Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

60kiloyum .!.:

sabah
1 bardak yeşilçay

öğlen 13.00
zeytinyağda 1 yumurtadan bol soğanlı peynirli isotlu omlet
1 küçük kase yeşillik (roka, tere, maydanoz, nane, dereotu)
çiğ olarak 5 kaju, 5 fındık

ara
1 bardak kuşburnu çayı

akşam 18.30
50 gr light ton balığı+ 2 yk haşlanmış kinoa+ 2 ceviz+ 1 tk zeytinyağı+ isot
1 küçük kase sarımsaklı yoğurtlu brokoli
3 yk zeytinyağlı pırasa
2-3 çatal sirkeli kırmızı biber ve domates soslu acı biber

akşam 1 bardak yeşil çay içerim.
yatana kadar 1,75 ya da 2 lt su

sabah 20 dk leslie
öğlen arkadaşla birkaç market gezdik geldik. arabasıyla gittik ama yürüdük de. azcık hareket oldu. gel üst baş değiştir makineye at duş al derken yorulmuşum. akşam üzeri yaptığım 30-35 dk leslieyi yapamadım. sanırım akşam da yapamam. bugünlük böyle olsun Gulhan1

Genişletmek için tıkla...

perihan00 .!.:

Menün çok iyi canim..bende akşama ne yiyeceğim diye düşünüyordum...bende ton balik yiyim ...

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım. bugün de böyle oldu. doydum da çok şükür
aslında planım yeşil salata içine kinoa, ceviz ve tonbalığıydı. ama dünden brokoli olunca onu yemek istedim. böyle bir menü çıktı ortaya uydurmasyon

perihan00 .!.:

Rica ederim canim afiyet olsun şimdiden...
Benimkilerde istiyordu..yakinda bende yaparim ama ben sadece onlari yerken izlerim kokusuda yeter ...olsun...hiç yoktan iyidir.

Genişletmek için tıkla...

perihan00 .!.:

Nisacim benimde en son regl gecikti 2 hafta...meyve yedim 2 taneyi geçmeyecek şartiyla....pekmezi fazla yiyemedim çok şekerli geldi...tahina bandirip medine hurmasi yedim..tarçinli türk kahveside içebilirsin...veya biraz tahin içine iri kiyilmiş ceviz ve tarçini kariştir öyle ye..o şekildede tatli isteği gider..sicak tarçinli sütde iyi..ve ayva...okadar çok daha sağlikli alternatifler varki böyle sağliksiz şeyler yeme lütven..heleki bu zamanda bağişiklik sistemini zayiflatan herşeyden uzak durun...neyse ben not ediyorum bu yediklerini...bakalim gelecek cumaya en çok kim kaçamak yapacak..

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

aslında sen zayıfsın. 1 küçük yersen salata ve ayranla bence sorun olmaz.

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

eldiven tak, ağzını burnunu ört, elini yıka, kolonyala, tüm giysileri makineye at, duş al, orayı burayı dezenfekte et, sil süpür vs paranoyak olduk valla

Genişletmek için tıkla...

nisandeniz .!.:

Evet canım bir sürü alternatif var ama ben hiçbirini sevmiyorum ya Meyve yesem bu kadar tatlı isteği olmaz dediğin gibi

Genişletmek için tıkla...

perihan00 .!.:

@Eddak birazdan tercümesini yazarim...yine çocuklara ders yaptiriyorum

Genişletmek için tıkla...

yst38 .!.:

Öğlen kıymalı menemen 1 yumurta peynir ceviz zeytin
Akşam sulu köfte salata
Arada 1 filtre kahve
Şimdi su ve çay demliyorum

Genişletmek için tıkla...

sara_28 .!.:

Gulhan1 tarçınla tahin yakışıyormu hiç denemedim yarın deneyecem bide kalorisi çok olmazmı sence

Genişletmek için tıkla...

Diyetzamani .!.:

Herkese iyi akşamlar bende menümü yazayım
Sabah
1 fincan beyaz çay
1 sade türk kahvesi
Öğlen
Köfteli çorbanın sadece köfteleri 10 tame yuvarlak köfte vardı sanırım
Yeşillikli salata
Ara
1 sade türk kahvesi
Akşam
Mantarlı Bulgur pilavı
Yoğurt
1 dilim kek
Su :2,5 lt
Spor : zumba yaptım birkaç tanede basen hareketi yapacağım
Bu akşam yemeği 7 de bıraktım

Genişletmek için tıkla...

perihan00 .!.:

Hedef belirleme konusuna moni bakiyorfu..ama oda yoğun bu aralar galiba

Genişletmek için tıkla...