Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Kahvaltı (10:30) bir tam buğday lavaş kk kadar süzme peynır kırmızı biber(1/2) 3 çeri domates bitki çayı
Ara(16:00) bir çorba kasesi marul salatası içine biraz domates salatalık iki çorba kaşığı süzdürülmüş ton balığı
Ara(17:00) bir kupa şekersiz türk kahvesi
Akşam(19:00) bir kepçe domates çorbası tereyağ ile yaptım 5 çkaşığı taze fasulye yanına yoğurtlu çiğ kereviz salatası
3 lt su hepsi limonlu iki gündür acayip bi ödem var vücudumda ellerim çok şiş
 
İmkansız değil canım ben 44 ten düştüm 36 oluyor artık ama göbek çıkıyor diye 38 giyiyorum. Sen de yapacaksın
42 idim Suan 40 a dustum rahat oluyor 38 lerde siki oluyorrr insalllhhhhhhhhh cnmmmmmm yaaaa yalnz kilo almak cok kolayyyy vermek sabir istiyor
 
03 ocak carsamba
Sabah 9.00
3 hurma yarim litre su

Oglen 12.30
5 kucuk yulafli biskuvi

14.30
Az etli pide

Aksam 19.00
1 kase corba
1 pors ispanak + az yogurt uzerine

22.00 yesil cay 1 bardak
 
Ooooo bu hafta mezuniyet partisi mi var... Halaya gelll halaya
Şöyle bi bakıp çıkmak için gelmiştin şimdi mezun oluyorsun iyi ki tutmuşum yakandan
girmek istememiştim kaptanım sağolsun beni çağırdı, sayeniz de de hedef kilomdayım. Takımda olmasam bu kadar dikkat edemezdim heralde. Bu arada kaptanım mezuniyetim yüzde 1.3 falan civarinda olacak. Bu boğaz ağrısı kilo vermemi biraz hızlandırdı sabırsızlıkla cumayı bekliyorum.

Tebrikler S smy11 darısı başımıza
O menüler çoktan haketti bu başarıyı

sağol canım. Darısı tüm takımın başına
 
3 OCAK menü

Kahvaltı
1 çavdar
Yarım dilim kepekli ekmek
1 kk peynir
4-5 zeytin

Öğlen
1 tabak Etsiz nohut
1 kase yoğurt
Salata

Ara 1 elma

Akşam
4 YK mantar tavuklu makarna
Bol salata
 
3 OCAK menü

Kahvaltı
1 çavdar
Yarım dilim kepekli ekmek
1 kk peynir
4-5 zeytin

Öğlen
1 tabak Etsiz nohut
1 kase yoğurt
Salata

Ara 1 elma

Akşam
4 YK mantar tavuklu makarna
Bol salata
 
Menu 03 ocak

Sabah 10.00
2 dilim ekmek
2 kk peynir
1 yumurta
1 tk haşhaş ezmesi
2 fincan şekersiz cay

Ara 12.00
2 ceviz
3 kuru kayısı

Öğlen 14.00
5 yk yeşil mercimek
2 yk bulgur pilavı
Yoğurt

Ara 16 00
Şekersiz türk kahvesi
1 portakal

Aksam 18.30
4 yk yeşil mercimek
1 dilim ekmek

Ara 21.30
Tarçınlı süt
2 kestane
 
03 ocak spor su listesi

1.smy11
50 suat=50 puan
80 mekik=80 puan
200 bolgesel=40 puan
Toplam=170 puan

2.bulutungokyuzu
685 bölgesel 137 puan
45 squat 45 puan
500 ip 100 puan
20dk eliptik 60 puan
20dk hiit cardio 80 puan
5dk yürüyüş 5 puan
90 yarım mekik 45 puan
Toplam 472 puan
 
Sabah kahvaltım saat 06.30
2dilim çavdar ekmek
1küp peynir
1çay kaşıgı bal
2tane zeytin
1.5bardak şekersiz çay

Öglen yemegi saat 13.30
1kase domates çorbası
1tabak brokoli yemegi
1dilim ekmek
5tane küçük biber
2kaşık yogurt

Akşam yemegi saat 19.00
2kaşık güveç
2kaşık patlıcan salatası
2kaşık karışık salata
2tane acı küçük biber

2litre su
 
44 beden olmak için kaç kilo olmam gerekiyor merak ettim de bu tabloyu buldum .
Bana uymadı diyen varmı kızlar bi baksanız
 

Eklentiler

  • IMG_8729.webp
    26,4 KB · Görüntüleme: 44
Menüm
Sabah 9:30
2 dilim kepekli ekmek
1 kk kaşar peyniri
1 tatlı kaşığı tereyağ ile tost
2 haşlanmış yumurta
Çay

Öğlen 14
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmeği

18:30
3 dilim ekmek
Taze soğan
3 kk peynir
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…