Evet çok uzun en az 45 50 dk videoları
Bende o yüzden yapmamaya başladım
Senin pilateslerinin linkini alsamm
Araştırdım tatlım da farklı duruşlar var hep :44:
Biri bacaklar iyice açılıyor biri normal omuz hizasında birinde topuklar içe bakacak şekilde :26:
Bende omuz hizasında olanı yapıyorum 2 hafta daha yapıp bitiricem
Su casseye bende bakim begenirsem ebru salli yerine onu yaparim :))
Fındıkkurdu 18 cm lik incelmesi bi haftada mı oldubendemi sorun var yoksa kimsemi begeni yapamiyor?? :18:
neyse ilk listemizi yapalimm, fit kizlarimiz bildirilerini yaptikca guncellerim)
fndkrdummmm cok guzel incelmissin bakiyorum, seni simdiden tebrik ediyorum, bu haftanin en cok incelen kizi olucaksin herhalde)
Fndkkrdu
Spor:
Kilo: -0.3
Santim: -18 (bel -5, gobek -4, kalca -5, bacak -4)
Elmashekerim
Spor: 7 saat
Kilo: -0.8
Santim: -3 (bel -1, gobek -1, bacak -1)
Oyyy kiyamammmm :) bence en son bisikleti yap o zaman squat zor gelmez :))
Ben bugun fotograf koyucaaaaam :)))
Sumo squat yapıyordum ben iç bacağa yüklenmek için; fakat bacağımda ağrılar oluştu maalesef..
Yaptığın türü en doğru şekilde yapmaya çalış canım.. (;
Linki veriyorum hanımlar:
POP Pilates for Beginners Calendar!
Takvimli fotoğrafın altında week 1 - 2 - 3 - 4 diye gidiyor, week 1`den Day 1`e tıklayarak başlayabilirsiniz.. (;
Bu sadece başlangıç programı, bu program bittikten sonra diğerlerini yapabilirsiniz.. (;
Programı atlamaya kalkmayın ama..
Benim kondisyonum çok iyidir ona rağmen kaslarımı alıştırmaya çalışıyorum, pilates biraz da esneme, vücudu esnetme işi.. (;
Bu arada `günaydın` demeyi unuttum..
Hepimize günaydın ve bol sporlu-sağlıklı günler!
kizlarrr nihayet girebildimmmm, hafta sonlari giremiyorum, esimle beraber oldugum icino yuzden kusuruma bakmayinn tekrardan
ayy bide ne cok yazmissiniz yaa, patron gitsin hepsini teker teker okuyacam , suan yapamicam maalesef(
bugun olcum ve tarti gunumuz hemen yaziyim
Kilo: 60.7 (-0,8)
Gogus ayni
Bel: 65 (-1)
Gobek: 78 (-1)
Kalca ayni
Bacak: 55 (-1)
Kol ayni
Toplam sporum 7 saat
Toplam 800 gr vermissim ve 3 cm incelmissim
kizlar bu sekilde bildiri yapinki bu haftanin ENlerini secelim
ayy bide dun esimle fitnessa gittik, ama baska bi yerdekine gittik, orda havuzlarida var.. 15 dk kosu yaptim, 15 dk sirf bacak, kalca ve kol calistirdim (suan kalcam ve kolum agriyo zaten), sonrada havuzda bol bol yuzduk, ardindan saunaya girdik :))) boylece cumartesi gunu yediklerimi eritmis oldum)
Hanımlar ben sayfa 79`u göremiyorum, oraya link vermiştim isteyen arkadaşlar için..
Sizler görebiliyor musunuz sayfa 79`u?
Elmaşekerim benim ölçülerime kol ve bacağı da ekler misin..3 cm toplam iki bacaktan incelme 1 cm kollardan incelme..en olamam ama olsun
Üst kol:23
Üstbacak:48.5
kızlarr çok özür diliyorum dün aniden şehir dışına çıktım netbook' umu kırdım yanıma alamadım internetim çekmedi yazamadım kilo ve ölçü bildirimimi yarın sabah yaparım affedin gittiğim yerde isteyemedim tartı. dün aniden gidince haberde veremedim şimdide dersteyim akşam eve gidince rahatca okurum yazdıklarınızı öptüm sizleri çıtırcıklarrr
Hanımlar ben sayfa 79`u göremiyorum, oraya link vermiştim isteyen arkadaşlar için..
Sizler görebiliyor musunuz sayfa 79`u?
sonundaa yazilarinizi okuyabildim kizlarrrr..
sotille ve katre99e hosgeldin diyim once, ikinizide listeye aldim)) biraz gec oldu ama haftasonlari giremiyorum maalesef ((
sotille - cok guzel inceciksin, yazilarina baktigim kadariyla zaten fit olmak icin geldin, bide kilo almani anliyorum, 46 kilo boyuna gore dusuk geldi banada.. ama senin icin kas yapmak daha kolay olucak cunku yaglarin bizim kadar yogun olmadigi icin kaslarin cabuk gorunecek) hep bol protein yediginde, kiloda hafif bi artisda olur, ama yag olarak degil kas oranin yukselir ) bence harika bi program uygulamissin , boyle istikrarli bi sekilde gidersin bizimle ayni yolda )
katre - sende hosgeldin canim, sende benim gibi heryerinden alan bi tipsin galiba) insallah sende yakin zamanda sonuclari gorursun )
emiily - canimcimm dun fitnessa esimle gittigim icin aletlerle calistim, bide yuzme havuzuda oldugu icin bol bol yuzdukte, ama normalde fitnessin kurslarina katiliyorum.. genellikle bodypump, zumba, bodystep ve sikilasma kurslarina katiliyorum) kendim yaptigimda sIkIlIyorum ama antrenor esliginde oldumu kendimi serbest birakmiyorum, daha fazla calisiyorum..
muzoss - bu arada hayirli olsun demistim sana ama burdanda diyim dedim.. iyi gunlerde kullan canim, kullandikca yaglar erir insallah :)))
fndkkrdum - aralarda beni ornek olarak gostermissin, gozumden kacmadiiii :****artik okadar incelmeden sonra seni ornek alalim bence ) superr incelmissin bu hafta, bu ne hirsmis kiz masallah cok iyisiniz bu hafta.. darisi diger haftalarin basina..
haa bide o motivasyon resimleri harikaa, ben kaslarin gorunmesinden yanayim, bence harika gorunuyor bi bayanda, tabi cok abartili olmadigi surece..
bide kacirmalarimdan bahsetmistin canim coooook haklisin niye kaciriyorum bende anlamiyorum, buraya girmiyorum ya, o yuzden vicdanim rahat oluyor, ama sonra binpisman oluyorum sizleri gorunce ;(( bidaha olmicak desem bile olur biliyorum.. annem cok guzel yemek yapiyor napimmm, benim sucum mu simdiii :18:
ay herkese cevap veremediysem simdiden kusuruma bakmayin, sizde haftasonu yazmayin kardesimmmmmm, bensiz bensiz buralara takiliyorsunuz olucak ismiiiiiidermisimmmm
degistirdim canim)
tamam canim sorun degil, sen yarin yazarsin olculerini ve kilonu)
bende gorebiliyorum canim.. bilgisayardami sorun var acaba??
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?