- 22 Haziran 2016
- 1.883
- 3.522
- 133
Sen tariflerden sorumlu değilmiydinben mi kaçırdım yine
Ellerine sağlık :)Boş zamanımın vardı, yaptımm yok ben almadım bu görevi
Sadece boş kalmasın diye yaptım
Yav hemen dışladık seni olmadı spor bakanı yaptık.benim son kilom 57.2 idi
yarina daha var veririm belki ama ben bu arada mezun oldum bilmiyorum beni dislarmisiniz
Bana yardımcı olmuş oldun teşekkürlerbaşlangıç / hedef /güncel
berilceee
cankizzzz
philosophergirl 70 / 55 /63
keryneia 63,4 / 57 / 58,4
NEHIR34 77 / 65 / 73,2
Zen71 105 / 68 / 87,6
zerra 73 / 60 / 66,7
sevimlimmm
Allonsy
umudum2 71,6 / 55 / 65,8
Bengi__ 57,4 / 54,5 / 55,2
Behmen 79,5 / 68 /75,8
Bademellaa 59,2/ 50 /56,7
Nurdan1616
aylahl
herderdedeva 110 / 75 / 106,5
Eksikler var ama böyle birşey yapabildim arkadaşlar
benim son kilom 57.2 idi
yarina daha var veririm belki ama ben bu arada mezun oldum bilmiyorum beni dislarmisiniz
hic benim adim gecmiyor, beni davet etmiyorsunuz.. bayagi bayagi dislamissiniz.. vay bee boylemi olucaktikYav hemen dışladık seni olmadı spor bakanı yaptık.
hain kofteler sizi, karin kasi yapamazsiniz insallah
Yorum yapamayacağım
Bakalim benim online olma msjimi saymaya kimin gucu yetecek cunku cook gevezeyimAçıktaki görev:
Günlük mesaj takibi en az 5 mesaj ve online olma sıklığı
Bende burada çok şey öğrendim ve öğrenmeye devam ediyorum canımEvet cnm mesela ben çok yanlış yapıyormuşum onu anladım sizlerin sayesinde
Haklısın canım hafifletmek lazım yükücanım sen işlerini yola koyuncaya kadar burada hepimiz birbirimizin menüsü yorumlayalım önerilerde bulunalım senin iş yükünü hafifletmeye çalışalım. birbirimizi her daim motive etmeye çalışalım... menüleri 1 kişi yerine herkes birbirinin menüsünü yorumlamaya çalışsa fikirlerde bulununsa ....
Bilen biri lazım canım terzi kendi söküğünü dikemez yabeni ele alırsak her hafta 100gr ancak gidiyor ama lafa gelince her şeyi biliyorum.
Güzel olurBencede beril basimizda dursun donusumlu olarak gemiyi yurutelim
@berilceee hepimizi az cok tanidin sayilir gorevleri sen paylastir bence bizlere
3 lt mi... ben ikiyi anca içiyorum canımSudan sorumlu olabilirim arkadaşlar günde 3 litre ve üzeri su içen ve gerçek hayatta da arkadaşlarını su içmeye teşvik eden biri olarak. Vücut ölçülerini de takip edebilirim.
Yağı biraz fazla mı ne... azıcık yağ olsun benceO zaman Yeni görevim hayırlı uğurlu olsun diyorum ve başlıyorum..
Arkadaşlar bugün size mantı tarifi vereceğim, evet evet yanlış okumadınız MANTI..
Çünkü bu bir karnıbahar mantısı
Gelsin malzemeler o zaman;
1 Orta Boy Karnıbahar
1 Çay Bardağı Zeytinyağı
200 gr Kıyma
1 Orta Boy kuru Soğan
1 Kase yoğurt
2-3 Diş Sarımsak
1 Tatlı Kaşığı Karabiber
1 Tatlı Kaşığı Kırmızı Biber
Efendim karnıbahar haşlanır, haşlanan karnıbaharlar küçük küçük doğranır.
Kıyma sosu hazırlanır.
Sarımsaklı yoğurtla afiyetle yeniiiir
Birde spor olursa menu on numara 5 yildiz canimKızlar bugün kü menümü de paylaşayım hemen;
Kahvaltı 08:30
1 yumurta,
1 kk peynir,
Domates, salatalık, kereviz sapı
Ara 10:30
2 tam ceviz
Öğle
1 kepçe mercimek çorbası
Haşlanmış sebzeler bol limonlu
Ara 15:30
Yarım yağlı süt 1 bardak, 1 tk nescafe
Akşam 19:15
4 yk Karnıbahar mantısı
Şu anda kadar 2.5 litre su içtim ama gece uzun 3 litreyi net geçerim.
Bugün eşimle sinemaya gideceğiz. Bizim evden yürüyerek 30 dakika, git gel ile 1 saat yürüyüş olacak. Vaktim kalır ise mekik hareketlerini yapmak istiyorum
Kavga da söylenmezhain kofteler sizi, karin kasi yapamazsiniz insallah
Allah kabul etsin canim... sahurun olmamasi metayi biraz durdurmustur... ama bende hic ramazanda sahur yapmam...oyle iftarda ne yersem onla tutarim...afiyet olsunMenüm
Bugün niyetliydim
Sahuru kaçırmışım
Akşam 2 kepçe mercimek çorbası
5-6 yk ıspanak yemeği
6 tane çiğ köfte bol marul
Su çok içemedim oruç olunca bugün 1 lt...
40 dakika yürüyüş
Bu beyaz cayi bende denemek istiyorum istah kesiyor mu canimMenüm
Beyaz çay
Kahvalti
2 yumurtadan pofuduk omlet
1 salatalik
1 kiraz domates
1 kk süzme beyaz peynir.
Ara
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
1 kozlenmis köy biberi
Yoğurtlu brokoli salatası
Genel
2.5 litre su (Yatana kadar 4 litreye tamamlayacağım)
Gece
Yeşil çay
Spor
Metobolizmanı Hızlandır (18.50 dakika~ 80 Kalori)
Isınma
* 5 eller üzerinde yürüme
* 10 dinamik Quadriceps Esnetme
* 10 Bacağı yana açarak adım
* 5 kol kaldırarak squat
* 20 ileri ve geri hızlı adım
Vücut Dayanıklılığı
* 20 Yüksek plank ve omuza dokunma
* 10 Şınav
* 20 kayak zıplayışı
* 20 Split Ziplayışı
* 8 kalçayla beşik hareketi
* 20 plank ve değişimli bacak kaldırma
* 10 ileri düzey şınav
* 20 Squat Ziplayışı
* 20 yan sıçrama
* 8 dinamik Göğüs Esnetme
* 20 Kolları uzatarak yüksek plank
* 10 T şınav
* 20 Dizleri göğüse çekerek zıplayan
* 20 duruş değiştirme hareketi
* 20 plank pozisyonunda kollarla yürüme
* 5 eller üzerinde yürüme ve şınav
* 20 Dağcı Tırmanışı
* 10 Burpee
Soğuma
* 20 yana doğru kalça açma
* 60 sn Dizi bükerek Quatericeps Esnetme
* 60 sn oturarak derin nefes alma
Incelme Ölçütü(9.49 dakika~40 kalori)
Değerlendirme
* 90 Yerinde koşu
* 75 Vücut ağırlığını kullanarak squat
* 60 İçe ve Dışa Hızlı Adım
* 45 Şınav
* 30 yan sıçrama
Karın Yakıcı 2.0 (15 dakika~45 Kalori)
Isınma
* 60 sn Kalça Kaldırma
* 60 sn Kuş- Köpek Hareketi
Karın Güçlendirme
* 120 sn Kolları Uzatarak Yüksek plank
* 120 sn Diz Çökerek Sağlık Topu Kaldırma
* 60 sn Tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 180 sn Kalçayi Kaldırarak Marş Hareketi
* 120 sn Ayı Yürüyüşü
* 30 sn Güç Toplama
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?