- 4 Mayıs 2011
- 4.485
- 4.972
- 373
Eşimin 3 günlük Dukan macerasından kalan yulaf kepeği var ben de onla krep yapıyorum ama aradaki fark nedir bilmiyorum canımIyi geceler canlar bu saatte yeni bir diyet araştırmaktayim. Malum hedef kiloma 8 kilo kaldı daha ağır ve kalıcı kilo vermek istiyorum ama öncesinde bilen arkadaşlar beni aydinlatabikir mi Yulaf kepeğı ve yulaf ezmesi arasın da nasıl bir fark var
Bugünkü menüm
Sabah 9da:
1dilim kepek ekmeği
1tane yumurta
8tane zeytin
1dilim beyaz peynir
1dilim kasar peyniri
2tane mini domates
Ara kahve
Öğlen 1de:
Tavuk ve bol salata
Ara yarim nar
Akşam 5de : sadece tavuk
Ara kahve
3litre su
1saat yürüyüs
10dk kalça bacak sıkılaştırma
6dk karin sıkılaştırma
10dk kol sıkılaştırma
Karbonhidrat Kazan’ına düşmüş gibisin. Menün çok çok fena... kilo almak icin ideal menü..Menüm
Sabah 8
1 dilim kek
12
4 dilim tam buğday ekmeği 2 dilimi bol kaşarlı tost
2 tatlı kaşığı tahin pekmez
Kibrit kutusu peynir
1 haşlanmış yumurta
Öğleden sonra 16.00
1 yeşil elma
Akşam 20.30
2 dilim ekmek
Bikaç zeytin
Yarım kase yoğurt
1 yeşil biber
Salata,turp
Şimdi patlamış mısır bir gofret
4 litre su
1 büyük fincan kimyon rezene
5 su bardağı çay
Spor ev temizliği dipli bucaklı
bebe banyo ettir
Ortalık topla
2 saate mama yedir
Şaka tabi inş fırsat olursa takip edip ayak uydurmaya çalışıcam :)
Spor bildirimi
@sevimlimmm;
@Nurdan1616;
- 1. 1 mil leslie - 15 dak.
- 2. Dayaniklilik hizli ilerleme (cardio) - 20 dak. - 80kcal
- 3. Twister - 10 dak.
@NEHIR34
- 1. 30 gun fit programi (cardio) - 34dak. - 354kcal
- 1. 3 mil leslie - 45 dak. - 250kcal
Allonsy
- Guc toplama gunu (1.)
zerra
@ada81
- 1. Tempolu yuruyus - 40 dak. - 200kcal
- 1. Bisiklet cevirme - 60 dak.
Bengi__
- 1. Koşu - 15 dak.
- 2. Step aerobik - 50 dak.
philosophergirl
@herderdedeva
- 1. Karın mekiği - 15 dak. - 45 kcal
- 2. Boksör karın çalışması - 20 dak. - 120 kcal
- 1. yürüyüş - 30 dak.
- 2. squat - 50 defa
- 3. mekik - 50 defa
Madem öyle ikimiz yapalım haha
Bu Harika. Salata yap kendine bol bol sindirim icin lif tokluk verir vitamin var. Yeşil salata yağsız limonlu. Marul roka maydonoz dereotu
Spor yapmayan yürüyecekUtandım bir ben spor yapmamışım :)
Yapalım tatlım ayıp ettin. Spor paylaşımı yapılırken beni de etiketlerlerse bende liste hazırlarım
Börek misafirden dolayı anlaşıla abartmadıysan sorun yok.Kızlar misafirim vardı menümü yazayım hemen.
Kahvaltı 12.00
7 zeytin 1 incir
Peynir
Yarim bardak sut
1 dilim ekmek
14.30
1 portakal
5 çiğ badem
3 yk yoğurt
20.00
1 tabak sebzeli et
1 dilim ekmek
21.00
Bir parça küçük börek
3 litre su
Yap Canım yogurt kefir senin ve bebisin icin önemli bol bol yeşillik ye..ben emziren anneyim
tarih yazmadım ama yarın dikkat ederim
kefir ve yoğurt eskiden çok yapardım tekrar dönüş yapsam benim için de ii olacak.
geçmiş olsun canim
Spor yapmayan yürüyecek
Sağol canım iyi oldu buBugünki paylaşımımızda düzen bozulursa ne yapmalı kısmını inceleyeceğiz.
Spor yapmak, sadece vücut değil aynı zamanda beyin işi. Bedeninizi disipline sokmak için önce zihninizi kontrol etmek gerekiyor. Sürekli olumsuzu düşünmeye odaklıdır beyniniz; onu yönetmek için olumsuz düşüncelerden vazgeçip olumluya odaklanmak gerekiyor.
"Ne olmuş birkaç gündür spor yapamıyorsam? Kaldığım yerden devam edeceğim."
"Spor yaptığım için pişmanım" dememiştir kimse. Ama "Keşke bugün spor yapsaydım" diye pişman olan bir sürü kişi sayabilirsiniz. Spor yapmamanın vicdan azabıyla kavrulmamak için, az da olsa yapın. En kötü yürüyüş bile, hiç yürümemekten iyidir. En verimsiz antrenman bile, antrenman yapmamaya yeğdir.
Spor yapmaktan uzaklaşmamak için taktikler:
Plan yap, plana sadık kal. Her gün saat 3'te sanki dişçi randevusuna yetişecekmiş gibi düşün ve asla planı bozma.
Davranışına odaklan, sonuca değil. Yani değişim göremiyorsan, sıkıldıysan bu düşünceleri kafandan uzaklaştır. Devam et. Az da olsa yap, yine de yap.
Eki Görüntüle 2105640
Kafein al. Kahve içmenin bize enerji verdiği söylenir. O enerjiyi de spor için kullanabiliriz.
Spor yaparken tek bir müzik listesi dinle. O müzikleri açtığın anda spor yapmak isteyeceksin.
Eki Görüntüle 2105646
Kıyafetleri giy. Spor kıyafetlerini üzerine geçirdikten sonra spor yapmaktan kaçamayacaksın.
Sporunu değiştir. Eğer evde spor yapıyorsan, farklı bir programa geç. Değişim, heyecan katacak ve seni tekrar teşvik edecek.
Arkadaş bul. Spor arkadaşınla birbirinizi gaza getirin.
Eki Görüntüle 2105647
Herkese söyle. Eğer bunu çok kişiye yayarsan, sözünü tutumamak daha zor olacak.
Az ama öz. Fazla çalıştığın için yorduysan kendini, daha hafif bir programa geç. Sabırlı ol. Çok ağır bir programı yapamamaktansa, hafif bir programı sürekli yap. Yeter ki o programa sadık kal.
Not: Sakatlanma, bebek sahibi olma, hastalık, ameliyat gibi durumlarda dinlenmeyi hak ediyorsun. Ama boyundan yukarı gerçekleşen hastalıkları (boğaz ağrısı, nezle vs) bahane etme, spor yapabilirsin. Üstelik spor, hastalığa bağışıklığını arttıracaktır.
Eğer tüm gün spora vakit ayııramadıysan; 1 dakika plank(30 sn - 30 sn iki set halinde), 60 adet jumping jack, 100 mekik (callanetics versiyonu), 30 şınav (dizler yerde) yapmadan yatağa girme. Bu saydığım hareketler 5 dakikanı almayacak. Hiç yoktan iyidir.
Sağol canım iyi oldu bu
Ben bu düzeni tutturamıyorum ama sporla aram da yok
Bu haftasonu bi spor merkeziyle görüşmeye gideceğim saatler eşime de uyarsa oraya başlayacağım
Benim için en iyisi bu olacak galiba
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?