Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Hamzakifzulal · 10 Ocak 2018

soffty .!.:
canım bu baksana benimki biraz değişik oldu ama oldumu

Oldu yeterli canım
Başta ki [QUOTE
Silinirse normal oluyor

glstn99 · 10 Ocak 2018

10 ocak 2018 menum
Sabah bir dilim peynir kucuk
5 zeytin
5 kucuk kepekli galeta
Bir ceviz
Bir kupa yesilcay
Ara turk kahvesi
3 hurma

Oglen bir porsiyon zeytinyagli ispanak
Bir kase karabugday corbasi yogurtlu
bir kupa bitki cayi
Bir kucuk paket cubuk kraker midem cok bulaniyodu bastirmak icin
Aksam
3 yemek kasigi yumurtali kereviz sapi kavurmasi az zeytinyagli
3 kasik mas fasulyeli salata sirkeli
Spor sonrasi bir mandalina
Sinirsiz cay

glstn99 · 10 Ocak 2018

Hamzakifzulal .!.:
10 Ocak menüm
Sabah 8
Çökelek sürdürmesi
Peynir
Ihlamur
Zeytin

Öğlen 13
5 kaşık çorba
100 gr kadar et
Bir yumurta dan az iri puaça
Üç sarma

Akşam 18
Çerez
Yoğurt içinde iki parmak kadar açma vardı (kız yemeyince bana ihale oldu)
Çay

Su 2

Cok gecmis olsun cnm

glstn99 · 10 Ocak 2018

gulenyuzumsunsen .!.:
Burdayım canım
Çooook hastayım yatıyorum

Cok gecmis olsun cnm herkeste bi salgin bu sene cok guclu virusler

bulutungokyuzu · 10 Ocak 2018

Valla o salgına bu gün bende yakalandım burnum tıkalı genzim dolu öksürüyorum hapşıruyorum boğazımda fena ağrıyor halsizlikte cabası. Yarın daha ağırlaşmaz insallah

bulutungokyuzu · 10 Ocak 2018

10.01.2018 çarşamba

Sabah 10.30
5 parça keçi oeyniri
1 patates (baharatlı mikrodalgada pişirdim. (Ne yesem bulamadım napiyim)
Çökelek
Yarım havuç
2 yk yoğurt
2 fincan çay

Öğle 14.30
1 ceviz
5 çekirdeksiz kuru üzüm
Yarım küçük nar

Akşam 20.00 (yine spordan geç geldim)
1 çiğköfte dürüm
1 büyük barkadak ayran

Ara 22.00
1 fincan çay

Gulumse24 · 10 Ocak 2018

gulenyuzumsunsen .!.:
Burdayım canım
Çooook hastayım yatıyorum

Geçmiş olsun kuzummm dikkat et kendine yaa

glstn99 · 10 Ocak 2018

bulutungokyuzu .!.:
Valla o salgına bu gün bende yakalandım burnum tıkalı genzim dolu öksürüyorum hapşıruyorum boğazımda fena ağrıyor halsizlikte cabası. Yarın daha ağırlaşmaz insallah

Sanada cok gecmis olsun cnm

glstn99 · 10 Ocak 2018

Herkese iyi geceler kizlar yarin sut iciyoruz ok

bulutungokyuzu · 10 Ocak 2018

https://instagram.com/p/BdxYJ72hbja/
Ay bu videoyu kesinlike izleyin tam olarak bu

Ecembal · 11 Ocak 2018

Niloyabebe .!.:
Ben hic detox yapmadım ilk yapayım

Ben de yapayim.sizle ne yapiyorsnz ilerki sayfalarda yazdnz mi bilmiyorum siradan geliyom okuya okuya misafirleri yeni gecirdim simdi yemekte.misafir vardi bu aksam

soffty · 11 Ocak 2018

bulutungokyuzu .!.:
https://instagram.com/p/BdxYJ72hbja/
Ay bu videoyu kesinlike izleyin tam olarak bu

Gamzemdwf · 11 Ocak 2018

10 OCAK SPOR LİSTESİ
1.gülümse25
40dk cardio =160
200 bacak =40
20mekik =20
Toplam =220
1.5litre su

2.glstn99
500 twister 100 puan
50 mekik 50 puan
30 dk interval cardio 120 puan
600 bolgesel 120 puan
200 squat 200 puan
Toplam 590 puan bide
50 basamak merdiven inip cikma
2 lt su

3.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
20dk yürüyüş 20

Toplam 720
3lt su

Gamzemdwf · 11 Ocak 2018

Kahvaltı (10:30)

Bır yumurta peynır salatalık domates bır tane zeytın avuç içi kadar kızarmış ekmek

Ara (15:30) 8 badem

Ara(17:30) 7 badem

Akşam (18:30) bı kase çorba 100 gr ızgara et-tavuk avuçiçi kadar yufka 2 kaşık havuç-kabak kavurması

Niloyabebe · 11 Ocak 2018

10 OCAK SPOR LİSTESİ
1.gülümse25
40dk cardio =160
200 bacak =40
20mekik =20
Toplam =220
1.5litre su

2.glstn99
500 twister 100 puan
50 mekik 50 puan
30 dk interval cardio 120 puan
600 bolgesel 120 puan
200 squat 200 puan
Toplam 590 puan bide
50 basamak merdiven inip cikma
2 lt su

3.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
20dk yürüyüş 20

Toplam 720
3lt su

4.Niloyabebe
1000 twister 200p
1000ip 200p.
500bölgesel 100p
80dk yürüyüş 80p.
100mekik 100p
Toplam 680p

bulutungokyuzu · 11 Ocak 2018

10 OCAK SPOR LİSTESİ
1.gülümse25
40dk cardio =160
200 bacak =40
20mekik =20
Toplam =220
1.5litre su

2.glstn99
500 twister 100 puan
50 mekik 50 puan
30 dk interval cardio 120 puan
600 bolgesel 120 puan
200 squat 200 puan
Toplam 590 puan bide
50 basamak merdiven inip cikma
2 lt su

3.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
20dk yürüyüş 20
Toplam 720
3lt su

4.Niloyabebe
1000 twister 200p
1000ip 200p.
500bölgesel 100p
80dk yürüyüş 80p.
100mekik 100p
Toplam 680p

5. Bulutungokyuzu
70 mekik 70
45 squat 45
390 bölgesel 72
600ip 120
10dk hit 40
20dk yürüyüş 20
10dk eliptik 30
60dk plates 120
Toplam 517

feyzax · 11 Ocak 2018

lemonade17 .!.:
Kızlar dün Ayça Kaya'nın bir videosunu izledim. Diyor ki diyette akşam 5 ten sonra bir şey yemeyerek kilo verilebilir ama bunu ömür boyu yapacaksa korur kilosunu. Yani 3 ay 5 ten sonra bir şey yemeyip sonra normal yemeye dönülürse kilo alınır diyor. Bir de normalde ne yiyorsaniz yemek olarak aynı şeyleri yiyin bence. Sadece porsiyon a dikkat ederek. Ben o şekilde yapmaya çalışıyorum ve kilo veriyorum da. Hızlı değil belki ama sağlıklı olduğuna inanıyorum. Burada akşam yemeklerini sadece yoğurt salata ile gecistirenleri görünce yazmak istedim. Aynı hatayı bende yaptım zamaninda hızla kilo verdim fazlasını geri aldım zaman zaman vücudu şaşırtmak için yapılabilir belki..paylaşmak istedim

Cok haklisin bende güya Karatay yapıyorum ama kacamaklarla fakat kilo vermemden anladım ki püf nokta aksam yememek ve Az da olsa devamlı olan bir yöntem belirlemek

feyzax · 11 Ocak 2018

10 ocak 2018 menü
11.00 kahvalti 5 dilim sucuk 3-4 çatal tulum peynir tereyağ. Form Çay

15.00 şekerli türk kahvesi :/ bir burçak bisküvi

Aksam 22.00 Süleymaniye kurufasulyesi iki kaşık pilav ve sonra iki fincan salep
Bugün saçma oldu biliyorum eşimin doğum günüydü yemeği dışarda yiyelim dedi saat konusunda da ona uymak zorunda kaldim

feyzax · 11 Ocak 2018

10 OCAK SPOR LİSTESİ
1.gülümse25
40dk cardio =160
200 bacak =40
20mekik =20
Toplam =220
1.5litre su

2.glstn99
500 twister 100 puan
50 mekik 50 puan
30 dk interval cardio 120 puan
600 bolgesel 120 puan
200 squat 200 puan
Toplam 590 puan bide
50 basamak merdiven inip cikma
2 lt su

3.gamzemdwf
30dk bisiklet 60
bölgesel 1000 200
Mekik 100 100
Twister 800 160
Squat 20 20
Merdiven 200 40
30 dk hııt cardio 120
20dk yürüyüş 20
Toplam 720
3lt su

4.Niloyabebe
1000 twister 200p
1000ip 200p.
500bölgesel 100p
80dk yürüyüş 80p.
100mekik 100p
Toplam 680p

5. Bulutungokyuzu
70 mekik 70
45 squat 45
390 bölgesel 72
600ip 120
10dk hit 40
20dk yürüyüş 20
10dk eliptik 30
60dk plates 120
Toplam 517

Feyzax
20 dk eliptik bisiklet 60 puan
20 dk bölgesel 120 puan
Toplam 180 puan

vorones · 11 Ocak 2018

Kızlar menü bildirimi yapaym. Oğlum hala uyumadi aslında uyudu uyandı . Yok uyumuyor yani .

Sabah ilik limonlu su
12.30
2 haşlama yumurta. Yeşillik . 2 kk beyaz peynir. Lor peynir. Kaşar peynir. Az .
4 zeytin domates salatalık yarım portakal
Akşam
1 but 1 kanat biraz göğüs eti. Yani yarım fırın tavuk

Salata . 3 küçük köz patates
Ayran
Çay in yanına 1 hurma 1 incir bi avuç dut ve üzüm

Spor yok. Gidemedim . 2 küçük çocuklu olmak zor. Bugün sadce büyük oğlanın altını 5 kez değiştir dim.

Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

Popüler Üye

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

BK:67kg/GK:63.5kg/ HEDEF:60kg

Popüler Üye

12.12.2017*172 B:69,5 gncl:63.9 hdf:60

Allahım verdiğine Rıza gosterenlerden olalım ins

18.12.17 b 87,9 g81 h70

18.12.17 b 87,9 g81 h70

Bk. 81. GNK 71 HDF.70

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency