birbirimizi motive etmemiz gerekiyor bir silkelensek ne güzel olacak..
deadline hatırlıyor musun bir ara spor konusunda nasıl gaza getirmiştik birbirimizi.. siz dagatesi ile jillian yapıp harika incelmiştiniz.. ben leslieye sarmıştım..yine yapsak ya.. biliyorum vakit az yoruluyoruz vs ama dizi izlerken leslie yapılabilir mesela ya da abs , squat falan yapılabilir ..hep bahane üretiyoruz biraz da çözüm üretelim..hadi bakalım birbirimizi gaza getirelim motive edelim.. farklı fikirleri olan var mııııı
çok haklısın İspanyol sayımız azaldı iyice zaten bende yeni birkaç arkadaş çağırmayi dusunuyorum silkelenelim kendimize gelelim artık değil mi spor yapmam lazım İspanyol zaten benim ağrıyor son zamanlarda spora ara verdiğim için oldu kaslar hep kasilı kalıyor işte egilmekten spor yapsam çok iyi olcak regl Olcam bu ara onu bekliyorum jilliana başlayabilirim sonra daha karar vermedim yada Leslie yle başlayabilirim bakalimbende mekik, basen , squat programları var.. hep beraber yapalım mı
Tesekkur ederimmenün harika olmuş tatlım .. hemen yazıyorum programları
SelammmmMerkez merhaba.İspanyol bende baslamak istedim ama daha başlayamadım.Hep beraber başlayalım.
Boum 1.54 .Boyuma göre bu kilolarda balık etliyim.Bir de benim yağ oranım kas oranımdan fazla olduğu için daha kilolu gibi gözüküyorum.senin boyun kactı gulferen kilon normalmiş gibi geldi listeye bakınca:) hedefin kactı ?
Allah kolaylık versin.Ben ev hanımıyım arkdaş işim hiç bitmiyor.Sabah 7.30 kalkayorum akşam 12 ye kadar ayaktayım.Çokk yoruldum çokk.
ben de düzelttim ..
canım yaa çok yoğun geçiyor benim de ..
ev hayatım çok feci.. çok yoruluyorum ,işyerinde biraz dinleniyorum ..
diyet fena değil bu aralar.. ama spora vakit ayıramıyorum çok fazla..
sen ansılsın gitti mi kuznin
bende mekik, basen , squat programları var.. hep beraber yapalım mı
Çok iyisi canım sen ya bundan sonra seni örnek alıyorum ben karar verdimHerkese merhaba kızlar,
Cuma menüm :
9:30 kahvaltı (1 domates, 2biber, 1,5 dilim ekmek, 1 bardak şekersiz çay, 1kk peynir)
11:40 civarı 1 küçük kutu süt
13:30 öğle yemeği (1 dilim ekmek, 4 kaşık pırasa yemeği, bir kase salata )
15:20 civarı 2 küçük salatalık
18:30 civarı akşam yemeği (4 kaşık kabak kavurması, 1 kase yoğurt)
5 km. Yürüyüş, 40 dakika egzersiz, 3,5 litre su
Cumartesi günü menüm ;
8:30 civarı kahvaltı (yarım domates, 1kk peynir, 2 dilim salatalık, 1 fincan şekersiz çay,1 dilim ekmek )
10:00 civarı 2 adet grisini
13:00 civarı (1 simit, 1 bardak ayran)
17:30 civarı (1 kase mercimek çorbası, 1 dilim ekmek)
Ne kadar yürüdüğümü ne yazıkki bilmiyorum ama yaklaşık 2,5 saat yürüdüm. 3,5 lt. Kadar da su içtim.
Çok iyisi canım sen ya bundan sonra seni örnek alıyorum ben karar verdimçok iyi gidiyorsun tebrik ediyorum
İyiyim canım.Hızlı bir tempodayım.Küçük oğlumu uyuturken uyuya kalmışım.gulfuren aynen katiliyorum canimm nasilsin neler yapiyorsunn
Senin olayın daha kötüymüş. Gece de geç yatıyorsun nasıl uyanıyorsun?gulfuren gunes dogmadan ise gitmek sibir bozucu hatta cogu zaman hic gunes dogmuyor direk kapali hava, bende oldukca yogun bir moddayim ne yapayim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?