evet canlar işte squatın faydaları:
30 günlük squat programının 1. ve 18. günü
aynı programdan 1 aylık fark:
sizi totolara boğdum ama hafta sonu spor yapmak ve oturmak arasında seçim yapmakta zorlanabileceğinizi tıpkı benim olduğum gibidüşündüm
yok hayır benim değilMarilyn , fotolar senin sanırım. Harika sonuç almışsın. Tebrikler
netten buldum yok hayır benim değil
yok zaten koyamam böyle fotolarımı utanırım1.günle 18. günü inanılmaz bulmuştum da. Vallahi bravo diyecektim
işe yararsa belki taytlısını koyarım 
ay öyle popom olsa daha ne isterim
benimki kocaman vallahi, tek iyi yönü dışarı çıkık olması 
merhaba canımm her zaman ki gibi harikasın,tebrikler..güzel örnek oluyorsunuz banaSelamlar! Dunu bos gunüm ilan ettim. Ama bugun coştum 50 dakika zumba 50 dakika pilates 30 squat yaptım
Su an bomba gibiyim.
zumba üstüne pilates,yemek üstüne tatlı gibi :))
marilyncim ben de bugün 50 yaptım.gel beraber yapalım bu programıay öyle popom olsa daha ne isterim
bugün Squat Challenge'ın ilk günüydü, 50 squat yaptım
bu arada benim toto da dışa çıkık
tamam canım beraber yapalım, bakalım çıkık popolarımıza ne olacak 30 gün sonundamarilyncim ben de bugün 50 yaptım.gel beraber yapalım bu programı
ben arka arkaya elime birer kiloluk ağırlık alarak yapıyorum. sadece bir iki saniye dinlenme payı veriyorum o kadar
Ben de baslicam şu squata ama ben asıl gögusleriminn sarkması hic istemiyorum
yok hayır benim değil
Teşekkürler sims :)merhaba canımm her zaman ki gibi harikasın,tebrikler..güzel örnek oluyorsunuz bana
teşekkürler video için..ben de başladım bakalım :))
zumba üstüne pilates,yemek üstüne tatlı gibi :))
marilyncim ben de bugün 50 yaptım.gel beraber yapalım bu programı
Çok seviyorum bahar mevsimini.bu sabah eşimle yarım saat yürüyüş yaptık ama dolaşma temposu..işte sabah ki yürüyüşten iki foto
Eki Görüntüle 1463857 Eki Görüntüle 1463858
ögleden sonra 3 mil leslie ve 1. gün 50 squat yaptım
göğüs kol egzersizleri çalışman lazım, göğüs için.
vallaha taytlı fotomu çektim, toparlarsa koyarım taytlı olan öncesi sonrası fotoları neden olmasın, tayt sonuçta
Sağol canım yaa tek tek yazmışsın
bak pilates de duruşu düzelttiği için göğüs sarkmasını önler. aklında bulunsun. istersen bir pilates topu edin. ben önümüzdeki ay bir tane alacağım mesela. listeme ekledim.
Haklısın
pilates topunda daha rahat çekiyorsun. Ebru Şallının videolarında falan var. o zamana kadar da ellerin omuzlarının hizasında duvara daya, ayaklarını vücudun \ olacak şekilde eğil. sonra şınav çek. bu yöntem daha kolay
