- 27 Şubat 2010
- 2.491
- 3.273
- 333
Teşekkür ederim :)wuhuuu bu nasıl güzel tarifff biara denemeliyim
ya senin bu tarifler bi harikaa
hoşgeldin cnm
allah kabul etsin afiyet olsun
maşallah bu nasıl spor böyle tebrikler
afiyet olsun
afiyet olsun. meyveli yoğurdu kendin mi hazırladın
afiyet olsun
Teşekkür ederim :)
Canım sen görev aldın mı
Açıkta iki görev var.
Cook gecmis olsun.. yarin operasyonuzda iyi gecer insallah...kızlar toplantı olmuş yoktum kusura bakmayın. hastalıkla savaşıyorum kaç gün oldu iyi gidiyordu bugün alerjimle birleşti bana rahat vermedi Allah'tan propolis ve sirke içiyorum her gün yoksa halim ne olurdu :)) bahsetmiştim yarına küçük bir operasyon geçircem kendimce hazırlık yaptım onun için. yarın sabah 8.30 da hastanede olmam gerekiyor tartıda yüzüm gülüyor benim için güzel bir eksi gelecek yarına sabah çok panikli olmazsam kilo bildirimi yapcam :)))
Miktar önemli günlük 1 meyve hakkın olsun. Nar yediysen hakkın dolar. Mutfak tartın var mi?
1 porsiyon meyve 100 gr.
Küçük 1 elma
3 mandalina
Yarım nar
12-14 tane böğürtlen
7-8 tane çilek
Protein tozu gunluk mu kullaniyorsun canim...cunku bazi haberlerde zararli olabilecegini duymustum...Sabah 07:00
1 hş. yumurta. 1 hs yumurta beyazı
50 gr lor
25 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen 12:30
200 gr fırında uskumru
1 Demet roka
Hs brokoli
Ara 16:00
3 ceviz
40 gr dil peyniri
10 badem
Akşam 21:00 spordan sonra
200 gr süt
20 gr protein tozu
1 ceviz
1128 kalori 64gr yağ 40gr karbonhidrat
101 gr protein
2 Litre su
Spor
30 dk koşulu yürüyüş
30 dk dikey bisiklet
Cook gecmis olsun.. yarin operasyonuzda iyi gecer insallah...
Sürekli kullanmıyorum.Protein tozu gunluk mu kullaniyorsun canim...cunku bazi haberlerde zararli olabilecegini duymustum...
Canın ya biraz önce geldim eve. Pertim..
Çok geçmiş olsun canım güzel haberlerini bekliyoruzkızlar toplantı olmuş yoktum kusura bakmayın. hastalıkla savaşıyorum kaç gün oldu iyi gidiyordu bugün alerjimle birleşti bana rahat vermedi Allah'tan propolis ve sirke içiyorum her gün yoksa halim ne olurdu :)) bahsetmiştim yarına küçük bir operasyon geçircem kendimce hazırlık yaptım onun için. yarın sabah 8.30 da hastanede olmam gerekiyor tartıda yüzüm gülüyor benim için güzel bir eksi gelecek yarına sabah çok panikli olmazsam kilo bildirimi yapcam :)))
Pofuduk omlet yapmış süper yaaaaMenüm
Beyaz çay
Kahvalti
2 yumurtadan pofuduk omlet
1 salatalik
1 kiraz domates
1 kk süzme beyaz peynir.
Ara
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
1 kozlenmis köy biberi
Yoğurtlu brokoli salatası
Genel
2.5 litre su (Yatana kadar 4 litreye tamamlayacağım)
Gece
Yeşil çay
Spor
Metobolizmanı Hızlandır (18.50 dakika~ 80 Kalori)
Isınma
* 5 eller üzerinde yürüme
* 10 dinamik Quadriceps Esnetme
* 10 Bacağı yana açarak adım
* 5 kol kaldırarak squat
* 20 ileri ve geri hızlı adım
Vücut Dayanıklılığı
* 20 Yüksek plank ve omuza dokunma
* 10 Şınav
* 20 kayak zıplayışı
* 20 Split Ziplayışı
* 8 kalçayla beşik hareketi
* 20 plank ve değişimli bacak kaldırma
* 10 ileri düzey şınav
* 20 Squat Ziplayışı
* 20 yan sıçrama
* 8 dinamik Göğüs Esnetme
* 20 Kolları uzatarak yüksek plank
* 10 T şınav
* 20 Dizleri göğüse çekerek zıplayan
* 20 duruş değiştirme hareketi
* 20 plank pozisyonunda kollarla yürüme
* 5 eller üzerinde yürüme ve şınav
* 20 Dağcı Tırmanışı
* 10 Burpee
Soğuma
* 20 yana doğru kalça açma
* 60 sn Dizi bükerek Quatericeps Esnetme
* 60 sn oturarak derin nefes alma
Incelme Ölçütü(9.49 dakika~40 kalori)
Değerlendirme
* 90 Yerinde koşu
* 75 Vücut ağırlığını kullanarak squat
* 60 İçe ve Dışa Hızlı Adım
* 45 Şınav
* 30 yan sıçrama
Karın Yakıcı 2.0 (15 dakika~45 Kalori)
Isınma
* 60 sn Kalça Kaldırma
* 60 sn Kuş- Köpek Hareketi
Karın Güçlendirme
* 120 sn Kolları Uzatarak Yüksek plank
* 120 sn Diz Çökerek Sağlık Topu Kaldırma
* 60 sn Tekne pozisyonu ve alçak tekne pozisyonu
* 180 sn Kalçayi Kaldırarak Marş Hareketi
* 120 sn Ayı Yürüyüşü
* 30 sn Güç Toplama
Canın ya biraz önce geldim eve. Pertim..
Bulup bakayım kaynadı yine..
Canim mezurem yok hafta sonu alayim olceyim .. sana bildirim yaparimArkadaşlar beni etiketleyerek
Bel
Basen
Göbek
Göğüs
Ölcülerinizi yazarsanız sevinirim
Çok geçmiş olsun canım güzel haberlerini bekliyoruz
Geç uyandım bir posta spor yaptım kahvaltı saat 1 gibi oldu akşam da 6 gibi yemek yedim. Yarından itibaren saat konusunda dikkatli olurum canımPofuduk omlet yapmış süper yaaaa
2 öğün yeme sebebin var mi. Aslında saatleri de yazın lütfen.
Afiyet olsun güzel menün Ne kadar çok su içmişsin 1,5 saatte wcden geri gelemiyorum ben çok içince üstüste1 subat menüm
Saat 8 le 9.30 arasi 1 litre su
Saat 11.30
2 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
Salatalik
Saat 14.00
Sade turk kahvesi
10 cig badem
Saat 17.30
4 y.k. kavrulmus kiyma
Marul maydonoz salatasi
Saat 19.00
Biberiyeli yesil cay
10 ad badem
Su 2.5 litre
Spor yok
Bengi__
Salam harici ben çok beğendim canım afiyet olsun sporunda güzel Suyun da güzelBugünkü menüm
Sabah 10da :
1dilim ekmek
1dilim salam
1dilim kasar
1dilim beyaz penir
5tane zeytin
5dilim salatalık
2yumurta
Ara Yarın nar
Öğlen 3 de
Meyveli yoğurt bir kase
Ara kahve
Akşam 6da
Balık ve bol salata
2bucuk litre su
30dk yürüyüs
7dk kol hareketi
6dk karin sıkılaştırma
10dk kalça bacak sıkılaştırma
Her şey çok güzel afiyet olsun canımKızlar bizim sinema planı yalan oldu. Aslında iyi oldu tartı öncesi spor yapabileceğim :) neyse menume geçiyorum
Sabah: bol.maydonozlu dereotlu omlet
5 yesil zeytin
1 dilim dil peyniri
Yarım kırmızı biber
1 bardak süt
Oglen:1 kepce brokoli çorbası
4 adet eksili köfte
Aksam: yarim kepce kirmizi mercimek çorbası
5 yk kasigi yumurtalı taze fasulye.
2.7 lt su. Leslie 5 mil yapacaktim ama bugun yeterince yoruldum. 3 mil yapacagim. Yarım lt daha su içerim. Toplamda 3.2 lt su eder.
Hımmmm tartı öncesi akşam yemeği yokSabah 07:00
1 hş. yumurta. 1 hs yumurta beyazı
50 gr lor
25 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen 12:30
200 gr fırında uskumru
1 Demet roka
Hs brokoli
Ara 16:00
3 ceviz
40 gr dil peyniri
10 badem
Akşam 21:00 spordan sonra
200 gr süt
20 gr protein tozu
1 ceviz
1128 kalori 64gr yağ 40gr karbonhidrat
101 gr protein
2 Litre su
Spor
30 dk koşulu yürüyüş
30 dk dikey bisiklet
Çok güzel canım sevindim senin adınakızlar toplantı olmuş yoktum kusura bakmayın. hastalıkla savaşıyorum kaç gün oldu iyi gidiyordu bugün alerjimle birleşti bana rahat vermedi Allah'tan propolis ve sirke içiyorum her gün yoksa halim ne olurdu :)) bahsetmiştim yarına küçük bir operasyon geçircem kendimce hazırlık yaptım onun için. yarın sabah 8.30 da hastanede olmam gerekiyor tartıda yüzüm gülüyor benim için güzel bir eksi gelecek yarına sabah çok panikli olmazsam kilo bildirimi yapcam :)))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?