Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım

ocak 2018 c.tesi menu
Kahvalti 12.00 5 dilim sucuk
2 yemek kaşığı kadar beyaz ve tulum peynir
Bir kase yogurtlu tarcinli meyve (bir tatli kaşığı balla)
Aksam 18.00 bir tabak kabaklı havuçlu yoğurtlu salata yarim tabak tarhana corbasi
Sade turk kahvesi gün kurusu bir kaç tane badem
 
SPOR VE SU LİSTESİ


1.Niloyabebe
1000twister 200p
1000 ip 200p
100 mekik 100p
60dk yürüyüş 60p
45 dk leslie 67,5
500 üs bölgesel 100p
500 alt 100p
3 lt su

Toplam 827.5 p
 
13.01.2018 cumartesi

Ara 11.00
Form çayı

Sabah 11.30
3-4 kaşık roka salatası
3 kaşık yulafla küçük muz az nar sütlü yaptım

Öğle 15.00
1 çay bardağı kefir

Akşam 19.00
Yarım kepçe barbunya
1 tencerede pişmiş but
2 yk orinç pilavı
1 kase kadar salata
 
SPOR VE SU LİSTESİ


1.Niloyabebe
1000twister 200p
1000 ip 200p
100 mekik 100p
60dk yürüyüş 60p
45 dk leslie 67,5
500 üs bölgesel 100p
500 alt 100p
3 lt su

Toplam 827.5 p

2.innuk
100 jumping jack 20 puan
150 squat 150 puan
150 mekik 150 puan
500 twister 100 puan
60 leg raise 12 puan
50 bridge 10 puan
50 donkey kick 10 puan
90 sn plank 9 puan
100 sn wall sit 10 puan
300 ön kol 60 puan
100 arka kol 20 puan
Toplam 551 puan
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…