- 6 Haziran 2009
- 11.591
- 12.386
- 498
Bazı tipler var böyle fazla çalışınca fazladan yarar sağlayacağını düşünürler.Ne kadar ekmek o kadar köfte mantığı, 3-4 saat ben salonda çalışıyorum derken çok iyi bir şey yaptığını düşünürler..Ancak iş performans ve sonucunda yağ yakımı&kas kütlesi artırımı yapmaksa bu süreler çok anlamsızdır.Tabi bir triatloncu veya maratoncu değilseniz..Size şöyle açıklıyayım, kaslara gerekli yükü doğru şekilde verdiğinizde ve doğru kalorileri artırımını doğru makro (protein,karbonhidrat,yağlar) besinlerden alarak yaptığınızda kas dokularınız büyür.Eğer kalori azaltımı yaparsanız negatif bir denge oluşturursanız bu sefer kilo kaybı yaşar tabi yine protein&karbonhidrat alımını iyi dengemeniz gereklidir, aksi takdirde kilo kaybınızın bir miktarı veya fazlası kas dokularından gider bu da tehlıkeli bir durumdur.Gün içinde daha fazla yorulmanıza ve duruşunuzda bozukluklar oluşmaya başlar.Neyse konuya dönelim, fazladan günde 2-3 saat çalışıyorsan ve haftada 6-7 gün antrenman yapıyorsan, kaslarının aşırı kullanımına bağlı oluşan overtraining durumu ortaya çıkar bu bir süre sonra seni çöküşe götürür buna duvara vurmakta denir.Ayrıca günde 2-3 saat çalışıyor, haftada 6-7 gün antrenman yapıyorsan yeteri kadar ağır çalışmıyorsun demektir.Eğer çalışsan mecbur dinlenme gereği duyacaksın çünkü vücudunda yüksek bir yıkım vardır ve bunun onarılması zaman alır , kilişedir ama kaslar dinlenirken gelişir.
*Siz en şekilde gelişmek istiyorsanız antrenman sürenizi 50-60 dakika tutun sebebi bunun üstündeki sürelerde kortisol hormonunun yükselmesidir ve bu sürede olabildiğince ağır çalışın.
*Aynı kas grubunu 48 saat geçmeden çalışmayın.
*Haftada en az 1-2 gün off günü yapın.
*Toparlanma sürenizi kısaltmak istiyorsanız cardiolarınızı haftada 2 gün 20-25 dakika arası yaparak aerobik kapasitenizi geliştirebilirsiniz.Hem bu yağ yakımını da hızlandırır.Kaslarınızın çizgili görünümünü netleştirir.
YAZAN: Yiğit Ceylan ((Alıntıdır))
Doğru demiş ağzına sağlık
*Siz en şekilde gelişmek istiyorsanız antrenman sürenizi 50-60 dakika tutun sebebi bunun üstündeki sürelerde kortisol hormonunun yükselmesidir ve bu sürede olabildiğince ağır çalışın.
*Aynı kas grubunu 48 saat geçmeden çalışmayın.
*Haftada en az 1-2 gün off günü yapın.
*Toparlanma sürenizi kısaltmak istiyorsanız cardiolarınızı haftada 2 gün 20-25 dakika arası yaparak aerobik kapasitenizi geliştirebilirsiniz.Hem bu yağ yakımını da hızlandırır.Kaslarınızın çizgili görünümünü netleştirir.
YAZAN: Yiğit Ceylan ((Alıntıdır))
Doğru demiş ağzına sağlık