canım diyetisyenim baba günlük 6 dilim kepek ekmeği verdi ve mutlaka yemelisin dedi ben de yanında yeşillerime göre dengeleyerek yedim tabi ama genelde günde 4 dilim ekmek yiyorum kilo vermek de gayet iyi ekmeği ye demesinin sebebi de günlük almamız gerekn besinlerin yüzde 50si karbonhidrat yüzde 30 yağ ve yüzde 20si de protein olmalıymışHanımlar ben ortalama 350- 400 gr (marketten aldigim bir ekmek) arası kepekli ekmeği bir hafta da tüketiyorum. Sizce fazla mi daha mi azaltayım?
canım o tabaktakiler se sadece onlar 720 kalori yapmaz ki en azla 350-400arası yaparArkadaşlar kahvaltım 720 kalori
Kuru meyveler fazla geldiğinden gün içinde yicem
Akşama ıspanak yapmayı düşünüyorum hem sağlıklı hem kalorisi az
metabolizmanın durmasını istemiyorsan hicbir zaman 1500 kalori altına düşmeAkşam Tvnin karşısında meyve keyfi bile yapsam bile 1500 kaloriyi geçmeme imkan yok çünkü ıspanağın kalorisini duysanız şaşarsınız
Başlangıç için 1500 kalori iyi die düşünüyorum
işte canım o 5 kiloya dikkat etmese onun da birike birike 20 30 olacak işi baştan sıkı tutmam lazım kiloyu hic almamak lazım5 kilo fazla varmış keşke benimde 40 değilde 5 kilo fazla olsaydı
afiyet olsun tebrikler güzel kurtarmışsın dışarda durumuBayanlar
Sabah 8de hastaneye gittik
Orda kantinde pogaca borek disinda kahvalti icin bsy yoktu
Bende çeyrek içi alınmış ekmeğe kaşarlı tost yedim
2 sekersiz çay
Öğlen de dışarıdaydım
Çavdar ekmegine 1 ton balıklı sandiviç
Su
Sekersiz turk kahvesi
2lt yakin su içtim bile
Akşam yedim bile erkenden
Zeytinyağlı pirasa 1 kase
Yoğurt
Su
Akşama kadar bir avuç çiğ kabak çekirdeği yerim sekersiz çay
Acıkırsam da muzlu süt yaparım
menü benden bu kadar.
Öldüm bittim saat sabah 7den beri sokaklarda hastanede bir üst kat bir alt kat eve yeni girdik elektrikler yok uzandım koltuğa dinleniyorum valla
Dışarıda çok zorlandım hic diyete uygun birsey bulamadim eşim ve annesi saolsun gömdüler börekleri yemekleri ama irademe sahip çıktım bugün kendimle gurur duydum.
Başaracam bunu
Kendime de hediye ayakkabı aldım bugün ki azmime hayranım
Aynen canim çikolata hamur işini çıkar hayatından anında başlarsın erimeye zaten kepek ekmeği 1 dilimin yarısını yedim burada menülerimi paylaştım bakabilirsin her şeyden ama az az yedim canim1 haftada 3.5 kilo mu verdiniz?
Biraz detay verir misiniz neler yaptiniz.
Ben de 3 kilo vermek istiyorum da
Sadece kahvaltı da iki dilim yiyorum gün için de acıkırsam çok fazla o da nadiren öğlen ya da akşam yemeğin de bir dilim daha yiyorum. Bu sekil de devam edeyim o zaman diyetisyen dediyse bir bildiği vardırcanım diyetisyenim baba günlük 6 dilim kepek ekmeği verdi ve mutlaka yemelisin dedi ben de yanında yeşillerime göre dengeleyerek yedim tabi ama genelde günde 4 dilim ekmek yiyorum kilo vermek de gayet iyi ekmeği ye demesinin sebebi de günlük almamız gerekn besinlerin yüzde 50si karbonhidrat yüzde 30 yağ ve yüzde 20si de protein olmalıymış
sabah güzel de ondan sonrası çok az olmuş sanki 1000 kalori eder mi ki bunlar minimum 1200 kalori almalısın aslında ideal olanı 1500 deSabah 5 dilim domates
9 dilim salatalık
1 tatlı kaşığı kaymak
1 tatlı kaşığı tereyağı
5 zeytin
1 tatlı kaşığı peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı ile 1 yumurta(çörek otlu omlet)
Yarım dilim ekmek bir büyük kupa su....
Sabah güzel yediğim için öylen hafif yedim
Öğlen 1 bardak tilya çayı
5 tane fındık ici
1 küçük muz yarımı...
Akşam: 1 kase havuç çorbası
1 kase pul biberli yogurt
10 dal maydonoz limonlanmis bir büyük kupa su....
Şu ana kadar içtiğim su 6 bardak gece yatana kadar içiyorum 10 u geçer ...
Spor 100 mekik 100 bacak hareketi
Saat 21:00 'dan sonra kondisyon bisikleti surcem 15 dk
Ama çok acıkmadım ki canım ondan bu kadar bile midem şiştisabah güzel de ondan sonrası çok az olmuş sanki 1000 kalori eder mi ki bunlar minimum 1200 kalori almalısın aslında ideal olanı 1500 de
afiyet olsun canım kisirin bulgur oranı azsa güzelSelam kizlar menumu yazayim hemencecik
Sabah 11.00 yumurtali kavurma(1 yum iki kasik kavurma) 1 kk peynir,1 dilim ekmek ve cay.
Ara yaoamadim disardaydik zararli bir sey de yemek istemedim.
Aksam:17.30 bir kucuk tabak bol yesillikli kisir,marul ve ayran
2 litre su tum gun g3zdim ayrica spor yapmadim.
afiyet olsun güzel olmuş balıklar büyük boy değilse 3 balık güzelKızlar benim bugünkü menüm
Sabah yarım simit ayran
Saat 15:00 1 tabak çorba 1 dilim kepek ekmeği
16:00 1 elma
Saat 18:30 3 balık 1 tabak salata 1 dilim kepek ekmeği tabı bugün 1 litre su ictim ama geceye kadar 2 ye tamamları.m veee 4000 adım birazdanda leslie 3 mil yapicam sizde durumlar nasil
Orta boy diyelim büyük değil iyi gidiyorum bence bugün 3. Günüm bakalım nasıl ilerleyecekafiyet olsun güzel olmuş balıklar büyük boy değilse 3 balık güzel
güzel afiyet olsunOrta boy diyelim büyük değil iyi gidiyorum bence bugün 3. Günüm bakalım nasıl ilerleyecek
Güzel canım afiyet olsun bende gece kondisyon bisikletini surcem 15 dk anca yapabilirim minik durmuyo benim menüye bakKızlar benim bugünkü menüm
Sabah yarım simit ayran
Saat 15:00 1 tabak çorba 1 dilim kepek ekmeği
16:00 1 elma
Saat 18:30 3 balık 1 tabak salata 1 dilim kepek ekmeği tabı bugün 1 litre su ictim ama geceye kadar 2 ye tamamları.m veee 4000 adım birazdanda leslie 3 mil yapicam sizde durumlar nasil
Tesekkurlerrrr tatlimmgüzel afiyet olsun
Çok güzel menün tatlım ama tereyağı varsa kaymakmolmasaydi keşke genel olarak süper ayyy ben su mekiği beceremiyorum yaSabah 5 dilim domates
9 dilim salatalık
1 tatlı kaşığı kaymak
1 tatlı kaşığı tereyağı
5 zeytin
1 tatlı kaşığı peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı ile 1 yumurta(çörek otlu omlet)
Yarım dilim ekmek bir büyük kupa su....
Sabah güzel yediğim için öylen hafif yedim
Öğlen 1 bardak tilya çayı
5 tane fındık ici
1 küçük muz yarımı...
Akşam: 1 kase havuç çorbası
1 kase pul biberli yogurt
10 dal maydonoz limonlanmis bir büyük kupa su....
Şu ana kadar içtiğim su 6 bardak gece yatana kadar içiyorum 10 u geçer ...
Spor 100 mekik 100 bacak hareketi
Saat 21:00 'dan sonra kondisyon bisikleti surcem 15 dk
Tam gaz devam çok güzelbugünkü menunmenüm
sabah
2dilim tb ekmeği
1kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
1 tk çikolata malesef
domates salatalık
öğlen
4 köfte salata
Ara 3-4 çatal kadar pasta
akşam
2dilim tb ekmeği
1kk peynir
3 zeytin
1ck bal
domates salatalık
su az oldu bugün tüm gün dışarıdaydım
spor da yürüyüş yaptım bugün 40 dakika
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?