1.TAKIM PUAN LİSTESİ
makeup 30/35/35/431.
maibeyaz 30/31/31/36
bucakmagduru 30/25/22/272.
innuk 30/31/30/35
reyhansx 30/35/33/30/35
shryvz 30/25/25/30
senemmesut 30/31/31/36
<Nervous-AngeL> 30/38/35/25
1.TAKIM PUAN LİSTESİ
makeup 30/35/35/431.
maibeyaz 30/31/31/36
bucakmagduru 30/25/22/272.
innuk 30/31/30/35
reyhansx 30/35/33/30/35
shryvz 30/25/25/30
senemmesut 30/31/31/36
<Nervous-AngeL> 30/38/35/25
tamam canım ara öğüne meyve atarım peki diğer öğünler nasıl?böyle yiyincede çok yemiş sanıyorum kendimi şu psikolojiyi atlatsam süper olucak:)
yemek listesi puanları mı oluyor bunlar???
öğle ve akşam güzel... tabi tavuk göğsünü 2 kk kadar düşünüyorum...
ama akşam diyetisyen ne dedi bilmiyorum ama et yemezsen 1 kk peynir ye...
sen boş bi zamanında bizimle listeni de paylaşır mısın canım...
ben yürüyüş yapıyorum ama fazla değil günde yarım saat işe gidip gelme yolunu yürüyorum.Ama leslieye başladım dün 2 mil yaptım canım çıktı ona da alışıcam normalde kaçamak yapmasam ve dengeli beslensem ve bu ay benim yavaşlama ayım (geçen ay 5 kilo vermiştim) haftada 1 kilo veriyorum ama spor fazla yapanlar daha fazla veriyor
Kızlaaaarr benn geldiimmm
ilk defa akşam sohbetine yetişebildim ufaklık erken uyudu eşimd emaça gitti pc bana kaldı anlıycanız..
Takım üçüncü olmuş walla tebrik ediyorum özelliklede makecimi kendisi bi gelebilse buralara..
Maicim sen napıyon bacım karnım ağrıyo yazmışsın nasıl oldu geçtimi ?? merak ettim tatlım yaww..
Kızlaaaarr benn geldiimmm
ilk defa akşam sohbetine yetişebildim ufaklık erken uyudu eşimd emaça gitti pc bana kaldı anlıycanız..
Takım üçüncü olmuş walla tebrik ediyorum özelliklede makecimi kendisi bi gelebilse buralara..
Maicim sen napıyon bacım karnım ağrıyo yazmışsın nasıl oldu geçtimi ?? merak ettim tatlım yaww..
yemek listesi puanları mı oluyor bunlar???
canım bu benim paylaşımı çoğaltabilmek için hazırladığım puan listedi...
herkesin hazırda 30 puanı var... sen de deneme süren bitince 30 puanla listeye gireceksin..
günlük paylaşımda bulunmayan takıma uğramadığı her gün için 1 puan kaybeder
o hafta kilo alan 5 puan kaybeder ve ceza alır...
iki hafta üstüste kilo alanın puanı sıfırlanır...
o hafta en çok kilo veren 8 puan diğer kilo verenler 5 puan alır..vs...
böyle bi puanlama başlattık bakalım paylaşım çoğalsın herkes daha fazla asılsın diye...
inşallah faydası olur...
sağol canım yok geçmedi çok ağrıyo yaa...
geçen gün küçük bi operasyon geçirdim onunla ilgili sanırım...
ilaçlarımı içtim geçer az sonra inşallah...
hoş geldin canım gözün aydın pcyi kapmışsın
sağol canım yok geçmedi çok ağrıyo yaa...
geçen gün küçük bi operasyon geçirdim onunla ilgili sanırım...
ilaçlarımı içtim geçer az sonra inşallah...
ben de pazartesi başladım leslie ye
5 mil yapıyorum
hatta biraz önce yaptım şimdi yeni oturdum
hafta içi ancak yapabilirim galiba
hafta sonu gezmekle geçtiği için
haftada 5 gün yapmayı planlıyorum
geçtiğim hafta fire yok yaptım
gelecek haftalarda bozmam inş..:82:
Maiii canımm bende listemi yazıcam bugün neler yedim bak yorumlarını bekliyorum..
Sabah kahvaltısı
1 yumurta
1 domates
1 dilim ekmek
1 bardak yeşil çay
Ara
1 ayva
Öğlen
1 kase yayla çorbası
1 kase salata
ara
1 bardak 5 i 1 yerde çay
Akşam
2 parça ızgara tavuk göğsü
3 yemek kaşığı patates püresi
1 kase salata
şimdi
3-4 yemek kaşığı kuru üzüm..
Şimdi kendime yeşil çay almaya gidiyom...
bozma canım lesli çok faydalı gerçekten ben de sabah 3 akşam 3 mil yapıyodum baya faydası oluyodu şimdi çabuk yoruluyorum bıraktım bi süre....
sen benden iyi biliyosun bu işi canım ama sana sanki öğle biraz az gibi geldi bana...
gerçi ben de size söylüyorum da ben öğle yemeğinde elma yedim... ama ara öğünümde 1 kaşık menemen ve 1 ekmek yemiştim...
ama neyse siz bunları görmeyin...
kahvaltı:
2 kk kadar peynir veya 1 adet yumurta+1 kk kadar peynir
domates+salatalık (serbest)
3 ince dilim ekmek(kepekli ya da bayat)ya da 1/2 ince pide
5-6 tane zeytin(tuzsuz)ya da 2 adet ceviz ya da 6 adet fındık,fıstık
çay(şekersiz)
ara:
1 porsiyon meyve+1 su bardağı süt/yoğurt ya da 2 su bardağı ayran
öğle:
1 kase çorba veya 2 yk pilav,makarna
4 yemek kaşığı sebze yemeği(sebzeye göre 8 kaşık oluyor)
1 köfte kadar et/tavuk/balık ya da 4 adet kuşbaşı et/tavuk/balık
3 ince dilim ekmek veya 6 yemek kaşığı pilav/makarna+1/2 pide
yağsız bol salata
ara:
1 porsiyon meyve+1 su bardağı süt/yoğurt ya da 2 su bardağı ayran
Akşam:
1 kase çorba veya 2 yk pilav,makarna
4 yemek kaşığı sebze yemeği(sebzeye göre 8 kaşık oluyor)
1 köfte kadar et/tavuk/balık ya da 4 adet kuşbaşı et/tavuk/balık
3 ince dilim ekmek veya 6 yemek kaşığı pilav/makarna+1/2 pide
yağsız bol salata
ara:
2 porsiyon meyve+1 su bardağı süt/yoğurt ya da 2 su bardağı ayran
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?