sabah.:1 ılıksulu ballı limon,1dilim karpuz,kk peynır
ara:1 kuçuk kase dut
öğle.pilav üstü döner,1bardak ayran
ara.1 dilim karpuz,
2 kupa yeşil çay,yarım saat step,15 dak lesli,15dak ender saraç
akşam:1 but haslama,1bardak ayran(olacak insallah henuz yemedim akşamı mı 6 gibi yerim)
kızlar bende yazayım menümü
sabah 1 dilim kepek ekmeği yarım salatalık biraz peynir
yarım bardak şekersiz çay
öğle yarım kepçe brokoli çorbası 3 kaşık sebzeli tavuk sote küçük kase yoğurt
akşam da 3-4 kaşık yumurtasız melemen (yumurtalıyı hiç sevmiyorummmm )
ayran ya da cacık henüz karar vermedim
2 lt su olacak toplamda
şuanda 1.5 lt bitti
1 yeşil çay 1 şekersiz kahve
işyerinde olduğumdan henüz spor yapmadım
merhaba kızlarr bugünkü menüm
kahvaltı: 1 dilim peynirli yufka böregi , domates , 1 bardak süt
öglen: haslanmıs yumurta , 1 adet salatalık
akşam: mayonezsiz rus salatası , patates salatası
sıvı olarak 3 b. çay 1 bucuk lt su
spor: 15 dk leslie , 15 dk basen icin hareket , 1 saat yürüyüs
sabah nestle nesfit
yarım saat pilates
öğlen 1 kase yoğurt 1.5 dilim buğday ekmeği taze fasülye yemeği
ara karpuz
akşam taze fasülye bir dilim buğday ekmeği yoğurt domates
birazdanda spora gidicem yeşil çay içerim gece.
sabah: 2 dilim kepek ekmeği
4 zeytin + 1 kk peynir +2 çatalcık helva
bol maydonoz-domates birazda taze nane
şekersiz çay
öğlen: 1 tabak karpuz
1 kk peynir
ara: 2 yeşil erik - 3 kiraz
yeşil çay
akşam : çoban salata
1.5 dilim kepekli ekmek
menün gzel ama az olmus acıkmıyomusun daha sonra cnm ya :) kahvaltın güzel ögle de gzel haff ama aksamın sanki ara ögn gibi olmus :) bir kaç kasık sulu yemek yiyebilirsin bnce yanndasabah: 2 dilim kepek ekmeği
4 zeytin + 1 kk peynir +2 çatalcık helva
bol maydonoz-domates birazda taze nane
şekersiz çay
öğlen: 1 tabak karpuz
1 kk peynir
ara: 2 yeşil erik - 3 kiraz
yeşil çay
akşam : çoban salata
1.5 dilim kepekli ekmek
canım bence tüm ögünler güzelde sanki öglen lahmacun olmasa iyimiş hamur işi olmayan bişi tüketebilirdin ara ögünlerinde var sonucta :) spor ve sıvı cok güzelSABAH--1 kk beyaz peynir, 3 zeytin, 1 dilim kepek ekmek
ARA--10 badem
ARA--1 fincan az şekerli kahve
ÖĞLEN--1 lahmacun, salata
ARA--1 yemek kaşığı kurudut
ARA--5 kayısı
AKŞAM--2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 3 köfte kadar et, 4 kaşık pilav,
-----------------------------
SU--2 lt
SPOR--1 saat
YEŞİL ÇAY--1 bardak
canım bende az yiyosun öğlen az yemek akşama acıktırır akşamda daha riskli bence.mesela ben gece yemedmmı çıldırıodum. ben doyamazdım senın yerınde olsam nerdeyse hedefne olaşmuş biri olarak söylüyorum ben bundan çok daha fazla yiyerek zayıfladım ama 63den 54 e düştüm ben tabi.
Kahvaltı; 1.5 dılım sucuk , 1d.ekmek,1yumurta,2 kayısı
ogle; 1/2 porsıyon bulgur pılavı, 1kase yogurt, 4 kayısı, bıraz tavuk cıgerı
aksam; 1kofte,bır dılım ekmek,kucucuk bır parca alısımın " dogum pastası."
spor yapamadım,konuklarımız vardı
su;2 l, cay ;2 kupa yesıllım
menün gayet sağlıklı görünüyo sporda yapmışsın suyunuda içmişsin ohh gitsin kilocuklar :)SABAH--1 kk beyaz peynir, 3 zeytin, 1 dilim kepek ekmek
ARA--10 badem
ARA--1 fincan az şekerli kahve
ÖĞLEN--1 lahmacun, salata
ARA--1 yemek kaşığı kurudut
ARA--5 kayısı
AKŞAM--2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 3 köfte kadar et, 4 kaşık pilav,
-----------------------------
SU--2 lt
SPOR--1 saat
YEŞİL ÇAY--1 bardak
aferin kız sana çok iradelisin MAŞALLAHKahvaltı; 1.5 dılım sucuk , 1d.ekmek,1yumurta,2 kayısı
ogle; 1/2 porsıyon bulgur pılavı, 1kase yogurt, 4 kayısı, bıraz tavuk cıgerı
aksam; 1kofte,bır dılım ekmek,kucucuk bır parca alısımın " dogum pastası."
spor yapamadım,konuklarımız vardı
su;2 l, cay ;2 kupa yesıllım
menün gzel ama az olmus acıkmıyomusun daha sonra cnm ya :) kahvaltın güzel ögle de gzel haff ama aksamın sanki ara ögn gibi olmus :) bir kaç kasık sulu yemek yiyebilirsin bnce yannda
Ben 18,19,20 sı hayırlısı ıle kıraz detoksu yapıcam ınsaallah,tamamen vucut yenıleme amaclı,assla kılo kaybetmek ıcın degıl,derım guzellessın,karacıgerım yenılensın,falan fılan vesaıre ıcın
sabah: 2 dilim kepek ekmeği
4 zeytin + 1 kk peynir +2 çatalcık helva
bol maydonoz-domates birazda taze nane
şekersiz çay
öğlen: 1 tabak karpuz
1 kk peynir
ara: 2 yeşil erik - 3 kiraz
yeşil çay
akşam : çoban salata
1.5 dilim kepekli ekmek
SABAH--1 kk beyaz peynir, 3 zeytin, 1 dilim kepek ekmek
ARA--10 badem
ARA--1 fincan az şekerli kahve
ÖĞLEN--1 lahmacun, salata
ARA--1 yemek kaşığı kurudut
ARA--5 kayısı
AKŞAM--2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 3 köfte kadar et, 4 kaşık pilav,
-----------------------------
SU--2 lt
SPOR--1 saat
YEŞİL ÇAY--1 bardak
kızlar bende yazayım menümü
sabah 1 dilim kepek ekmeği yarım salatalık biraz peynir
yarım bardak şekersiz çay
öğle yarım kepçe brokoli çorbası 3 kaşık sebzeli tavuk sote küçük kase yoğurt
akşam da 3-4 kaşık yumurtasız melemen (yumurtalıyı hiç sevmiyorummmm )
ayran ya da cacık henüz karar vermedim
2 lt su olacak toplamda
şuanda 1.5 lt bitti
1 yeşil çay 1 şekersiz kahve
işyerinde olduğumdan henüz spor yapmadım
misafirlerim var gelemiyorum,gelicam insaallah .bu arada pasta yedimmmm....
hümeyram benım belim çok inceldi yanlarımda inceldi ama istediğim seviyede değil canım sadece pilatese başladım işte.bakalım acaip sıkılaştırıyomuş görücem işe yarıyomu
fehıye canım sundan dolayı dedım sız gırıp paylasım yapıyosunuz menu yazıyosunuz ben bı kelıme yazıp cıkıyorum hemen ..
merhaba kızlarr bugünkü menüm
kahvaltı: 1 dilim peynirli yufka böregi , domates , 1 bardak süt
öglen: haslanmıs yumurta , 1 adet salatalık
akşam: mayonezsiz rus salatası , patates salatası
sıvı olarak 3 b. çay 1 bucuk lt su
spor: 15 dk leslie , 15 dk basen icin hareket , 1 saat yürüyüs
sabah nestle nesfit
yarım saat pilates
öğlen 1 kase yoğurt 1.5 dilim buğday ekmeği taze fasülye yemeği
ara karpuz
akşam taze fasülye bir dilim buğday ekmeği yoğurt domates
birazdanda spora gidicem yeşil çay içerim gece.
Alişimiz ıyıkı doğmus nıce yaslar olur insallah helal ye bıtanem afiyet olsun şimdi yemıycen de ne zaman yıyceksin fıstık:)Kahvaltı; 1.5 dılım sucuk , 1d.ekmek,1yumurta,2 kayısı
ogle; 1/2 porsıyon bulgur pılavı, 1kase yogurt, 4 kayısı, bıraz tavuk cıgerı
aksam; 1kofte,bır dılım ekmek,kucucuk bır parca alısımın " dogum pastası."
spor yapamadım,konuklarımız vardı
su;2 l, cay ;2 kupa yesıllım
tatlım sen istediğin zaman gel türkan emınım alır senı listeye kesin gözden kaçmıstır tatlım:)ooo masallah byagi kalablik olmus burasi..ben liste disinda da olsa arada yazmaya karar verdim.
dun yuruyuse ciktim biraz kostum aralarda,isininca 20 dk egzersiz yaptim cimlerde.mekik falan cektim.esimin isi yoktu hazir degerlendireyim dedim.sonra biraz daha yuruyup geldim
sabah kahvaltimi saglam yaptim.sabah az yersem sonra cok sacmaliyorum kendimi durdramiyorum.ama iyi yapinca aksama kadar acikmiyorum..
bakalim gunun devaminda ne yerim
hem but haşlama hem döner götür fehiyecim götür..protein ağırlıklı bir menü olmuş.. spor da iyi.. suyunu da yazsan iyi olardı..
yumurtasız menemen mi o ney ki..öğlen yemeğin doyurucu olmuş akşam da sporunu yaparsan süper olur..
böreğin kalorisi çok fazla biliyosun di mi şekerim..sporun iyi suyun az canım mutlaka 2 lt iç.. hele bu sıcak yaz günlerinde 4 lt bile içilir..
bunu daha önce de dedim biliyorum ama sabahleyin güzel bir kahvaltı senin için nesfitten çok daha sağlıklı olurdu..
menün çok iyi canım..sporunu da yapıyosan diyecek yok.. bi de suyunu yazmayı unutma canım..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?