Ağırlık kaldırıyorsun kaslarını zorluyorsun sonuçta kasın büyüyecek, kasın büyümesi için vücut çok fazla kalori harcıyor. Aslında ağırlığı kaldırmak kendi başına fazla kalori gerektiren bi şey değil, o yüzden egzersiz sırasında fazla kalori yakmadığın halde vücut kası güçlendirirken kalori harcadığı için yine yağ yakımı gerçekleşiyor, kas kütlen arttıkça daha çok yağ yakıyorsun. Kardiyoda farklı orada kas yıkımı gerçekleşiyor. Ana hatlarıyla böyle.Tam anlamadim neden onemli olmadigini. Turkcem super degil
Eger dogru anladiysam agirlik o yuzden en mantikli spor?Ağırlık kaldırıyorsun kaslarını zorluyorsun sonuçta kasın büyüyecek, kasın büyümesi için vücut çok fazla kalori harcıyor. Aslında ağırlığı kaldırmak kendi başına fazla kalori gerektiren bi şey değil, o yüzden egzersiz sırasında fazla kalori yakmadığın halde vücut kası güçlendirirken kalori harcadığı için yine yağ yakımı gerçekleşiyor, kas kütlen arttıkça daha çok yağ yakıyorsun. Kardiyoda farklı orada kas yıkımı gerçekleşiyor. Ana hatlarıyla böyle.
Hedeflerine bağlı tabii ki, örneğin ben önceden koşu yapıyordum ve sürekli sakatlanıyordum. Neden glute, quad, calf güçlü değil. Koşucuların da direnç antrenmanı yapması gerektiğini bilmiyordum. Bence direnç antrenmanı bi şekilde entegre edilmeli ilgilendiğin spora. Ha bodybuildingciler gibi haftada 5-6 kez yapmazsın ama haftada 1-2 daha kısa sürelerde yapabilirsin. Ağırlık kullanmak da zorunda değilsin calisthenics yaparsın.Eger dogru anladiysam agirlik o yuzden en mantikli spor?
Bu kısmı ekledim. Farkettim ki ben carb cycling yaparken ne kadar karbonhidrat almam lazım bilmiyorum. Belki o yüzden zorlanıyorum.Karbonhidrat miktarları
Keto: 20-50g
Düşük carb: 50-100g
Modarate: 100-150g
Yüksek carb: >200g
Tabi ki canım benim 2 sene bitiyor hala olmadi istediğim ama çok fark var öyle bi anda hiç birşey olmuyor önemli olan istikrarİki gündür mide yanması yaşıyorum çok fena aç tok farketmiyor, çok stresliyim ondan olabilir. Bugün 19 saat civarı oruç tuttum. Yediklerim ve aktivite akşama gelecek.
Şu videoyu kendime hatırlatma olması adına bırakıyorum. Bazı şeyler için çok acele ediyorum halbuki bu değişim 5 yıl almış, benim daha 1 yılım dolmadı. Elbet hedeflere ulaşılacak
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?