menum
Sabah 10:30
2 dilim yumurtalı ekmek
tulum peynir
3-4 adet yeşil zeytin
2 fincan şekersiz çay
Ara:
1 adet kivi
1 Fincan yeşil cay
Öğlen 15 :30
1,5 kase çorba
salata
Ara:
Şekersiz türk kahvesi
Aksam19:00
8-9 kaşık barbunya yemegi
5 kaşik kuru biber yemek
3 lt su
 
Yeni
20 mart
Sabah 8
2 fırında sigara böreği (patatesli)
1 haşlanmış yumurta
Domates
Çay

Ara bitki cayi

Ara nescafe

Ara yarım çay bardağı karışık kuruyemiş

Akşam 17:30
2 porsiyon mercimek yemeği
1 kase yoğurt
4 YK pirinç pilavi
1 dilim ekmek
 
20 şubat menü
9-10 civarı sabah

Yumurtalı ıspanak, bir tane haşlanmış yumurta, salata birporsiyon. Kipritkutusu peynir,5 siyah zeytin, bir dilim ekmek
3 civarı öğlen

Bir avuç çiğ kabuklu fıstık, 4 adet inci,10 adet kuru uzum siyah
Akşam 6 civarı
5 ymk bulgr pilav,soğan salatası, bir kase paça
2 buçuk litre Su
Emzikliyim
 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan
 
20 mart salı menüm
08.30
1 simit

13.00
5 çilek
1 bardak tarcinli süt

17.30
1 kase tarhana çorbasi
3 kaşık kuru fasulye
1 dilim kepekli ekmek
2 kasik yogurt

20.00
5 çilek
Su 2 lt​
 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan[/QUOTE]

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.
 
20 mart menü
Sabah
1 haslanmis yumurta
Yarim ince bazlama
5 zeytin
1 dilim peynir

Öğle
2 adet orta boy köfte(firinda)
1 kase iskembe corbasi

Ara
1 kucuk kase yoğurt

Aksam
3 yk domatesli bulgur pilavı
1 kucuk kase patatesli et haslama
 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan[/QUOTE]

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.

4.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
50 squat 50 puan
10 dk eliptik 30 puan
Toplam 140 puan
 
sabah
1 yumurta
1 dilim tb ekmeği
1.5 kk light peynir
söğüş
yeşil çay

öğlen
minik salata
avuç içi kadar ızgara tavuk
1 yeşil zeytin

akşam
1 kase yoğurt
yeşil elma
3 küçük salatalık

spor
15 dk cardio hareketleri
10 dk bacak
 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan[/QUOTE]

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.

4.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
50 squat 50 puan
10 dk eliptik 30 puan
Toplam 140 puan

5.deyno
15 dk cardio hareketleri 240
10 dk bacak 12
10 bin adıma tamamladım
toplam 252
 
6.ozlemm889
30 dk yürüyüş =30 puan
deyno .!.:
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan
Genişletmek için tıkla...

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.

4.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
50 squat 50 puan
10 dk eliptik 30 puan
Toplam 140 puan

5.deyno
15 dk cardio hareketleri 240
10 dk bacak 12
10 bin adıma tamamladım
toplam 252[/QUOTE]
6.ozlemm889
30 dk yürüyüş =30 puan
 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan[/QUOTE]

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.

4.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
50 squat 50 puan
10 dk eliptik 30 puan
Toplam 140 puan

5.deyno
15 dk cardio hareketleri 240
10 dk bacak 12
10 bin adıma tamamladım
toplam 252

6.ozlemm889
30 dk yürüyüş =3p puan

7.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus : 40 puan
2.5 lt su
 

 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan[/QUOTE]

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.

4.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
50 squat 50 puan
10 dk eliptik 30 puan
Toplam 140 puan

5.deyno
15 dk cardio hareketleri 240
10 dk bacak 12
10 bin adıma tamamladım
toplam 252

6.ozlemm889
30 dk yürüyüş =3p puan

7.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus : 40 puan
2.5 lt su
8.soffty
1saat yürüyüş 60 puan
 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.

4.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
50 squat 50 puan
10 dk eliptik 30 puan
Toplam 140 puan

5.deyno
15 dk cardio hareketleri 240
10 dk bacak 12
10 bin adıma tamamladım
toplam 252

6.ozlemm889
30 dk yürüyüş =3p puan

7.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus : 40 puan
2.5 lt su

8.soffty
1saat yürüyüş 60 puan

9.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat

Toplam 650 puan
Su 2lt
 
20mart menüm:
sabah : aç karınla ılık sirkelli ve limonlu su
08:00 = 1dilim kepekli ekmek
1 yumurta
söğüş
4 zeytin
şekersiz çay
maydanoz
ara öüğün 10.30=yeşilçay
öğle 12:00= ıspnak yemeği
yoğurt ve bir dilim ekmek
ara öğün 15:30= aktivia ve kakaolu yarım muz
17:30=sade türk kahvesi ve 1 hurma
akşam 19:30= 1 kepçe yayla çorbası
2 köfte ve 1 domates
ara öğün 21:30=yeşil çay
22:00=tarçınlı süt
 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.

4.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
50 squat 50 puan
10 dk eliptik 30 puan
Toplam 140 puan

5.deyno
15 dk cardio hareketleri 240
10 dk bacak 12
10 bin adıma tamamladım
toplam 252

6.ozlemm889
30 dk yürüyüş =3p puan

7.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus : 40 puan
2.5 lt su

8.soffty
1saat yürüyüş 60 puan

9.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat

Toplam 650 puan
Su 2lt



Sibell16
leslie 22.5
ip 40
egzersiz 200
bölgesel 120
toplam=398.5
3.5lt su
 
20 Mart Salı spor listesi ;

1. karamelli_turta =
40 dk yürüyüş :40 puan
İp atlama 50 kez :10 puan
Squat 50 kez:50 puan

2. @tomrs
60 dk yürüyüş
60 puan

3. Edebiye006
30 dk yuruyus 30 p.
200 bölgesel 40 puan
Toplam 70 p.

4.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
50 squat 50 puan
10 dk eliptik 30 puan
Toplam 140 puan

5.deyno
15 dk cardio hareketleri 240
10 dk bacak 12
10 bin adıma tamamladım
toplam 252

6.ozlemm889
30 dk yürüyüş =3p puan

7.DeryaOnDiet
40 dakika yuruyus : 40 puan
2.5 lt su

8.soffty
1saat yürüyüş 60 puan

9.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat

Toplam 650 puan
Su 2lt



10.Sibell16
leslie 22.5
ip 40
egzersiz 200
bölgesel 120
toplam=398.5
3.5lt su

11. S shameless35
leslie 3 mil-
20 dk yürüyüş
2 lt su
toplam :87,5 puan
 
20mart salı
Sabah kahvaltısı
5tane ceviz atıştırdım


Öglen yemegi saat 15.30
1kase mercimek çorbası
1tahta kaşık pirinç pilavı
1kepçe kıymalı nohut
2kaşık yogurt

Ara ögün saat 17.00
2tane küçük portakal

Ara ögün saat 19.00
1fincan dibek kahvesi sütlü

Akşam yemegi yok acıkmadım

2litre su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Ziynet Sali yeni yaşını kutladı; "Bu nasıl 50 böyle?"
Yorumlar
0
Görüntüleme
73
Nhessa
Y
Teşekkür<3 ve 2. evlilik
2 3
Yorumlar
58
Görüntüleme
3K
basarmak
D
Boşanma süreci
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
1K
beginningof
B
  • Kilitli
Son zamanlarda yaşadığım sıkıntılar üzerine bir dertleşme
3 4 5
Yorumlar
87
Görüntüleme
3K
Purpplee
E
SEVGİLİM ERKEK ARKADAŞI VE ONUN KIZ ARKADAŞIYLA ÇOK SIK GÖRÜŞÜYOR
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
1K
Mutlusirin777
M
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…