ama burda ben yokum
ama burda ben yokum*** 1.TAKIM 464. ETAP ***
ApriL_2007 (61.8///%)
afrodit26 (65.3/64.9/0.4/%0.61)
gulfuren(54.6///%)
ispanyol (66.1/66/0.1/%0.15)
kanikey (57.2/58/+0.8/%-1.40)
Keten prenses (66.5///%)
sevilay 80 (72.7///%)kilosu sabit
Sevim_mrt (77///%)
meryemyalcin3546 (74.4/73.6/0.8/%1.08,
tektas (69.1///%)
Merops (75.2///%)kilosu sabit
Semira90 (64.1/64.2/+0.1/%-0.16)
zeynepela07 (73.1/72/1.1/%1.50) yeni üye 9 Nisan giriş kg:75 hedef kg:65
denizzeynep(77.5/77.1/0.4/%)
1.Takım Ortalaması: %
Tatlım gelmediğin için kuralları bilmiyorsun sanırım.ama burda ben yokum
Canım bel 97 mi nerden ölçülüyor senin kiloya göre çok degilmi.o karından mi olcuyorsunuzBen dun diyetisyengittim yine kizlar haftalik kontrole ..
Once refleksolojiye girdim on dk kadr acayip rahatlatti ayaciklarimi ama acitiyor ilk zaman :)
Sonra olcume girdim
Belden iki cm
Basenden 1cm gitmis
İlk olculerim
Bel100
Basen 110
Gogus 92 idi
Dun
Bel 97
Basen
106
Olmus
Yarim kilo gitms 65.5 idi gecrn persembe
Dun 65.0 ciktim
Az gitmis yemek saatlerini kaydiriyor musun dedi evet dedim verdigi saatlere uymaya calisiyorum ma ilgaz bazen musade etmeyebiliyo uyucak oluyo dutmuyo vs
Suyunu da hala duzene sokmamissin dedi
Onu da yudum yudum ic diyo ben unutuyorum bi seferde toplu ictigimiz su vucuda yaramadan cikiyomus
Bunlara dkkat et daha guzel kilolar vericez dedi tamam dedim ama ozellikle sabh 08.30 da kahvalti bitmis olsun diyo ben gozumu bile acamiyorum o saatte
hııı anladım tamam mademTatlım gelmediğin için kuralları bilmiyorsun sanırım.
Yeni üyenin iki hafta deneme süresi var. Sonra takım listesine gireceksin.her cuma bildirim şart ama ok?
dagatesi günde en fazla iki kasiktaan bişey olmaz dimi ama? Diyetisyen arkadaşım önermişti :)))))
dagatesi kıyamam hepimize cevapda yazmış.İnşallah doğumunu yap gel sen zaten fit olacaksın.İki doğum yapmış anne var tevrübe konuşuyor.Sadece karnını sıkılaştırman gerekecek oda normal artık.
Sen spor konusunda drneyimlisin, şimdi ben hiiy,cardio,ağırlık çalışmaya başladım ya yaptıklarımız hafif değil.Spordan önce ve sonra ne yemeliyim? Çünkü ağır çalışmalarda orotein ve birazda karbonhidrat yemezsen vücut strese girip kaslara saldırıyormuş.Ben akşam spotumu yaptığım için bir şey yemiyorum ama bugün baktım kas oranında biraz azalma olmuş.Aslında artması gerekir. Diyprum ki gündüz yapsam spordan önce ve sonra tatlı lorlu ve muzlu kakaolu cevizli shake mi içsem ? Ne dersin üstad?
dagatesi canım bende seni merak ediyordum.izinliyim ben pek gidemiyorum da
Allahim sag salim kolay ca bebisin i kucağına almayı nasip etsin inşallah
Hayırlı sabahlar olsun hanımlar
Yarışmaya giriş kilom:63.9
Bu günkü kilom:62.4 (MaşAllah)
İlk başta hızlı veriliyor gerçekten elhamdülillah. Çok mutluyum. Çok kilo veremeyince sakın moral bozmayın, verdiğimiz her grama sevinmeliyiz, şükretmeliyiz ki moral ve motivasyon sağlayıp daha fazla verebilelim. Çoook mutluyum
Herkese günaydın bende bu hafta geçen haftaya göre daha dikkat ettim ve sporumu da hergun yaptım çok şükür. Sonuca çok yansımasa da
Geçen hafta 74.4
Bu sabah 73.6
Günaydın herkese. Gruba girdim ama yazamamıştım işler yoğun bu aralar. Kilo bildirimimi yapayım
4 MAYIS ÇARŞAMBA (107.9)
KAHVALTI
UNO TAM BUĞDAY EKMEĞİ ARASINA DOMATES PEYNİR
ÖĞLE YEMEĞİ
1 BÜYÜK KÖFTE YOĞURT
ARA ÖĞÜN
2 PAKET ÇUBUK KRAKER
1 BARDAK AYRAN
AKŞAM YEMEĞİ
2 DOMATES, 4 SALATA
1 buçuk saat yürüyüş
5 MAYIS PERŞEMBE (107.2)
KAHVALTI
3 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
TEREYAĞI
2 ŞEKERLİ ÇAY
PEYNİR DOMATES
ÖĞLE YEMEĞİ
1 PAKET UNO TAM BUĞDAY EKMEĞİ
SEMİZOTU
YOĞURT
ARA ÖĞÜN
1 PAKET TUZLU ÇUBUK
AKŞAM
Domates salatalık
1 buçuk saat yürüyüş
6 MAYIS CUMA (106.4)
KAHVALTI
2 Poğaça 1 bardak tek şekerli çay
BU SABAH İTİBARİ İLE 106.4 ÜM haftayı iple çekiyorum
günaydın
iki hafta bildirimde bulunmadığım için hesaplamam bölünecek sanırım regliyim ve 58 çıkıyorum(((((((((
İzin ayrıldığım kilo77.5 bugün 77.1 ciktim
Ben dun diyetisyengittim yine kizlar haftalik kontrole ..
Once refleksolojiye girdim on dk kadr acayip rahatlatti ayaciklarimi ama acitiyor ilk zaman :)
Sonra olcume girdim
Belden iki cm
Basenden 1cm gitmis
İlk olculerim
Bel100
Basen 110
Gogus 92 idi
Dun
Bel 97
Basen
106
Olmus
Yarim kilo gitms 65.5 idi gecrn persembe
Dun 65.0 ciktim
Az gitmis yemek saatlerini kaydiriyor musun dedi evet dedim verdigi saatlere uymaya calisiyorum ma ilgaz bazen musade etmeyebiliyo uyucak oluyo dutmuyo vs
Suyunu da hala duzene sokmamissin dedi
Onu da yudum yudum ic diyo ben unutuyorum bi seferde toplu ictigimiz su vucuda yaramadan cikiyomus
Bunlara dkkat et daha guzel kilolar vericez dedi tamam dedim ama ozellikle sabh 08.30 da kahvalti bitmis olsun diyo ben gozumu bile acamiyorum o saatte
ApriL_2007 canm gecen hafta 65.3
Bu hafta 64.9 uzgunum daha fazla vermek isterdim aha dikkatli olucam
Seni kampa sokalım bu hafta*** 1.TAKIM 464. ETAP ***
ApriL_2007 (61.8///%)
afrodit26 (65.3/64.9/0.4/%0.61)
gulfuren(54.6/55/+0.4/-0.73)
ispanyol (66.1/66/0.1/%0.15)
kanikey (57.2/58/+0.8/%-1.40)
Keten prenses (66.5///%)
sevilay 80 (72.7///%)kilosu sabit
Sevim_mrt (77/76.2/0.8/1.04)
meryemyalcin3546 (74.4/73.6/0.8/%1.08,
tektas (69.1/68.1/1/%1.45)
Merops (75.2///%)kilosu sabit
Semira90 (64.1/64.2/+0.1/%-0.16)
zeynepela07 (73.1/72/1.1/%1.50) yeni üye 9 Nisan giriş kg:75 hedef kg:65
denizzeynep(77.5/77.1/0.4/%0.17) 461.etapta izne ayrılan üye geri döndü yüzdesi 3'e bölündü
1.Takım Ortalaması: %
hayırlı akşamlar 1.takımın şekerleri
bu haftaki başarınızdan dolayı sizleri kutluyorum
8.takım olarak kötü bir hafta geçirdik ,başta ben olmak üzere
son günlerde takımca motivasyon eksikliği yaşıyoruz.benim işlerimin yoğunluğundan takımla da ilgilenemiyorum.inşallah bu başarınız size çok güzel yansır ve hep güzel sonuçlar alırsınız
bizde kendimize çeki düzen veririz
tekrar kutluyor ve kocaman öpüyorum
Evettt kesinlikle çok güzel kilolar vermişler bende ayrıca tebrik ederim. Daha ne olsun dimi böyle böyle zayıflanacak. Süpersiniz kızlarBu hafta biz de genel icinde pek kotuyuz ama takim ocinde cok guzel kilo veren arkadaslar var. Tebrikler
çok teşekkür ederim canım benimCanımmm Monişim , güzel kalpli kaptanım benim. Çokkk teşekkür ederim çok naziksin, cicisin, herşeysin
Sizinle yarışmak, sizeeeee misafir olmak çok keyifliydi. Olsunn olur öyle kötü giden günlerherşey düzelir yoluna girer kaptanım. Biliyorsun bir tık ötedeyim, ne zaman yardıma ihtiyaç olursa hazırım burada Ayrıca bizde çok iyi değildik azcık farkla geçtik sizleridee kutlarım davetimize karşılık verip, bizee o çok keyifli günleri yaşattığınız için iki takım içinde bundan sonra yeni başlangıçlar, başarılar olsun İnşaAllah.
Yine görüşmek üzere seviliyorsunuz 8.takım
çok teşekkür ederim canım benim
güzel bakan, güzel görürmüş
Ya canm belki de ben yanlis anladim 87 de olabilir ilk olcumu 100 duydum diye hatirliyrum o da yanlis duymus olabulirim :) ama dogru da olsa sasirmam cunku benim sezeryandan sonra hemen sarmadim ben karnimi cok aciyodu dolayisiyla su an iigrenc bi gobegim.var gobek deliinden olctu kadin sanirimCanım bel 97 mi nerden ölçülüyor senin kiloya göre çok degilmi.o karından mi olcuyorsunuz
Ugraicam artik erken kalkmaya ama yatmak ilgaz pasaya bagli o uyumuyosa bana da uyku yokyok canım ara ögünlerde yiyebilirsin. abartmamak kaydıyla iyi de olur vucudun sarkmasını önlüyor hem ceviz badem vs ile yersen
ay estg üstadlık bişeyim yok. ama bildiklerimi yazayım. spordan 1 saat önce yemek yenmiş olmalı. mesela işten cıkıp 4-5 saat aclıkla spor yapmak yanlıs. karbonhidrat noktasında da haklısın. aksam yapıyorsan öncesinde yogurt+1 meyve ve ceviz badem yiyebilirsin, üşenmezsen tam bugdaya tost güzel oluyor ya da süt muz gibi smoothie yapabilirsin, ya da yumurta /balık / et grubunu 1 dilim tam budaygla tüketebilirsin. bana sorarsan ben öncesinde muz tüketmem muzu sonraya saklarım. cünkü enerjiyi güzel yükseltiyor ama ölcülü yemek lazım bazı cikita muzlar cok büyük. yarısı yeterli bencebir de aksam yemegi yiyecek olursa yogurt + sebze yapabilirsin. cok karısık oldu söyle yazayım
Sabah yapacaksam tam tahıllı ekmege tost ya da yumurta + tam tahıllık ekmek yer 1 saat sonra spor yaparım
Ögleden sonra yapacaksam yogurt + meyve + ceviz ara ögünü yapıp yine yarım saat sonra spor yaparım, aksama et /balık /yumurta süt agırlıklı yemek
Aksam yapacaksam proteinli + 1 dilim tam tahıl ekmegi 1 saat sonra spor / spordan sonra yarım muz
sanılanın aksine yesil sebzeler, taze meyveler de karbonhidratlar içinde iyi karbonhidratlar grubuna girerilla makarna pirinc ekmek yemeye gerek yok yanii bir de su ve güzel uyku da kasların olusumu için cok önemli demeden gecemedim
amiiiin :) heyecanla bekliyoruz :) sen ne zaman dönüyorsun takıma ?
masallah daha ne olsun
daha neye yansısın istiyorsun bilmiyorum ama neredeyse 1 kilo vermişsin bu da ayda 4 kilo eder. oysaki haftalık yarım kilo aylık 2 kilo verilmesi en saglıklısıdır. yani fazla fazla vermişsin masallah. hi.ç sonuca yansımadı fln demee
sana bir kaç öneri sunmak istiyorum. birincisi pogacayı tamamen cıkarmaya calıs hayatından. o 2 pogaca yerine yarım simit yesen hem daha az kalori alırdın hem de daha saglıklı yag almıs olurdun. simitteki susam ve pogacadaki katı margarin farkıikincisi rafine tüüm ürünleri cıkar hayatından. o cubuk krakerler, paketli meyvesuları aklına gelebilecek hersey. hem trans yag cok hem de tuzlu. onun yerine 1 meyve + sınırsız domates salatalık (1 dilim yas pastanın kaloriisini ancak 10 kilo domates yersen alıyorsun ) ve cig ceviz badem gibi atıstırmalıklar ye illa yemek yiyemeyeceksen. böyle hem ac kalırsın hem de verince geri alma ihtimalin yüksek olur. saglıklı bir yeme düzenine gecmen lazım. ayın 5.de ac gezmişsin. yazık valla vucuduna da sana da emegine de yazık. bir kere paketli uno ekmegi almak yerine tam tahıl ekmegi al dilimlet, bu paketli ekmekler cok gec bozulur cünkü katkı maddesi coktur ve o da vucudunu etkiler. bir kere sabah güzelce yap kahvaltını. 2-3 dilim ekmek ( iş yerine gec kalıyorum vs diyorsan yarım simit ya da tam tahıllı yagsız tost) 1 yumurta haslanmıs domates salatalık ve yesillik ye, sonra nasıl bir yol cizersin bilmiyorum ama ara ögün yapacaksanbir kapalı avuc cig badem ceviz fındık grubu yanına 1 taze meyve ya da minik kase yogurt ve meyve ye. söyle dersen ki ben ara ögün yapmayacagım o zaman bu saydıklarımı kahvaltı ve ögle yemegine bölüştür. kahvaltını erken saatte yapıyorsan öglen ve aksam birinde sebze yemegi suyunu içmeyebilirsin 4-5 yemek kasıgı ve günlük 80 gram kadar et balık ya da bunların yerine gececek mercimek nohut vs tüketmelisin. bu arada cig et 80 gram olmalı suyu yazmamıssın en az 3 litre su da tüketmelisin. yapabiliyorsan rafine sekeri de hayatından cıakr ve sekersiz cay iç
canım nasılsın nasıl oldun ?
vay vay ilk defa izne cıkıp kilo almadan geri dönen üye gördü bu gözler :))) masallah
cnaım metabolizma için en gec 8.30 a kadar vucut calısmaya baslamıs olsun diye diyorlar kahvaltıyı. erken uyku erken kahvaltı cok güzel kilo verdiriyor ama tabi bebekle yapmak zor
ayrıca verdiğin kilo bence güzel, bozma moralini
Geçmiş olsun canım. İyi ol da gerisi kolay.günaydın kızlar.ben bayağı üşüttüm serum yedim hastanede sabah tartılamadım sabit yazarsanız sevinirim.
75,20 idi en son.inş kendime gelir gelmez haftaya ful spor ve diyetle başlıcam.öpüyorum hepinizi
Ha hayyy..Kıyamam kaptanım korkmuş.Böyle tatlı, sevecen kaptanın grubunda tartışma olur mu?Ayyyy ispanyolcum bir açtım senin mesajı gördüm direkt bi kötü oldum sandım bizim takım geçmişe baktım. Neyseki yanlış anlama olmuş Ohhh çektim hiccccc sevmem bilirsin o tarz tartışma takımımızda
Çok zor günler geçirdin. İyi ol,kendini toparla canım. Çok kilon yok zaten fazla kiloları yavaş yavaş verirsin.işe gelmiyordum canım halada öyle haftaya tam başlıycam oyuzden giremiyorum
kiloda eskisi gibi spor yapamıyorum dr izin vermedi bide 4 aydır regli olmamıştım şuan regliyim ödemdir diye düşünüyorum.Artık düzenli uğrayıp bildirimde bulunacağım ameliyatın verdiği rehavet vardı yani :)
Bencede bel değil,göbek deliği yada biraz üzeri.O kiloya bel bu kadar olmaz.Canım bel 97 mi nerden ölçülüyor senin kiloya göre çok degilmi.o karından mi olcuyorsunuz
Canımsın,hamile hamile,sürüyle işin varken, uzun uzun açıklama yapmışsın. Sağol canım. Hakkını helal et lütfen.yok canım ara ögünlerde yiyebilirsin. abartmamak kaydıyla iyi de olur vucudun sarkmasını önlüyor hem ceviz badem vs ile yersen
ay estg üstadlık bişeyim yok. ama bildiklerimi yazayım. spordan 1 saat önce yemek yenmiş olmalı. mesela işten cıkıp 4-5 saat aclıkla spor yapmak yanlıs. karbonhidrat noktasında da haklısın. aksam yapıyorsan öncesinde yogurt+1 meyve ve ceviz badem yiyebilirsin, üşenmezsen tam bugdaya tost güzel oluyor ya da süt muz gibi smoothie yapabilirsin, ya da yumurta /balık / et grubunu 1 dilim tam budaygla tüketebilirsin. bana sorarsan ben öncesinde muz tüketmem muzu sonraya saklarım. cünkü enerjiyi güzel yükseltiyor ama ölcülü yemek lazım bazı cikita muzlar cok büyük. yarısı yeterli bencebir de aksam yemegi yiyecek olursa yogurt + sebze yapabilirsin. cok karısık oldu söyle yazayım
Sabah yapacaksam tam tahıllı ekmege tost ya da yumurta + tam tahıllık ekmek yer 1 saat sonra spor yaparım
Ögleden sonra yapacaksam yogurt + meyve + ceviz ara ögünü yapıp yine yarım saat sonra spor yaparım, aksama et /balık /yumurta süt agırlıklı yemek
Aksam yapacaksam proteinli + 1 dilim tam tahıl ekmegi 1 saat sonra spor / spordan sonra yarım muz
sanılanın aksine yesil sebzeler, taze meyveler de karbonhidratlar içinde iyi karbonhidratlar grubuna girerilla makarna pirinc ekmek yemeye gerek yok yanii bir de su ve güzel uyku da kasların olusumu için cok önemli demeden gecemedim
amiiiin :) heyecanla bekliyoruz :) sen ne zaman dönüyorsun takıma ?
masallah daha ne olsun
daha neye yansısın istiyorsun bilmiyorum ama neredeyse 1 kilo vermişsin bu da ayda 4 kilo eder. oysaki haftalık yarım kilo aylık 2 kilo verilmesi en saglıklısıdır. yani fazla fazla vermişsin masallah. hi.ç sonuca yansımadı fln demee
sana bir kaç öneri sunmak istiyorum. birincisi pogacayı tamamen cıkarmaya calıs hayatından. o 2 pogaca yerine yarım simit yesen hem daha az kalori alırdın hem de daha saglıklı yag almıs olurdun. simitteki susam ve pogacadaki katı margarin farkıikincisi rafine tüüm ürünleri cıkar hayatından. o cubuk krakerler, paketli meyvesuları aklına gelebilecek hersey. hem trans yag cok hem de tuzlu. onun yerine 1 meyve + sınırsız domates salatalık (1 dilim yas pastanın kaloriisini ancak 10 kilo domates yersen alıyorsun ) ve cig ceviz badem gibi atıstırmalıklar ye illa yemek yiyemeyeceksen. böyle hem ac kalırsın hem de verince geri alma ihtimalin yüksek olur. saglıklı bir yeme düzenine gecmen lazım. ayın 5.de ac gezmişsin. yazık valla vucuduna da sana da emegine de yazık. bir kere paketli uno ekmegi almak yerine tam tahıl ekmegi al dilimlet, bu paketli ekmekler cok gec bozulur cünkü katkı maddesi coktur ve o da vucudunu etkiler. bir kere sabah güzelce yap kahvaltını. 2-3 dilim ekmek ( iş yerine gec kalıyorum vs diyorsan yarım simit ya da tam tahıllı yagsız tost) 1 yumurta haslanmıs domates salatalık ve yesillik ye, sonra nasıl bir yol cizersin bilmiyorum ama ara ögün yapacaksanbir kapalı avuc cig badem ceviz fındık grubu yanına 1 taze meyve ya da minik kase yogurt ve meyve ye. söyle dersen ki ben ara ögün yapmayacagım o zaman bu saydıklarımı kahvaltı ve ögle yemegine bölüştür. kahvaltını erken saatte yapıyorsan öglen ve aksam birinde sebze yemegi suyunu içmeyebilirsin 4-5 yemek kasıgı ve günlük 80 gram kadar et balık ya da bunların yerine gececek mercimek nohut vs tüketmelisin. bu arada cig et 80 gram olmalı suyu yazmamıssın en az 3 litre su da tüketmelisin. yapabiliyorsan rafine sekeri de hayatından cıakr ve sekersiz cay iç
canım nasılsın nasıl oldun ?
vay vay ilk defa izne cıkıp kilo almadan geri dönen üye gördü bu gözler :))) masallah
cnaım metabolizma için en gec 8.30 a kadar vucut calısmaya baslamıs olsun diye diyorlar kahvaltıyı. erken uyku erken kahvaltı cok güzel kilo verdiriyor ama tabi bebekle yapmak zor
ayrıca verdiğin kilo bence güzel, bozma moralini
Haftasonu bol bol gez.Haftaya belki bebiş gelir.Sen hep yaz, güzel bilgiler veriyorsun.keten prenses izinlisin sanıyordum, iş hayatı seni bizden koparmıs :)
ispanyol alıntı yapmıstım ama nereye gitmiş göremedim :) oglusuna basarılar, bence wc işinden böyle olmus kilon bozma moralini, haftaya bomba gibi gelirsiin
Kızlar ya bazen bakıyorum cok kötü besleniyorsunuz, az az kuş kadar saglıksız olacak menülere güzel diyorsunuz. bazen telefondan yazmaya üşendiğimden bazen vakit bulamadıgımdan es geciyorum ama saglıklı yeme düzeniyle kilo verelim inşallah. bir de o kadar cok gelen giden var ki, acıkcası yazmak içimden gelmiyor ne de olsa kalmayacak 3 güne gidecek diye geciyor aklımdan.
uzuuun uzun da yazdıgıma göre, haftasonu da aayyy son sakin sessiz hafta sonumuz tadını cıkaralım gezeliiiim diyerek kendimi yollara atacagımdan p.tesiye görüşürüüüüüzama tabi siz takımda oldugunuz için ugrayın bana da yazın dış kapının dış mandalı kalmayayım
Dün sonuç daha kötüydü. Şükür sabah buna bile sevindim.Spor bana iyi geldi.İncelmeye de başladım.Yapılacağı biliyorum ama icraat yok maalesef.Seni kampa sokalım bu haftadedim ki sona kaldı güzel şeyler göreceğim ama olmadı.
Buna sevindim hemen bakayım.Kızlar Android kadınlar kulübü uygulaması gelmiş yüklemek isteyenler play store bir ziyaret etsin
Teşekkür ederiz. Sizinle yarışmak güzeldi.Bundan sonra her gününüz güzel olsun.hayırlı akşamlar 1.takımın şekerleri
bu haftaki başarınızdan dolayı sizleri kutluyorum
8.takım olarak kötü bir hafta geçirdik ,başta ben olmak üzere
son günlerde takımca motivasyon eksikliği yaşıyoruz.benim işlerimin yoğunluğundan takımla da ilgilenemiyorum.inşallah bu başarınız size çok güzel yansır ve hep güzel sonuçlar alırsınız
bizde kendimize çeki düzen veririz
tekrar kutluyor ve kocaman öpüyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?