Yeni bir baslangic icin bugün basla!

Fndkkrdm sorma nasil olctm bnde anlamadim :)

Ouyyy insallah düğüne kadar dedigin olculerde olursun :*

Paylasthn videolar cok guzel o kadar cok ki hangisini yapacagimi şaşırdım :/
Lesliye baslayamadm bu arada sadece 20 dk kalca ve karin calistim.

Pazar günü denize gidecgm icn agda yaptim
Gerci o da baya terletti
Senin listeni de 4 gozle bekliyorum :)

Tatlim ben müzik dinlemiyorum direk videolara adapte oluyorum :)
Yabncilari anlamadgm icin sklmiyo da degilim aslnda :/ :/

Guzel bi sarki Bulursan bizmlede paylasr misin :))
 


Ay insallah caniiim :) videolarin hepside cok guzel ben listemi yarin payladirim burda. Gun gun ne yapicagima karar verdim karin gunu bacak plates vs diye

bende sadece 10 dklik karin videosunu yapabildim o baya terletgi beni

ayyy ben daha hic denize giremedim bu seneee
 
Günaydın kızlarrrr





bugün inceleyeceğim bende videolarını
bende senin listenden kopya çekerim belki
10dk da terletti miii
hangisi o ?

dün squat rest günümdü bügün 100 yapmam lazım:18::18:
sen nasıl yapıyodun fndkkrdm ilk 50 yapıp 1 dk dinlenip devam mı ediyodun.:44:

daha yaz bitmedi ki şekerim gidersin elbet
 


Gunaydın canım :) Listemi paylasırım bugun bazilarinida denicem zaten bugun :)
O videolari hergun yaparsam listeye uyup super bi degisim olur ya sporlarim her gun yaklasik 1 saat suruyo fazla surmuyo ama videolarin hepsi cok etkili gibi gozukuyor zorlayici yani . Hele o bacaklarim gitse sıkılassa super olur :)


Ben ilk zamanlar squati 25 yapip 1 dkdan az dinlenip bacaklarimi felan sallayip devem ediyodum ama son zamanlarda alistiktan.sonra 50 den sonra 1 dk dinlniyodum sende boyle yapabilirsin canim :)
 
SPOR GÜNLÜĞÜM

Pazartesi = Karın Günü

Fitness Blender Abs = 10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout - YouTube

Bini ABS = https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc

Victoria Secret Awesome ABS = Awesome Ab Exercises - YouTube

Salı= Bacak Günü

Fitness Blender Bacak içi ve bacak inceltme = Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout by FitnessBlender.com - YouTube

Victoria Secret bacak genel = http://www.kadinlarkulubu.com/newreply.php?p=31646855&noquote=1

Victoria Secret Bacak = Victoria's Secret Angel Butt Workout - YouTube

Çarşamba = Plates ve Bacak Günü

Ebru Şallı Ödem indirici plates = Ebru Şallı İle Pilates (Plates) Ebruli 06.03.2013 - YouTube

Victoria Secret plates = Pilates Workout For The Abs - YouTube

Bacak yağlarını kaybetmek için = Thigh Exercises For Losing Fat - YouTube

Perşembe = Tüm Vücut

Victoria Secret cardio = 7 Minute Intense Cardio Workout - YouTube

Victoria Secret tüm vücut =
Full Body Workout: 3 X 3 - YouTube

Fitness Blender tüm vücut =
Ultimate Workout for Belly Fat Loss - Cardio and Abs Workout - YouTube ( Bu zor olabilir belki yapabilirim bunu denedikten sonra listede kalıp kalmıcağına karar vericem )

Cuma = Bel İnceltme Günü

İnce bir bel 1 = Workout For A Slim Waist - YouTube

İnce bir bel 2 = Corset Workout for a Slim Waist (POP Pilates) - YouTube

İnce bir bel 3 = Waist Slimming POP Pilates to Wings by Little Mix - YouTube

Cumartesi = Karışık

Victoria Secret bacak ve karın = Legs and Abs Circuit Workout - YouTube

8 dklık karın egzersizi = 8 Minutes of Non Stop Ab Exercises - YouTube

Victoria secret 8 dklık bacak egzersizi = Booty Workout: 8 Minutes To A Firm Butt - YouTube

Pazar = Karışık

Fitness Blender Karın ve Bel =Fitness Blender 8 Minute Abs Workout - No Equipment, No Excuses Abs and Obliques - YouTube

Yoğun Karın egzersizi = Intense Full Ab Workout - YouTube
 
artık merak etmıyorum dunku o gördüklerimden sonraaa kafayaa taktımm bennnnnn bendee zayıflıycammmmmm.....

İnşallah canımm



Fndkkrdmmm listene bayıldımmm
ben senden esinlenerek bi liste yapıcam
yalnız tiffaniyi göremedim :44:
onun yerine başka bir şey mi düşünüyorsun ?

 
İşteee bu da benim haftalık spor programım :122:


Pazartesi : Karın Günü

Fitness Blender Abs = 10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout - YouTube

Bini ABS = https://www.youtube.com/watch?v=16Vp5QmprBc

Victoria Secret Awesome ABS = Awesome Ab Exercises - YouTube

Salı : Bel inceltme Günü
İnce bir bel 1 = Workout For A Slim Waist - YouTube

İnce bir bel 2 = Corset Workout for a Slim Waist (POP Pilates) - YouTube

İnce bir bel 3 = Waist Slimming POP Pilates to Wings by Little Mix - YouTube

Çarşamba : Simit ve Yürüyüş Günü

Tiffany Rothe ile yan yağlardan kurtulma = Steps on How To Work Out in 10 min Booty Shaking Waist & Shaking Your Hips! - YouTube
Leslie Sansone 5 Mile = Leslie Sansone 5 Mile Fat Burning Walk - YouTube

Perşembe : Pilates Günü
Ebru Şallı Ödem indirici plates = Ebru Şallı İle Pilates (Plates) Ebruli 06.03.2013 - YouTube

Cuma : Bacak Günü

Fitness Blender Bacak içi ve bacak inceltme = Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout by FitnessBlender.com - YouTube

Victoria Secret bacak genel = http://www.kadinlarkulubu.com/newrep...6855&noquote=1

Cumartesi : Bacak ve Karın Günü

Victoria Secret Bacak = Victoria's Secret Angel Butt Workout - YouTube
Victoria Secret Awesome ABS = Awesome Ab Exercises - YouTube

Pazar : Rest Günüm

Dip notumu da düşeyim.
Listeye eklemedim ama her gün tiffaniy ve squatta var programımda.
 

güzel olmuş canım aslında bende bi günü reste çıkarmam gerek ama bu hafta bi videoları deniyim hangileri gereksiz ve zor gelirse onları çıkarırım pazarı boşa bırakırım


canım ya sizin orda hamam var mı ? ucuz olucak ama arkadaşlarla hamama gidicez de
 

bencede çok zorlama kendini
ben bakıcam belki 2 günü de rest gibi yapabilirim sadece squatla desteklerim o günüde

ayy bilmiyorum ki tatlım. hiç araştırmadım
. :26:
 

Aklima bisey geldi ama kararsiz kaldim.

Ebru sallinin 21 gunde yaglari kasa cewiren videosunu mu yapiyim.?
Yoksa bu hazirladgm programi mi


Ebru sallinin videosunu az cok izledim hareketler baya iddiali vede zor .s .s .s
Bi akil verin ona gore pazartesi basliycam.:/
 


bende malzemeler olmadığı için vazgeçtim yapmaktan sende varsa en azından top bile olsa yeter lastiği çoraptan yaparsın varsa başla bence
 
Günaydın kızlarrrr

Dün regl oldum.ne denize gidebildim ne de spor yapabildim.
Hiç ağrım yok bugün o yüzden spor yapmayı düşünüyorum.
Yalnız bugün ebru şallı ile 21 günde yağ yakıcı videosunu deniycem.
çok zorlarsa yapmıycam.
paylaştığım programdan devam edicem

fndkkrdm elmasekerim siz nasılsınız.
bitti mi regliniz ?
 
herkese günaydinlarrr.. bugün ise gec kaldim kizlar, dolapta ne varsa hemen giyindim ciktim, o yüzden ne kiloma bakabildim nede ölcebildim ( yarin sabah sakin kafayla yapar yazarim buraya kizlar.. haftasonunuz iyi gecmistir insallah canlarrr.. benimkisi süper gecti, baya dinlendim, esimle gezmelere gittim, tabi biraz yemeyi kacirdigimiz oldu ama bu haftadan sonra yemelerime daha dikkat edicem :)) bu hafta sadece bir baslangicti, bugünden sonra herseyime dikkat edicem..

muzeyyencim fndkkrdum ikinizde cok güzel listeler yapmissiniz, bende benimkini yazayim buraya ozmn..

Pazartesi: Sikilasma ve incelme günü
- Fitness: Sikilasma programi (10 isinma 50 dk. alet calismasi)
- Tiffany yanlar icin

Sali: Serbest gün
- Fitness: 1 saatlik serbest calisma (kondisyon veya agirlik calisma)
- Tiffany

Carsamba: Kas günü
- Fitness: Bodypump, bütün kaslari calistirma (halter kaldirma, agirlik calismasi)
- Leslie veya yag yakici video (fitnessda sadece kas calismasi yapacagim icin yürüyüsümü evde yapacam)

Persembe: Eglence günü
- Fitness: Zumba
- Burn fat fast, dans ile cardio calismasi: Burn Fat Fast: Cardio Workout - YouTube
- Tiffany

Cuma: Sikilasma ve incelme günü
- Fitness: Sikilasma programi (pazartesi gibi)
- Tiffany

Cumartes: Temizlik sporu
Rest

Pazar: Dinlenme
Rest

Squat programina baslamayi planliyorum bugün :)) eger begendigim videolar olursa listeme koyarim ama ilk önce bu listemi uygulayim, her hafta yeni seyler eklerim :))
 
Son düzenleme:

kiz reglmi oldun. biz nasil uyumluyuz yaa arka arkaya regl oluyoruz benimki bitti canim cok sükür.. agrisiz geciyor gerci ama siskinlik gitti galiba :)) yarin tartildigimda insallah en az 7-800gr. vermis olurum :S
 
Son düzenleme:
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…