Sporda menude super sıfır kacamak harika)
Sadece nari düşündüm cunku nar bende kabızlık yapar.. dedim yapmıyorsa iyi toksin atar narIlk defa beğenildi yediklerim
Sadece nari düşündüm cunku nar bende kabızlık yapar.. dedim yapmıyorsa iyi toksin atar nar)
Inanmıyom ne yedın bakacammmmmIlk defa beğenildi yediklerim
Gerçekten iyi menü de.....1 subat menüm
Saat 8 le 9.30 arasi 1 litre su
Saat 11.30
2 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
Salatalik
Saat 14.00
Sade turk kahvesi
10 cig badem
Saat 17.30
4 y.k. kavrulmus kiyma
Marul maydonoz salatasi
Saat 19.00
Biberiyeli yesil cay
10 ad badem
Su 2.5 litre
Spor yok
Bengi__
Benimde wc icin suanki iksirim 6 kaşık yogurt 6-7 parca ananas inanilmaz bagirsak çalıştırıyor tavsiye ederim kabizligi olanlara...Yok cnm bende hiç birşey yapmıyor
Aslında bende sürekli kabizdim
Çareyi ne yersem yiyim üstüne acı pul biber dökerek çözdüm:)
Ayni sorunu bende yasiyorum canim donuyor tekrar giris yapiyorum ...Kızlar internette hiç bir sorun yok
Ama buraya yazicagim zmn takılıyor
Ayni sorunu bende yasiyorum canim donuyor tekrar giris yapiyorum ...
Güzel olmuş Canım.1 subat menüm
Saat 8 le 9.30 arasi 1 litre su
Saat 11.30
2 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
Salatalik
Saat 14.00
Sade turk kahvesi
10 cig badem
Saat 17.30
4 y.k. kavrulmus kiyma
Marul maydonoz salatasi
Saat 19.00
Biberiyeli yesil cay
10 ad badem
Su 2.5 litre
Spor yok
Bengi__
Hazır misin geliyor yorum...Bugünkü menüm
Sabah 10da :
1dilim ekmek
1dilim salam
1dilim kasar
1dilim beyaz penir
5tane zeytin
5dilim salatalık
2yumurta
Ara Yarın nar
Öğlen 3 de
Meyveli yoğurt bir kase
Ara kahve
Akşam 6da
Balık ve bol salata
2bucuk litre su
30dk yürüyüs
7dk kol hareketi
6dk karin sıkılaştırma
10dk kalça bacak sıkılaştırma
Hazır misin geliyor yorum...
Kaç gündür sende gördüğüm en iyi liste. Fakat birkaç küçük düzeltme yapacağım. Sosis yememişsin ama salam yemişsin. Nitrat içeriği yüksek su tutar haberin olsun.
Meyveli yoğurt olmaz Canım karbonhidrat değeri yüksek içinde ŞEKER var. Çok Canın meyveli yoğurt istiyorsa 100 gr elma doğra tarçın ekle yoğurtla ye.
@aylahl
Ayrıca kişisel olarak neden loru seviyorum biliyormusun bunu daha önce yazmadım. Lorla ilgili 3 acayip tarifim var.
En iyisini yazayım
Lorun az tuzlu ekşi olmayanını bulacaksın. Marketlerde bulamadım ben yufkacida buldum.
Rondoya çiğ fındık koy, lor koy, kakao koy (tavsiyem ham kakao ama pahalı işlem görmemiş oluyor ham kakao) rondoda cek beraber. Krema kıvamına gelsin. Tatsız bulursan biraz bal ekle veya gunkurusu ekle. İste size Nurtella... kalorisi dusuk proteini yüksek Palm yağı ve glikoz şurubu eksik..
zararlı şeyleri seviyorum faydalı şeyler lezzetsiz diye düşünen arkadaşlar için bir tarif yazıyorum.
içinde karnabahar var.
hünkar beğendiyi hepiniz seversini değil mi?
karnabaharı haşlayın rondodan geçirin suyunu iyice sıkın.
tavaya koyun karnabaharı içine rende mozeralla veya rende dil peyniri ekleyin abartmadan. tuz, karabiber ve kimyon.
5 dk tavada beğendi yapar gibi karıştırın.
hünkar beğendiğin etli kısımı yapın.
beğendi kısmı olarakta tavadaki karnabaharı kullanın.
Merhaba herkese ,
transfer olarak bu takımda diyet serüvenime devam edecem inşallah...kaptanıma teşekkür ederim beni aranıza aldığı için...
kısaca kendimi tanıtayım 37 yaşındayım , 5 yaşında ay yüzlü bir kızım var ... çalışmıyorum kızımın doğumuyla iş hayatını bıraktım.. zamanla birbirimizi daha iyi tanırız inşallah
Menüm
Bugün niyetliydim
Sahuru kaçırmışım
Akşam 2 kepçe mercimek çorbası
5-6 yk ıspanak yemeği
6 tane çiğ köfte bol marul
Su çok içemedim oruç olunca bugün 1 lt...
40 dakika yürüyüş
Menüm
Beyaz çay
Kahvalti
2 yumurtadan pofuduk omlet
1 salatalik
1 kiraz domates
1 kk süzme beyaz peynir.
Ara
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
1 kozlenmis köy biberi
Yoğurtlu brokoli salatası
Genel
2.5 litre su (Yatana kadar 4 litreye tamamlayacağım)
Gece
Yeşil çay
Spor
Metobolizmanı Hızlandır (18.50 dakika~ 80 Kalori)
Isınma
* 5 eller üzerinde yürüme
* 10 dinamik Quadriceps Esnetme
* 10 Bacağı yana açarak adım
* 5 kol kaldırarak squat
* 20 ileri ve geri hızlı adım
Vücut Dayanıklılığı
* 20 Yüksek plank ve omuza dokunma
* 10 Şınav
* 20 kayak zıplayışı
* 20 Split Ziplayışı
* 8 kalçayla beşik hareketi
* 20 plank ve değişimli bacak kaldırma
* 10 ileri düzey şınav
* 20 Squat Ziplayışı
* 20 yan sıçrama
* 8 dinamik Göğüs Esnetme
* 20 Kolları uzatarak yüksek plank
* 10 T şınav
* 20 Dizleri göğüse çekerek zıplayan
* 20 duruş değiştirme hareketi
* 20 plank pozisyonunda kollarla yürüme
* 5 eller üzerinde yürüme ve şınav
* 20 Dağcı Tırmanışı
* 10 Burpee
Soğuma
* 20 yana doğru kalça açma
* 60 sn Dizi bükerek Quatericeps Esnetme
* 60 sn oturarak derin nefes alma
Incelme Ölçütü(9.49 dakika~40 kalori)
Değerlendirme
* 90 Yerinde koşu
* 75 Vücut ağırlığını kullanarak squat
* 60 İçe ve Dışa Hızlı Adım
* 45 Şınav
* 30 yan sıçrama
Karın Yakıcı 2.0 (15 dakika~45 Kalori)
Isınma
* 60 sn Kalça Kaldırma
* 60 sn Kuş- Köpek Hareketi
Karın Güçlendirme
* 120 sn Kolları Uzatarak Yüksek plank
* 120 sn Diz Çökerek Sağlık Topu Kaldırma
* 60 sn Tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 180 sn Kalçayi Kaldırarak Marş Hareketi
* 120 sn Ayı Yürüyüşü
* 30 sn Güç Toplama
1 subat menüm
Saat 8 le 9.30 arasi 1 litre su
Saat 11.30
2 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
Salatalik
Saat 14.00
Sade turk kahvesi
10 cig badem
Saat 17.30
4 y.k. kavrulmus kiyma
Marul maydonoz salatasi
Saat 19.00
Biberiyeli yesil cay
10 ad badem
Su 2.5 litre
Spor yok
Bengi__
Bugünkü menüm
Sabah 10da :
1dilim ekmek
1dilim salam
1dilim kasar
1dilim beyaz penir
5tane zeytin
5dilim salatalık
2yumurta
Ara Yarın nar
Öğlen 3 de
Meyveli yoğurt bir kase
Ara kahve
Akşam 6da
Balık ve bol salata
2bucuk litre su
30dk yürüyüs
7dk kol hareketi
6dk karin sıkılaştırma
10dk kalça bacak sıkılaştırma
Kızlar bizim sinema planı yalan oldu. Aslında iyi oldu tartı öncesi spor yapabileceğim :) neyse menume geçiyorum
Sabah: bol.maydonozlu dereotlu omlet
5 yesil zeytin
1 dilim dil peyniri
Yarım kırmızı biber
1 bardak süt
Oglen:1 kepce brokoli çorbası
4 adet eksili köfte
Aksam: yarim kepce kirmizi mercimek çorbası
5 yk kasigi yumurtalı taze fasulye.
2.7 lt su. Leslie 5 mil yapacaktim ama bugun yeterince yoruldum. 3 mil yapacagim. Yarım lt daha su içerim. Toplamda 3.2 lt su eder.
Miktar önemli günlük 1 meyve hakkın olsun. Nar yediysen hakkın dolar. Mutfak tartın var mi?Tmm salam da yok artık :)
Aslında öğlen balık salata yicektim akşam brokoli misafir geldiği için böyle oldu
Meyveli yoğurt kendim hazırlıyorum satın almıyorum artık
1kase yoğurdun içine dondurulmuş böğürtlen çilek fln katıyorum bilmiyorum onlarda kilo yaparmiki
Tesekkur ederim canimwuhuuu bu nasıl güzel tarifff biara denemeliyim
ya senin bu tarifler bi harikaa
hoşgeldin cnm
allah kabul etsin afiyet olsun
maşallah bu nasıl spor böyle tebrikler
afiyet olsun
afiyet olsun. meyveli yoğurdu kendin mi hazırladın
afiyet olsun
Sabah 07:00
1 hş. yumurta. 1 hs yumurta beyazı
50 gr lor
25 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen 12:30
200 gr fırında uskumru
1 Demet roka
Hs brokoli
Ara 16:00
3 ceviz
40 gr dil peyniri
10 badem
Akşam 21:00 spordan sonra
200 gr süt
20 gr protein tozu
1 ceviz
1128 kalori 64gr yağ 40gr karbonhidrat
101 gr protein
2 Litre su
Spor
30 dk koşulu yürüyüş
30 dk dikey bisiklet
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?