Bende sevmistim yanlis hatırlamıyorsam en cok sunumlari dikkatimi cekmisti once tatli sonra mi yemek geliyordu bi degisik gelmisti sunumlari :))Afiyet olsun güzel canım
Sarısıyla beraber yenince çok datluuu yaaa
Güzel canım afiyet olsun
Afiyet olsun canım güzel
Bamya çorbalarını çok sevmiştim
Sebze pro bi arada olmus afiyet olsun..Bugünkü menüm
Sabah 8:30
2 yk lor 2 yk yulaf kepeği yarım çay bardağı sütle krep
5 zeytin
Domates salatalık yeşillik
Yarım yumurta ( yarısı yere düştü)
Ara az şekerli Türk kahvesi
Öğlen 13:00 5 yk nohut
5 yk ıspanak
3 yk tavuk sote
1 bardak ayran
Akşam 19:00
1 kepçe yaş bamya çorbası
2 kepçe sulu köfte
Salata
Ara az şekerli Türk kahvesi
Gün boyunca
2 lt su
Bitki çayı
40 dakika tempolu yürüyüş
Oooo ben spordan şimdi geldimSpor bildirimi
sevimlimmm ;
@Nurdan1616;
- 1. 1 mil leslie - 15 dak.
- 2. Dayaniklilik hizli ilerleme (cardio) - 20 dak. - 80kcal
- 3. Twister - 10 dak.
@NEHIR34
- 1. 30 gun fit programi (cardio) - 34dak. - 354kcal
@Allonsy
- 1. 3 mil leslie - 45 dak. - 250kcal
- Guc toplama gunu (1.)
zerra
- 1. Tempolu yuruyus - 40 dak. - 200kcal
ada81
- 1. Bisiklet cevirme - 60 dak.
ne güzelEvet cok farkli gelmişti bana canim...ben cok severim konyayı bi gun kizimla esimle mevlanaya ziyarete geleceğiz bende onlara rehberlik yapacam)
Bi tatlıları vardı zerde miydi ne o pek damak tadıma uymamıştı baya dolu düğün yemekleri var. Bizde yeğenimi gelin verdik Konya’yaBende sevmistim yanlis hatırlamıyorsam en cok sunumlari dikkatimi cekmisti once tatli sonra mi yemek geliyordu bi degisik gelmisti sunumlari :))
Spordan geldiğimiz belli yine protein tozu alınmış2 şubat cuma
Sabah 07:00
1 hş. yumurta. 1 hs yumurta beyazı
30 gr suzme peynir
25 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen 12:30
130 gr haslanmis tavuk içine bol maydonoz dereotu biber
1,5 kepçe arabası çorbası
Ara 16:00
3 ceviz
45 gr dil peyniri
10 badem
Akşam 21:00 spordan sonra
200 gr süt
20 gr protein tozu
2 ceviz
1133 kalori 55 gr yağ 45 gr karbonhidrat
114 gr protein
2 Litre su @phılosophergirl
Sporkeryneia
15 dk koşu
50 dk step aerobik hoca eşliğinde
Canım nefes nefese kaliyor musun bunlari yaparken benim 3. Hafta ilk haftaya göre daha iyim ama zorlaniyorum hala üstelik 2 tanesini ust üste yapamiyorum mesela birini öglen digerini aksam yapiyorum2 Şubat 2018
Menum
12.00
Beyaz çay
12.30
Kahvaltı
1 tane taze soğanlı krep (2 yk yulaf unu ile)
1 kiraz domates
1kibrit kutusu beyaz peynir
15.00
1 şekersiz dibek kahvesi
17.00
Akşam
1 porsiyon Kabak spagetti
50 gr haşlanmış tavuk
3 yk pilav
Genel
3 litre şu
Gece
Yeşil çayBengi__
Spor
Karın Mekiği (15 dakika~45 kalori)
Isınma
* 60 sn Kalça Kaldırma
* 60 sn Kuş-Köpek Hareketi
Karın
* 70 sn Tekne Pozisyonu ve Alçak Tekne Pozisyonu
* 60 sn Plank Pozisyonunda Kollarla Yürüme
* 60 sn Sarkaç Hareketi
* 60 sn Kalçayı Kaldırarak Marş Hareketi
* 120 sn Ayı Yürüyüşü
* 120 sn Yan Plank ve Diz Kaldırma
Soğuma
* 30 snQuad Kasını Çalıştıran Beşik Hareketi
*60 sn Bel Esneme
Boksör Karın Çalışması (20 dakika~120 Kalori)
Isınma
* 30 sn Omuz Egzersizi
* 40 sn Tanrıça Duruşunda İtme ve Çekme
Boks
* 60 sn Boksör Zıplayışı
* 30 sn Sol Kombo 1
* 30 sn Sol Kombo 2
* 30 sn Sağ Kombo 1
* 30 sn Sağ Kombo 2
* 30 sn Değişimli Kroşe
* 30 sn Tanrıça Duruşunda İtme ve Çekme
Karın Antrenmanı
* 70 sn Oturarak Gövdeyi Yana Bükme
* 120 sn Yan Plankta Yukarıdan Aşağıya Kapanma
* 40 sn Doğrularak Tam Mekik Çekme
* 30 sn Kalça Açma
* 40 sn Uzanarak Makas Hareketi
* 60 sn Yatarak Ayak Ucuna Dokunma
* 60 sn Ters Mekik
Son Nokta
* 40 sn Boksör Zıplayışı
* 60 sn Dağ Tırmanışçıları Hareketi
Esneme
* 20 sn Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu
* 20 sn Yukarı Bakan Köpek Pozisyonu
* 20 sn Kelebek Şeklinde Esneme
keryneia
Evet pirinçle yapilan bi tatli bende sevmemistimBi tatlıları vardı zerde miydi ne o pek damak tadıma uymamıştı baya dolu düğün yemekleri var. Bizde yeğenimi gelin verdik Konya’ya
Spordan geldiğimiz belli yine protein tozu alınmış
Maksimum yoğunluk gerektiren antremanlarda kalıyorum canım benim plan 1 gün yap 1 gün yapma bu gün plan dışı yaptım. Yarın benim plan bitiyor son gün. Haftaya yeni plan başlayacağım.Canım nefes nefese kaliyor musun bunlari yaparken benim 3. Hafta ilk haftaya göre daha iyim ama zorlaniyorum hala üstelik 2 tanesini ust üste yapamiyorum mesela birini öglen digerini aksam yapiyorum
Ben bekarken haftada 2 gün work out yapıyordum 7 dk spor 2 dk enseme şeklinde ama baya aktifti son anları bir kere bile hamlamadı vücudum çok enerjiktimve çok yarıyordu vücuduma sık sık yürüyüşte yapardım ama evlendikten sonra nerdeeee. İnş geri başlarım spora sizler gibiMaksimum yoğunluk gerektiren antremanlarda kalıyorum canım benim plan 1 gün yap 1 gün yapma bu gün plan dışı yaptım. Yarın benim plan bitiyor son gün. Haftaya yeni plan başlayacağım.
Ben de arka arkaya yapmıyorum
Mesela gecengün 6 dklık dayanıklılık yaptim tabi 9dk surdü benimki eşim ne yaptın bu hale geldin dedi:))alışırım insallahMaksimum yoğunluk gerektiren antremanlarda kalıyorum canım benim plan 1 gün yap 1 gün yapma bu gün plan dışı yaptım. Yarın benim plan bitiyor son gün. Haftaya yeni plan başlayacağım.
Ben de arka arkaya yapmıyorum
Çok gecmıs olsun iyi dinlenmeler. Iyi aksamlarIyi aksamlar arkadaslar. Iki uc gundur giremiyordum cok siddetli basim donuyor ve bulanti kusmam vardi. Telefona bakamiyordum bas donmemin siddetinden.
Bu gun tum gun serum verildi simdi daha iyiyim. Bu gece de dinleneyim umarim yarin birlikte olabiliriz. Hepinizi cok seviyorum.
ÇokIyi aksamlar arkadaslar. Iki uc gundur giremiyordum cok siddetli basim donuyor ve bulanti kusmam vardi. Telefona bakamiyordum bas donmemin siddetinden.
Bu gun tum gun serum verildi simdi daha iyiyim. Bu gece de dinleneyim umarim yarin birlikte olabiliriz. Hepinizi cok seviyorum.
Çok geçmiş olsun canımIyi aksamlar arkadaslar. Iki uc gundur giremiyordum cok siddetli basim donuyor ve bulanti kusmam vardi. Telefona bakamiyordum bas donmemin siddetinden.
Bu gun tum gun serum verildi simdi daha iyiyim. Bu gece de dinleneyim umarim yarin birlikte olabiliriz. Hepinizi cok seviyorum.
Haraketleri ayrı ayrı yazmış göz dolduruyor2 Şubat 2018
Menum
12.00
Beyaz çay
12.30
Kahvaltı
1 tane taze soğanlı krep (2 yk yulaf unu ile)
1 kiraz domates
1kibrit kutusu beyaz peynir
15.00
1 şekersiz dibek kahvesi
17.00
Akşam
1 porsiyon Kabak spagetti
50 gr haşlanmış tavuk
3 yk pilav
Genel
3 litre şu
Gece
Yeşil çayBengi__
Spor
Karın Mekiği (15 dakika~45 kalori)
Isınma
* 60 sn Kalça Kaldırma
* 60 sn Kuş-Köpek Hareketi
Karın
* 70 sn Tekne Pozisyonu ve Alçak Tekne Pozisyonu
* 60 sn Plank Pozisyonunda Kollarla Yürüme
* 60 sn Sarkaç Hareketi
* 60 sn Kalçayı Kaldırarak Marş Hareketi
* 120 sn Ayı Yürüyüşü
* 120 sn Yan Plank ve Diz Kaldırma
Soğuma
* 30 snQuad Kasını Çalıştıran Beşik Hareketi
*60 sn Bel Esneme
Boksör Karın Çalışması (20 dakika~120 Kalori)
Isınma
* 30 sn Omuz Egzersizi
* 40 sn Tanrıça Duruşunda İtme ve Çekme
Boks
* 60 sn Boksör Zıplayışı
* 30 sn Sol Kombo 1
* 30 sn Sol Kombo 2
* 30 sn Sağ Kombo 1
* 30 sn Sağ Kombo 2
* 30 sn Değişimli Kroşe
* 30 sn Tanrıça Duruşunda İtme ve Çekme
Karın Antrenmanı
* 70 sn Oturarak Gövdeyi Yana Bükme
* 120 sn Yan Plankta Yukarıdan Aşağıya Kapanma
* 40 sn Doğrularak Tam Mekik Çekme
* 30 sn Kalça Açma
* 40 sn Uzanarak Makas Hareketi
* 60 sn Yatarak Ayak Ucuna Dokunma
* 60 sn Ters Mekik
Son Nokta
* 40 sn Boksör Zıplayışı
* 60 sn Dağ Tırmanışçıları Hareketi
Esneme
* 20 sn Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu
* 20 sn Yukarı Bakan Köpek Pozisyonu
* 20 sn Kelebek Şeklinde Esneme
keryneia
Mecburen Canım ama yarın tatil spora öğleden önce gideceğim. Böylece tam öğün yapabileceğim.Bi tatlıları vardı zerde miydi ne o pek damak tadıma uymamıştı baya dolu düğün yemekleri var. Bizde yeğenimi gelin verdiKonya’ya
Spordan geldiğimiz belli yine protein tozu alınmış
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?