- 17 Ocak 2015
- 1.541
- 4.345
- 158
- 31
Ben çok beğendim menünü :)
sabah 7.00
2dilim kepek ekmeği
1kk peynir
1yumurta
bal
3 yeşil zeytin
salatalik
Ara 60 kalorilik form kraker
öğlen
1 kepçe tavuklu patates yemeği patatesler 4 parçaydı
3 kaşık makarna
yarim bardak ayran
Ara 60 kalorilik form kraker
Akşam
3kofte
salata
1dilim kepek ekmeği
Listede bıraz dıkkatli olalım canım 12 ye kadar bıldırım kurallarla şart koşuluyor
afiyet olsun çok güzel maşallah menülerin genel olarakSabah
260 kalori 10 gr yağ, 25 gr karbonhidrat,
19 gr protein
1 hş yumurta
1 hş yumurta beyazı
30 gr lor
26 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen
451 kalori, 18 gr yağ, 26 gr karbonhidrat,
28 gr protein
7 yk kıymalı karnabahar yemegi
100 gr suzme ev yoğurdu
1,5 kepçe yağsız yayla çorbası
Ara
253 kalori, 15 gr yağ, 15 gr karbonhidrat,
15 gr protein
3 zeytinyağlı grisini
45 gr dil peyniri
10 badem
Akşam
375 kalori, 18 gr yağ, 12 gr karbonhidrat,
40 gr protein
Fırında 1 kalçalı derisiz but
1 kanat
Salata
1/2 Pancar
1 havuç
1 turp
Ara
104 kalori 8gr yağ 2,5 gr karbonhidrat 2 gr protein
20 gr çiğ kabak çekirdeği
2 Litre
Spor yok
Bugün bende kısır yedimKahvaltı
2 yk tulum peyniri
2 dilim domates
1 dilim beyaz ekmek
2 şekersiz çay
Ara
Orta şekerli Türk kahvesi
2 kuru kayısı
Öğle
Yarım simit
1 dilim süzme peynir
4 yk kısır
4 yk makarna salatası
3 şekersiz çay
Ara
1 su bardağı süt (spordan yarım saat sonra)
Akşam
1 kase sütlü domates çorbası
4 yk haşlanmış et
1 yumurtadan çılbır
Domates-salatalık
1,5 dilim beyaz ekmek
Yatmadan önce adaçayı içeceğim.
2 litre su
300 ip atladım.
15 dklık basen egzersizi
5 dklık kol sıkılaştırma egzersizi
20 saniye plank
40x2 = 80 squat
Haha 3 'ün 5 'in hesabını yapiyo insan dmiSabah 67,6 idim az önce aç karnına tartıldım yine 67,3 çıktım keşke bildirim akşam olsa
Valla ya , haftaya inşallah haftaya 66 yı görürüm, eksileri görürürz hep birlikte :))Haha 3 'ün 5 'in hesabını yapiyo insan dmihedeflere az kaldı
hımm şimdiden yazıyorsun ki cislari rahat ye diye di miYoldayken menümü yazayım misafirlikteki cısslar sayılmasın :)
Sahur
3 krep yulaftan
2 dilim peynir
Salçadan sos
1 kupa süt
İftar
1 kase tarhana çorbası
1 çupra ızgara
Su 1 lt içmişimdir şimdiye kadar
Spor yok
afiyet olsun güzel bir menüMenümü yazayım bugün bayağı geç yaptım kahvaltı değil öğle yemeği gibi oldu ablama gitmiştim
Öğlen 5 parca haşlama karnabahar
1 haşlama yumurta
3 yemek k. Kısır
4 zeytin
Yarım dilim peynir
1 dilim kızarmış beyaz ekmek 3 bardak çay
Ara 1 pişmaniye
5 fındık
Akşam 4 yemek k. Pırasa yemeği
3 yemek k. Bulgur pilavı
1 kase pul biberli yoğurt
1 bardak su
Spor 21:00 dan sonra yapacağım :))
akşam daha fazla olman gerekmiyor mu benim öyle oluyor geneldeSabah 67,6 idim az önce aç karnına tartıldım yine 67,3 çıktım keşke bildirim akşam olsa
Valla rakibeciğim bende beni anlamış değilim :))akşam daha fazla olman gerekmiyor mu benim öyle oluyor genelde
Inşallah canım:)Valla ya , haftaya inşallah haftaya 66 yı görürüm, eksileri görürürz hep birlikte :))
Sağol canım ben pek beğenmedim menümü:)hımm şimdiden yazıyorsun ki cislari rahat ye diye di mi
afiyet olsun güzel bir menü
akşam daha fazla olman gerekmiyor mu benim öyle oluyor genelde
neden ki pismaniyeden dolayı mi ama onu da gündüz yemissin ve 1tane erir diye düşünüyorumSağol canım ben pek beğenmedim menümü:)
Canim telim bozuk,cekmiyor daha dogrusu ondan gunduz okuldayken giremedim,Allahtan evde netim var yoksa hepten iletisimsiz kalacaktimmasal3487 nerdesın huuuu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?