Fırtına öncesi sessizlik
Slm arkadaşlar regli olacağım diye niyetlenmedim olmadımda :) neyse menüyü yazıyım
Kahvaltı
1 Dilim tam bugday ekmeği
2 Kaşık sucuklu yumurta
Biraz peynir ve bitki çayı
Öğlen
Yarım simit 4 adet köfte 1 bardak ayran
Sögüş salata
4 Km yürüdüm devamınıda akşam yazarım
Öglendeki yarım simit olmayaydı iyiydi
yavyumm döktürmüşsün yineeeee
haklısın tatlım ama spor yapamıyorumki.. bende kalori kıstım biraz cık..
15 dk bari başlayayım diyorum ama yok vakit yok.. kaza yaptığımdan itibaren metroyla gidip geliyorum günde 40 dk yürüme mesafem var.. spordan sayılırsa tabi
ooo süpersin .. bence çöok iyi
dünkü menüm
08:00 1 haşlanmış yumurta, 40 gr beyaz peynir
09:30 şekersiz türk kahvesi
12:30 ızgara tavuk ve haşlanmış karışık sebze (sıcak tavuk salata)
16:00 12 badem, nescafe (sütlü - şekersiz)
19:00 1 tabak kabak yemeği (1.5 porsiyon diyebilrim), 3 kaşık yoğurt, 1 kaşık pilav (tadımlık), 1-2 dilim salatalık turşusu (bu da tadımlık)
su:2 lt
spor ıı ıııhhh
hoşbulduk tesekkürlerTatlım sen yeter ki iste burada kal kurallara uygun hepsi gider o kilonun! Bende 108 kg dan 70e düştüm azim azim azim...
Hoşgeldin aramıza başarılar dilerim.
Zamanla öğrenirsin canım çekinme aklına gelenleri sor daima yardımcı oluruz.
Hep destek tam destek daima
hıh.bir kere o saglık için takıntı değil ama ben tipik bir basagım onu inkar etmiyorum
neyse ki sporu güzel yapmıssın görmezden geliyorum o minik kaseyi
demi ! nasıl bir özgüven gelmiş insalara. harikaa
canım öyle olabilmek düzenli sporla alakalı biraz da. kiloyu verirken düzenli karın bacak egzersizi yapmak lazım yaparsak hepimiz öyle olabiliriz
ay ay bu kız beni deli edecek. marifetmiş gibi bir de geri döndüler diyorsurada yasam biçimi oturtmaya calısıyoruz eh bu da zaman alıyor. istiyorsan şok diyetlerle mezun olup sonra tıpış tıpış gelebilürsün
bir heves ben de ölçeyim dedim de belim biraz kalınlasmıs mı yok bebek var diye mi bilemedim. gerisin geri oturdum.umarım kalıcı olmaz bu rakamlar
aaa bunu okuyunca aklıma geldi soracaktım unutmusum. squat için bazı basen tiplerinde genişlemeye neden oluyor demiş birisi inst.da. dogru mudur acep
deadline bizden bahsetmiş april korkarım ben dönmeden mezun olacak. apriiil mezun olmaaa istediğin kiloya in ama gitmee. sensiz de takım bir hiiç
nickin gibi pozitif düşünartık bir yola cıktın ve inşallah düzenli spor ve yediklerine dikkat edersen 1 ay sonra değişmiş olacaksın ve etrafındaki insanlarda bu değişimi hissedecek. zevkli yemek yemek mümkün ama saglıklı besinleri ve dogru porsiyon miktarlarında. zevkli yiyoruz diye abur cuburla saglıksız ne oldugu belirsiz seylerle midemizi çöplüğe cevirip vucudumuzu mahvetmeyelim.
sabah kahvaltılarını daha sıkı yaparsan daha az zorlanırsın
yanlıııııs !!! kendine cezayı yanlıs vermişsin. bir kere sabah yemeyince öglen kurt gibi acıkacaksın hadi iradene hakim olsun aksam bu sefer saldıracaksın. ceza vereceksen sabah kahvaltını yap yumurtanı hasla ye, ekmek yeme, üstüne 1,5 saat gecince spor yap her zaman yaptıgından daha cok yap daha cok kalori aldıgın için. ayrıca 20 dk yürüyüş başlangıc için güzel ama daha cok yürümek yag yaktırırbir de sen gecen hafta da balık temizlememiş miydin. ay masallah ben hep temizlenmiş alıyorum kokusu cıkmıyor elimden diye.
ispanyol bizde seni özledikk cabucak gel.
madem takiptesin ses versenene o öyle. küstün sandık belki de.
hoş geldin. cok hızlı kan sekerin düşüyorsa bir tahlil yaptır dahiliyeden degerlerine baksınlar. degerlerinde problem varken ya kilo veremezsin ya da saglıgın bozulabilir. gece yeme alıskanlıgı için kendini sadece bugunluk yemeyelim diye motive edebilirsin, iştahını acacak fotograf ya da yemek muhabbetlerinden kacınabilirsin. her gün tek bugun diyerek alıskanlık kazanabilirsin. ya da su içebilirsin ya da erkenden uyuyabilirsin. erken uyamak da zayıflamaya yardımcıevde olman hareketsizlik anlamına gelmesin. leslie videoları var. netten onlarla yürüyebilirsin. cok da güzel olur ya da dısarıya cıkıp yürüme imkanın varsa daha güzel olur. bebiş de hava alır. ne demiş finlanddiyalılar kötü hava yoktur kötü kıyafet vardır bel ve sırt agrın için de doktorun fizik tedavi vermiştir eminim onları düzenli yapıp kaslarını güçlendirmelisin
evet canım gel mümkün olduğunca hem özledim sen ya bendecanlaaaaarrr artık her fırsat bulduğumda gireceğim böyle olmuyor çünkü.. hazır hastayı filme gönderdim bir bakayım dedim..
birara da menümü azayım di mi... gram oynamıyor haftalardır .. ahtta bu haftasonu çoookkk abarttım pazartesi tartıya çıktım aklımı kaybedecektim nerdeyse.. cumaya toparlarım inşallah
Benim de armut belin aşağısından itibaren başlıyor.Birde kollarım kalın.evet canım ince yerinden ölçüyorum ama ben baya spor yaptığım için daha zayıf duruyorum birde benim vucut tipim armut belim zaten vucuduma göre inceydi hep benim asıl şikayet basen kalça
Ayran detoksu dediğin buğdaylı olan mı, yoksa sadece ayran mı?Bugunku mnm
Kahvlti 6.30. 1 domates.k.k peynir.1 dilim cvdr
Ara 1 ceviz 1 mandalina
20.00 a kadar ayran detoksu
Ikindi ara kucuk hurma
Aksm ara ceyrek yesil elma
Spor 30 dk hizli yürüyüş
Su 2 lt oldu yatana kadar 2.5 yaparim ins
İnşallah tekrar eski kilona gelirsin.Slm kizlar sabah yazmistim en son calistigim icin gun icinde yazamadim kurallari bir kez daha alsam iyi olur kendimi tanitayim bu arada 1 60 boy 64 kilo yum 80 lerden 54 lere kdr dustum sonra saglik sebeplerinden tekrar aldim.simdi burdayim ins hedefim 57 ye kavusurum.
Başlangıç için bence iyi.Bugunku menumu yazayim
Sabah
1 dilim ekmek peynir zeytin ceviz ve ac karnina limonlu su
Ara
Muzlu sut
Oglen
5 ymk kasigi pirasa yemegi 1.5 dilim ekmek yogurt
Ara
1 yuvarlak misir gevreklerinden oatlamis misir olanlardan
Ara
2 mandalina
Ara
Yarim dilim ekmek 3 zeytin
Aksam
4 ymk kasigi yagsiz manti ve salgam suyu
10 12 bardak su
30 dk tempolu yuruyus
Benim de 4.5 yaşında oğlum var.4 yaş sendromu var mı?Diyetisyene de gitmişsin,beslenme şeklini biliyorsundur.Kamudayim memurum.gunduzleri cok giremem ama elimden geldigince katilicam 4 yasinda bir kizim var tedaviyle oldu o yuzden zamaninda cok kilo almistim.4 kere diyetisyene gittim.sizleride zamanla tanirim.bu arada senide tebrik etmek istiyorum o kdr kiloyu verebilmek cok emek ister.
Ahhh ahhh bekar olmanın avantajları.Tadını çıkar.64 dakika ne yaptım kuzum?64 dk spor yaptımda geldim vallaben bir duş alayım gelebilrmiyim bilmiyorum belki yatarım sonra iyi geceler diyorum şimdiden
Harikasın suyu arttırdın mı, birde yeşil çay ekledin mi yağların eriyip gidecek canım.iyi geceler diyerekten bugünkü listemi yazıyorum:
SABAH: sütlü kahve,2 adet ceviz,2 badem,2 kaju
ÖĞLE:4 adet köfte,az salata,ayran
ARA:yarım muz,1 dal kara üzüm,yarım fincan kahve,2 ceviz,2 badem,2 kaju
AKŞAM: 1 kase şehriye çorbası,1 porsiyon nohut yemeği,az salata
ARA: 1 türk kahvesi,1 parça bitter çikolata
***40dk yürüyüş
***1,5 lt su
ya göbek ve basen bölgemi bayadır ölçmedim aslında yarın sabah bir bakayım vaktim olursa hatırlattığın iyi olduBenim de armut belin aşağısından itibaren başlıyor.Birde kollarım kalın.Göbek çevresi ve kalça kac cm?
Ayran detoksu dediğin buğdaylı olan mı, yoksa sadece ayran mı?
İnşallah tekrar eski kilona gelirsin.
Başlangıç için bence iyi.
Benim de 4.5 yaşında oğlum var.4 yaş sendromu var mı?Diyetisyene de gitmişsin,beslenme şeklini biliyorsundur.
Ahhh ahhh bekar olmanın avantajları.Tadını çıkar.64 dakika ne yaptım kuzum?
Harikasın suyu arttırdın mı, birde yeşil çay ekledin mi yağların eriyip gidecek canım.
Ay yeterrr çocuklar,balıklar.Yazık sana.Eşin temizlesin bundan sonra balıkları.günaydın bonjurrrrr
sabah kahvaltı yapmadım bı gun once kestane cok yedım dıye ceza verdım :)
ara 1 mandalina 1 yesılcay 1 avuç antep fıstıgı
öğlen 12,00 1 kase sebze sote (mantar sogan bıber patates ve havuçla yagıda 1 tatlı kasıgı kadar )
ara nescafe sade ve sutlu 2 sunta gıbı dıyet bıskıvı
aksam 1 bardak ayran +1 şiş kusbası yarım sııs tavuk gogsu ve salata
ara 1 bardak cay +1 fıncan nar +1 hurma trabzon
2 lt su oldu az ama neyse aksamda kuzenım esıne hedıye aramak ıcn tempolu bır sekılde yurudum 20 dk
ayyy bıde saat 11 den 12 kadar balık temızledım kocıs almısmı 2 kılo bıde balıklarda serce parmak gıbımı hem temızledım hem kufur ettım
Gel artık gel özlendin.günaydın canlarımmmm.. çok özledim siziiiiii..hepinizi çok öpüyorum..
deadline canım benimm birkaç güne aranızdayım eski halimle.. biraz yoğunum , ev ,iş darmadumanım.. ama birkaç güne sık sık girmek üzere dönücem
Aramıza hoş geldin.Bebeğini Allah bağışlasın.Bence de doktora gidip tahlil yaptır.Emziriyorsan rahat kilo verirsin.Sağlık açısından da kilo vermen gerekliymiş.İnşallah istediğin sonuca çabuk ulaşırsın.Merhabalar, boyun 168 cm, 67 kiloyum, 6 ay önce doğum yaptım, hedef 55-57, omurga rahatsizligimdan dolayi bel ve sırt ağrım fazlaca var. Daha fazla beklemeden şu 10 kiloyu atmam lazım
Oncelikle inanılmaz bir tatlı düşkünlügüm var, yemedigimde elim ayağım titriyor diyebilirim. Bir türlü nasıl basedecegimi bulamadım, belki fikir veren bu konuda başarılı olan arkadaş vardır yardimci olabilecek.
Bir de gece yeme alışkanlığı
İşi bırakmış ve su an evde olmam da hareketsizlik getirdi malesef
Hepsi birleşince tartı 100 gr dahi oynamıyor.
Bir yerden başlamak lazım. Yardımlarınızı ve yönlendirmelerinizi bekliyorum
Hoş geldin.1. Gruba gel diye güzel bir davet almıştım doğru yerdemiyim
Doktor hanım gel gel bak ben utancımdan yediklerimi yazamıyorum.canlaaaaarrr artık her fırsat bulduğumda gireceğim böyle olmuyor çünkü.. hazır hastayı filme gönderdim bir bakayım dedim..
birara da menümü azayım di mi... gram oynamıyor haftalardır .. ahtta bu haftasonu çoookkk abarttım pazartesi tartıya çıktım aklımı kaybedecektim nerdeyse.. cumaya toparlarım inşallah
bir sıkıntı yoksa ben de tatlı krizleri için sunu öneririm. suyuna sabahtan cubuk tarcın at ogleden sonra o suyu tüket. ya da tatlı yemek istersen elmayı rendele, üstüne ceviz üstüne bir kasık toz tarcın. bu da cok güzel bir tatlıdır. günlük 20 dakika sporu sadece spora yeni baslandıgı günlerde tavsiye ediyorlar sonra yavas yavas arttırmalı ve 45 -55 dk yapmalısın.
gec saatte yememek için protein agırlıklı beslenmelisin. en son aksam atıyorum 7 de yemek yiyorsan bir kase yogurt tüket mutlaka. pirinc beyaz ekmegi azalt ki hızlı acıkmayasın. havucun kalorisi yüksek olmasına ragmen gec acıktırır. pilav yapacaksan bulgur tüket ki o da pirince göre gec acıktırır. meyve tüketiyorsan aksam tüketme. cig badem ceviz kaju fındık vs tüket ama kapalı bir avuctan fazla olmamalı. meyveleri yemekten yarım saat önce tüket cünkü meyve de hızlı acıktırır.
aksam 6 da yemek yiyorsan gece 1 de acıkman normalher gece 2-3 e kadar durup sonra gecenin bir vaktinde cok aklorili yiyorsan, bir de emziriyorsan acıkırsın tabi. 9 gibi süt içebilirsin. o da seni tutar. bunları bir dene olmazsa baska cözümler bulmaya calısalım. bir de ne olursa olsun 12 den sonra yemek yeme. işte orası biraz irade işi.
Biz arkadaşımın spor salonuna gidiyorduk ya ,o da iki,üç kere gidebildik.Ya onun işi oluyor,ya benim, ya çocuklar hasta oluyor düzenli spor yapamadık.Güzelbahçe belediyesin pilates,yoga,zumba kursları varmış.Sabah çocukları okula bırakıp oraya gşdeyim diyorumya göbek ve basen bölgemi bayadır ölçmedim aslında yarın sabah bir bakayım vaktim olursa hatırlattığın iyi oldu
1 mil leslie yaptım 20 dk birde 38 dk reduce tommy diye bir dans aerobik videosu var onu yaptım birde strech yaptım işte
çok iyi fikir zumba süper kilo verdiriyor hemde sıkılaştırıyor yoga zihinsel açıdanda iyi bence yap canım daha iyi grup sporlarıcBiz arkadaşımın spor salonuna gidiyorduk ya ,o da iki,üç kere gidebildik.Ya onun işi oluyor,ya benim, ya çocuklar hasta oluyor düzenli spor yapamadık.Güzelbahçe belediyesin pilates,yoga,zumba kursları varmış.Sabah çocukları okula bırakıp oraya gşdeyim diyorum
Yılbaşından sonra hepsi açılacakmış.Yoga çoktandır istiyorum.Eşimede şakadan zumbaya yazıldım dedim,iyi yapmışsın git değişiklik olur dedi.Zumba ile yoga yazılayım diye düşünüyorum.Daha sonra da pilatese geçerim.
Yine listen düzene girdi.Sadece su az.Ben hala yazamıyorum.Hiç düzenli değil.Sonra kendiniz izne çıkarırsınız beni.benimde menüm
kahvaltı :8.40 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kk peynir
öğle 12.30: 4 orta boy köfte ve 4 yk pilav ve çay
ara 16.15: 1 bardak süt 3 adet gün kurusu
akşam 18.30 planlıyorum 1 patatesle fırında baharatlı patates 1 domates 2 yk yoğurtevde yemek yapacak bieşy yokta
su inşallah 1 buçuk lt olur bugün su içesim yok pek bakalım ama akşamda ya 7 li çayımdan ya da türk kahvesi içerim yada ikisini de içerim bilemedimsporda daha yapmadım ama yapacağım
Ayın dördünde yazılacağım.Çoktandır isyiyordum nasıl olsa evdeyim.Eve gelince de bir şey yapmıyorum doğru dürüst.Sporumu sabah yaparım,büyün gün enerjik hissederimçok iyi fikir zumba süper kilo verdiriyor hemde sıkılaştırıyor yoga zihinsel açıdanda iyi bence yap canım daha iyi grup sporlarıc
Yine listen düzene girdi.Sadece su az.Ben hala yazamıyorum.Hiç düzenli değil.Sonra kendiniz izne çıkarırsınız beni.
evet iyi olur sabah sporları her zaman daha iyi bence deAyın dördünde yazılacağım.Çoktandır isyiyordum nasıl olsa evdeyim.Eve gelince de bir şey yapmıyorum doğru dürüst.Sporumu sabah yaparım,büyün gün enerjik hissederim
bence fena olmamış ekmeği sabah yediğin için ve akşamda yemediğin için dengelemiş acıkırsan bir bardak süt içebilrisin yatarken yada küçük bir meyve olabilir geç olmamak kaydıylabende ilk menümü yazayım. kahvaltı: peynir zeytin 2 yk. bal ve malesef 3 dilim kadar ekmek. kahvaltıyı geç yaptığım için öğleni atladım. aksam 1 kase çorba yoğurt ve 2dilim ekmekbu saatten sonra dayanabilirsem insallah birsey yemeyi düşünmüyorum :)
Ay yeterrr çocuklar,balıklar.Yazık sana.Eşin temizlesin bundan sonra balıkları.
Gel artık gel özlendin.
Aramıza hoş geldin.Bebeğini Allah bağışlasın.Bence de doktora gidip tahlil yaptır.Emziriyorsan rahat kilo verirsin.Sağlık açısından da kilo vermen gerekliymiş.İnşallah istediğin sonuca çabuk ulaşırsın.
Hoş geldin.
Doktor hanım gel gel bak ben utancımdan yediklerimi yazamıyorum.
dagatesi sen hep gel.Tam diyetisyen gibi bilgiler paylaşmışsın.Teşekkürler canım.Nasıl oldun bulantılar bitti mi?
Biz arkadaşımın spor salonuna gidiyorduk ya ,o da iki,üç kere gidebildik.Ya onun işi oluyor,ya benim, ya çocuklar hasta oluyor düzenli spor yapamadık.Güzelbahçe belediyesin pilates,yoga,zumba kursları varmış.Sabah çocukları okula bırakıp oraya gşdeyim diyorum
Yılbaşından sonra hepsi açılacakmış.Yoga çoktandır istiyorum.Eşimede şakadan zumbaya yazıldım dedim,iyi yapmışsın git değişiklik olur dedi.Zumba ile yoga yazılayım diye düşünüyorum.Daha sonra da pilatese geçerim.
bende ilk menümü yazayım. kahvaltı: peynir zeytin 2 yk. bal ve malesef 3 dilim kadar ekmek. kahvaltıyı geç yaptığım için öğleni atladım. aksam 1 kase çorba yoğurt ve 2dilim ekmekbu saatten sonra dayanabilirsem insallah birsey yemeyi düşünmüyorum :)
senin yorumun üstüne yorum yapamam ya dagatesi sen burda kal yorum yap istiyorum o dereceay ay sımardımben iyiyim ya halsizlik yorgunluk hali azaldı artık 8 de yataga düşmüyorum ama bulantı konusunda maalesef bulantılar azaldı ama hala ara ara kusmam oluyor. bazen bazı seyleri içim almıyor. ama iyiyim yani enerjim döndü cok mutluyum.
ay zumbaya giiiiiitt. ben kaza gecirmeden önce sürekli yapıyordum inanılmaz sıkılasmıstım. cok da zevkli. sonra kaza ameliyat bebiş derken kaldı. cok özendim su an sana. zumba ve pilates diyorum ben. yoga sıkıcı geliyor pilates daha eglenceliboyu da uzun gösteriyor bir süre sonra duruş değiştiği için. senden before after bekleriz artık bunların üstüne
kahvaltını mümkün oldugunca 9 u gecirmeden yapmaya calıs daha saglıklı. ayrıca sabah erken kalkarsan metabolizman da daha hızlı olur daha kolay kilo verirsin. aksam için de bir kase corba iç ya da 4-5 yemek kasıgı sebze yemegi ye ekmeksiz bence cok gec olmadan. cünkü bu menüyle acıkacagım kesin. acıkmasan bile bas agrısı vs olur. amacımız kilo vermek ama saglıklı dogru beslenerek vermek.
senin yorumun üstüne yorum yapamam ya dagatesi sen burda kal yorum yap istiyorum o derece
evet maalesef erken kalkamama problemim var umarım aşarım :)ay ay sımardımben iyiyim ya halsizlik yorgunluk hali azaldı artık 8 de yataga düşmüyorum ama bulantı konusunda maalesef bulantılar azaldı ama hala ara ara kusmam oluyor. bazen bazı seyleri içim almıyor. ama iyiyim yani enerjim döndü cok mutluyum.
ay zumbaya giiiiiitt. ben kaza gecirmeden önce sürekli yapıyordum inanılmaz sıkılasmıstım. cok da zevkli. sonra kaza ameliyat bebiş derken kaldı. cok özendim su an sana. zumba ve pilates diyorum ben. yoga sıkıcı geliyor pilates daha eglenceliboyu da uzun gösteriyor bir süre sonra duruş değiştiği için. senden before after bekleriz artık bunların üstüne
kahvaltını mümkün oldugunca 9 u gecirmeden yapmaya calıs daha saglıklı. ayrıca sabah erken kalkarsan metabolizman da daha hızlı olur daha kolay kilo verirsin. aksam için de bir kase corba iç ya da 4-5 yemek kasıgı sebze yemegi ye ekmeksiz bence cok gec olmadan. cünkü bu menüyle acıkacagım kesin. acıkmasan bile bas agrısı vs olur. amacımız kilo vermek ama saglıklı dogru beslenerek vermek.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?