Yardımcı olurusunuz???

Merhabalar.. Ben kendimi bildim bileli kiloluyumdur. Şimdi de vermek istiyorum ama nerden ve nasil başlarım bilmiyorum. Öncelikle spor konusunda ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Eliptik bisikletim var ama kilom 120 olduğu için bacağıma zarar verir diye korkuyorum malum çok yük biniyor bacağa. Şuan hedefim 5 ayda 30 kilo ama yapılır mı bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz rica etsemmmm. Okulum olduğu için yürüyüşe çıkamıyorum en fazla 3 gün çıkabilirim ama havalar soğuyunca ondan da vazgeçtim. Evde neler yapabilirim.

Diyetisyenden yardım alsan canm

Semira90 .!.:

Diyetisyenden yardım alsan canm

Genişletmek için tıkla...

Liste verip gönderiyorlar. Ve artık neler yapacağımı biliyorum beslenme konusunda

Evet haklısın ben şimdi cay kullaniyorum ama benim kilom çok değil iki haftada 4 kilo verdim devam ediyorum bakalim

Busra66711 .!.:

Liste verip gönderiyorlar. Ve artık neler yapacağımı biliyorum beslenme konusunda

Genişletmek için tıkla...

Busra66711 .!.:

Merhabalar.. Ben kendimi bildim bileli kiloluyumdur. Şimdi de vermek istiyorum ama nerden ve nasil başlarım bilmiyorum. Öncelikle spor konusunda ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Eliptik bisikletim var ama kilom 120 olduğu için bacağıma zarar verir diye korkuyorum malum çok yük biniyor bacağa. Şuan hedefim 5 ayda 30 kilo ama yapılır mı bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz rica etsemmmm. Okulum olduğu için yürüyüşe çıkamıyorum en fazla 3 gün çıkabilirim ama havalar soğuyunca ondan da vazgeçtim. Evde neler yapabilirim.

Genişletmek için tıkla...

diyetisyenden yardım almanı öneririm canım zira ben diyetisyen sayesinde lise yıllarımda 3 ayda 20 kilo vermiştim şuan evlendikten sonra tekrar aldım kilo sadece hayatımdan tatlıyı abur cuburu çıkardım ekmeği pilav makarnayı azalttım çalıştığım için spora vaktim yok bu şekilde 3,5-4 kiloya yakın verdim

Merhaba , bende 22 yaşında 110 kiloyum birlikte yapalım mı bir arkadaşa ihtiyacım var hava soğuk diye bende spor yapamıyorum dönüşünü bekliyorum insan daha çok hırslanıyor

Merhaba bir diyetisyenin konusmasini dinlemistim. Oglen ve aksam ogununde salata ve yogurdu beraber(yani ogunde ikiside olsun) yiyin diyordu.
2. En az 2 litre su .
3. En az yarim saat yuruyus
4. Sporu kilo verdikten sonra , sikilasmak icin oneriyordu.

Kilo verebileceginize inanmaniz gerekiyor

Kızlar bnde Yen'i evlendim zaten kiloluydum evliliğin vermiş olduğu rahatlıkla daha çok kilo aldım uzun zamandır tartılmıyorum ama 75 civarı
Arkadaş arıyorum birlikte kilo vermek için

Youtubda Evde leslie sansone videolarıyla yürüyüşle başla. Önce kısa sürelilerle, 15 -20 dakijalık olanlar var, sonra hafta hafta süreyi artırabilirsin. Bir süre sonra vücudun harekete alışacak hatta kendin yapmak isteyeceksin. Sonrasınsında bölgesel egzersizleri yapabilirsin.
Paketli gıdaları, abur cuburu hayatından çıkar, onun yerine taze meyve , kuru meyve, çiğ fındık fıstık ceviz vs. Ye.
Ara öğünlerde ayran iç.
Beyaz ekmeği bırak. tahıllı, kepekli ekmek ye
Pilav makarna birden kesemiyorsan azaltarak ye.
Porsiyonlarını küçült.
İçtiğin su miktarını artır. Yanında sürekli su bulundur. Suyun içerisine; taze nane, limon dilimi, çubuk tarçın koy.
Spor sonrası protein tüket. Ton balığı, haşlanmış ızgara tavuk, köfte.
Eve baskül al, tartıda eksileri görünce motive olacaksın.

minis .!.:

Kızlar bnde Yen'i evlendim zaten kiloluydum evliliğin vermiş olduğu rahatlıkla daha çok kilo aldım uzun zamandır tartılmıyorum ama 75 civarı
Arkadaş arıyorum birlikte kilo vermek için

Genişletmek için tıkla...

Diyet gruplari var onlara katilabilirsiniz... gelmek isterseniz 13. Takima bekleriz. Hergun duzenli menu yaziyoruz ne kadar spor yaptik paylasiyoruz gun icerisinde sohbet ediyoruz keyifle kilo veriyoruz... gelmek istersen bekleriz )

Busra66711 .!.:

Merhabalar.. Ben kendimi bildim bileli kiloluyumdur. Şimdi de vermek istiyorum ama nerden ve nasil başlarım bilmiyorum. Öncelikle spor konusunda ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Eliptik bisikletim var ama kilom 120 olduğu için bacağıma zarar verir diye korkuyorum malum çok yük biniyor bacağa. Şuan hedefim 5 ayda 30 kilo ama yapılır mı bilmiyorum. Yardımcı olur musunuz rica etsemmmm. Okulum olduğu için yürüyüşe çıkamıyorum en fazla 3 gün çıkabilirim ama havalar soğuyunca ondan da vazgeçtim. Evde neler yapabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba. Ben de 110 kilo civarıyım, eliptik bisiklete biniyorum spor salonunda ve bir şey de olmuyor... Veya artık ben alıştığım için, bilmiyorum... eğer bacaklarınizda bir sağlık problemi yoksa deneyebilirsiniz bence... Ama gene de korkuyorsanız, ilk başta yavaş yavaş yapıp bacakları güçlendirdikten sonra hızlandırabilirsiniz.
Bir de, mesela YouTube da pilates, yoga...vb videoları var. Başlangıç seviyeleri için de mevcut. Onlardan faydalanabilirsiniz. Türkçe olanları da var, İngilizce olanlari da...
İsterseniz birkaç öneri de yapabilirim ama genelde benim takip ettiğim kanalların çoğu İngilizce. (Sıkıntı olur mu sizin için bilmiyorum.)
Veya bazı uygulamalar var, bazı hareketleri günlük program halinde sunuyor. Siz uyguladıkça puan kazanıyorsunuz. Puan kazanmak için daha çok yapıp motive olabilirsiniz... İnternetten ufak bir araştırma yapmanız yeterli. Öneri isterseniz veririm tabii.
Veya eve yeni bir koşu bandı vb. Alabilirsiniz. Eğer maddi durumunuz el veriyorsa.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar. Kolay gelsin :)