- 22 Ekim 2017
- 6.499
- 21.218
- 478
Ne bilim ya genel anlamda pek beğenmedim
Ne bilim ya genel anlamda pek beğenmedimneden ki pismaniyeden dolayı mi ama onu da gündüz yemissin ve 1tane erir diye düşünüyorum
Afiyet olsun bende mekik cekiyorum:)Sabah 9.30
1.5 krep
2 yumurta
5 zeytin
Ogle 14.30
1 porsiyon ciger
Maydanoz salatası
Akşam 19.00
Bir kase ezogelin çorbası
Simdide eşimle sade turk kahvesi içiyoruz :))
Afiyet olsun bende mekik cekiyorum:)
Devam et canim sadece diyet ile olmuyor sıkılaşması lazım benim bel gitti bayağı :))Ohh kolay gelsin :) dun ben biraz kalca bacak çalıştım. Şuan oturdugum yerden kalkmaya egriniyorum. Umarim yapabilirim agrilardan
Onlardan biri ben değilim dmi kuzumKızlar aday lıstede takıma gelıpte uğramayan arkadaşlar var
Onları cıkarıyorum
Gelırlerse yenıden başlangıç yaparlar artık
Ben sporumu yaptım az önce hemide bayağı yaptım sadece diyetle olmuyor sıkılaşması lazım vücudun hatta spor programı indirdim uyguluyorum daha iyi olooor :))Kızlar şimdi spor olarak ortak bırseyı zorunlumu tutalım
Yada zorunlu bır spor dakıkası koyup ıstenen spormu yapılsın
Bydelikiz bu konuyu bu hafta hayata gecırelım mi
Benim basen ve ust bacak problemli biraz incelmem laziiim :)Devam et canim sadece diyet ile olmuyor sıkılaşması lazım benim bel gitti bayağı :))
Hayırlı akşamlar olsun fıstıklar
Bız yarın öğlen çıkıyoruz
Ama pzt kontrole gelecez
Salıda kan verecez genel kontrol yapılacak insallah
Bugun solunumu ıyı ama öksürüğü var bıraz kuzumun
Kızlar şimdi spor olarak ortak bırseyı zorunlumu tutalım
Yada zorunlu bır spor dakıkası koyup ıstenen spormu yapılsın
Bydelikiz bu konuyu bu hafta hayata gecırelım mi
Bence kardiyo olarak enaz 40 dk. Spor yapilabilir. Herkes kendi belirleyebilir kim ne yapmayi seviyorsa. Yurusus, leslie, jillian, zumba, eliptik vs. Olur.Kızlar şimdi spor olarak ortak bırseyı zorunlumu tutalım
Yada zorunlu bır spor dakıkası koyup ıstenen spormu yapılsın
Bydelikiz bu konuyu bu hafta hayata gecırelım mi
Berilim nasılsın kızların nasıl nerelerdesin dondunmu Türkiye ye. Bu ara pek giremedim kk ya. Diyet sporda hak getire sende durumlar nasıl bebisim.Kızlar aday lıstede takıma gelıpte uğramayan arkadaşlar var
Onları cıkarıyorum
Gelırlerse yenıden başlangıç yaparlar artık
Benden zayıf benden çok kılo verenler kıskanılıyorsunuz
Ben demıyom haaaa
Konu komşu dıyor :)
Oglen birazcik fazla olmus canim ama sporun muhtesemKahvaltı
2 yk tulum peyniri
2 dilim domates
1 dilim beyaz ekmek
2 şekersiz çay
Ara
Orta şekerli Türk kahvesi
2 kuru kayısı
Öğle
Yarım simit
1 dilim süzme peynir
4 yk kısır
4 yk makarna salatası
3 şekersiz çay
Ara
1 su bardağı süt (spordan yarım saat sonra)
Akşam
1 kase sütlü domates çorbası
4 yk haşlanmış et
1 yumurtadan çılbır
Domates-salatalık
1,5 dilim beyaz ekmek
Yatmadan önce adaçayı içeceğim.
2 litre su
300 ip atladım.
15 dklık basen egzersizi
5 dklık kol sıkılaştırma egzersizi
20 saniye plank
40x2 = 80 squat
Sabah yedigin ekmekte olmasaydi karatay mi yapiyorsun diyecektim 2 ogun beslenmissin boll eksiler getirsin insallah guzel menu canimBugunku menum
11.20
İki yumurta
2 yk lor peyniri
7 zeytin
2 dilim ekmek
15.00
Bitki çayı 1 fincan
18.30
Tarhana çorbası
Kiymali lahana yemegi
Yogurt
Afiyet olsun canim cok guzelsabah 7.00
2dilim kepek ekmeği
1kk peynir
1yumurta
bal
3 yeşil zeytin
salatalik
Ara 60 kalorilik form kraker
öğlen
1 kepçe tavuklu patates yemeği patatesler 4 parçaydı
3 kaşık makarna
yarim bardak ayran
Ara 60 kalorilik form kraker
Akşam
3kofte
salata
1dilim kepek ekmeği
Allah kabul etsin canimYoldayken menümü yazayım misafirlikteki cısslar sayılmasın :)
Sahur
3 krep yulaftan
2 dilim peynir
Salçadan sos
1 kupa süt
İftar
1 kase tarhana çorbası
1 çupra ızgara
Su 1 lt içmişimdir şimdiye kadar
Spor yok
Pismaniye yerine kuru meyve fln yeseydin keske. Ama sporunu yapmissin gordum erimistir o.Menümü yazayım bugün bayağı geç yaptım kahvaltı değil öğle yemeği gibi oldu ablama gitmiştim
Öğlen 5 parca haşlama karnabahar
1 haşlama yumurta
3 yemek k. Kısır
4 zeytin
Yarım dilim peynir
1 dilim kızarmış beyaz ekmek 3 bardak çay
Ara 1 pişmaniye
5 fındık
Akşam 4 yemek k. Pırasa yemeği
3 yemek k. Bulgur pilavı
1 kase pul biberli yoğurt
1 bardak su
Spor 21:00 dan sonra yapacağım :))
Afiyet olsun guzel menuSabah 9.30
1.5 krep
2 yumurta
5 zeytin
Ogle 14.30
1 porsiyon ciger
Maydanoz salatası
Akşam 19.00
Bir kase ezogelin çorbası
Simdide eşimle sade turk kahvesi içiyoruz :))
Cok şükür canim gecmis olsun bir daha atak gecirmesin yuzu hep gulsun nefesimizin öp onu benim içinHayırlı akşamlar olsun fıstıklar
Bız yarın öğlen çıkıyoruz
Ama pzt kontrole gelecez
Salıda kan verecez genel kontrol yapılacak insallah
Bugun solunumu ıyı ama öksürüğü var bıraz kuzumun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?