O ne kadar spor öyle adamın canı çıkar canım Haklısın sürünerek gelmekteGayet guzel olur canim... bende haftanin 3 gunu platese gitmistim geçtiğimiz kasım ayinda cok iyi gelmişti ama ilk hafta her tarafım agrimisti) once 45 dakika kardio yaptırıyordu hocamız sonra plates 50 dakika suruyordu.. arkasindan tekrar bi 40 dakika daha kardio yaptırıyordu eve sürünerek geliyordum 1 ay anca gidebildim vucudum cok sıkılasmisti...
Bir tane kendi yaptığım poğaçadan yedim akşam yemektense temizlik öncesi yiyim daha iyidir diye en azından birazını yakmışımdırKolay gelsin canim kendine gore ikramlikta hazirla bari tavuk salatasi yogurtlu mezeler falan hamur isiyersen
Afiyet olsun mini ve Spor güzel
Afiyet olsun canım çok güzel3 subat menu
Sabah 10.00
Menemen
1 dilim beyaz peynir
3 yeşil zeytin
Yesillik
Yarim cay bardagi yer fistigi ( karatay kahvaltısı olsun istedim )
Ara
Yarim simit ( carsida yedim )
Aksam16.30
6 ader fırında kanat
Bool salata
Yarim bardak ayran
2 lt su icildi
Bengi__ keryneia spor yapamadim ama 45 dakika yavas tempoda carsida gezmece
Aslinda sabah karatay diyetine niyetledim ama simit bozdu.. bundan sonra karatay yapmaya çalışacağım...
AkşamSabah 8
Çeyrek dilim TB ekmeği
1 kibrit kutusu peynir
12.30
1 yumurta ve bir kaşık t.b unu ile murtuğa
Çok az peynir
5tane zeytin
2 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 köz kapta biber
2 kırılmış yumurta(eşim yemesi diye çöpe atmaya gönil razı olmadı)
Akşam 17.20
2 kaşık pilav
2 dilim ekmek
1 porsiyon PATATESLİ etli türlü
Su günde 4 litre içi yorum ortalama artar yada eksilirse yazarım :)
Tavuklar nereye kaçtı Bengicim3 şubat cumartesi
Sabah 08:30
1 yumurtalı pofuduk omlet
30 gr suzme peynir
25 gr ekmek
Maydonoz
Dereotu
Nane
Yeşilbiber
Oglen 13:00
3 yk pırasa kavurması
4 yk karnabahar püresi
3 köfte
Ara 16:00
3 ceviz
Şekersiz fırında bal kabagi
1 tatlı kaşığı tahin
10 badem
Akşam 19:00
Bol yeşil salata
1 havuç
2 yk pırasa kavurması
Ara 20:30
20 gr çiğ kabak çekirdeği
28 gr fıstık
1386 kalori 83 gr yağ 92 gr karbonhidrat
81 gr protein
2 Litre su @phılosophergirl
Sporkeryneia
15 dk yürüyüş
30 dk göğüs, sırt, omuz, on kol, arka kol ağırlık çalışması
20 dk koşulu yürüyüş
Bitmeyen ev işi :)
Afiyet olsun canım güzel menü ve Spor3 Şubat 2018
12.00
Beyaz Çay
12.30 Kahvaltı
Sandviç (45gr tam buğday ekmeği, 25 gr süzme beyaz peynir, 1 çay kaşığı kahvaltilik sos, 1 kiraz domates)
1 haşlanmış yumurta
14.30
1 şekersiz Türk kahvesi
1 minik elmalı kuda niye
17.30 Akşam
1 kepçe mercimek çorbası
4 Yk ıspanak kavurma
2 Yk yoğurt
2 Yk közlenmiş patlican salatası
Genel
3 litre su
Gece
Yeşil çay
Spor
Sınırları Zorla (45 dakika ~ 220 kalori)
Bengi__ keryneia
İstemezmiyim tabiki isterim . çokta sevinirim :). Doğru karbonhidrat yemek hem boş kalori hemde açıktırıyor fenaa. Orucu borçlar var hem onun için hemde biraz dizginlemek için tuucam haftada 2 gün.3 gün dayanacaksın.. seni acıktıracak seyler yiyorsun o yüzden en azından 1 hafta dengeli bir beslenme modeli uygulasan yeme krizlerin geçecektir.
Oruçu yemeni frenlemek icin tutacaksan bir faydası olacağını sanmıyorum. Emzirdiğini icin seni uzun süre tok tutacak besinsel olarak fayda sağlayacak seyler yemelisin. Ekmek patates pirinç. Besin değerinden kıt ama seni hızlı acıktıracak seyler. Eğer istersen dengeli bir beslenme programı paylaşayım seninle. Daha önce de paylaştım ama gözünden kaçmıştır. Kendine uyarlarsın.
Yeme krizinin ne olduğunu bilen biri olarak yazıyorum.
3 subat menu
Sabah 10.00
Menemen
1 dilim beyaz peynir
3 yeşil zeytin
Yesillik
Yarim cay bardagi yer fistigi ( karatay kahvaltısı olsun istedim )
Ara
Yarim simit ( carsida yedim )
Aksam16.30
6 ader fırında kanat
Bool salata
Yarim bardak ayran
2 lt su icildi
Bengi__ keryneia spor yapamadim ama 45 dakika yavas tempoda carsida gezmece
Aslinda sabah karatay diyetine niyetledim ama simit bozdu.. bundan sonra karatay yapmaya çalışacağım...
Ah ah yaza yaza bir hal olmustum..
Bu guzel bilgiler icin tesekkurler harikasin canim biz cok guzel bir takim olduk bence kizlarrrrr
Evde oldugum icin kahvaltiyu hep gec saatte yapiyorum canim dedigin dogru karbon krizleri oluyor bakalim bi deniyeyimCanım Karatay iyi bir diyet ama bizim genlerimizde karbonhidrat var. Onsuz uzun süre geçiremiyoruz. Sabah bile olsa insan 1 dilim ekmek yiyor. Ayrıca denemek lazım. Mesela ben 2 öğün yiyemiyorum sonrasında daha fazla yiyorum ama bakıyorum bazi insanlara iki ogun yemek daha iyi geliyor. Bir dene ama baktın karbonhratlara gözün kayıyor günde toplam 2 veya 3 dilim ekmek veya ekmek benzeri ürünler tuketebilirsin fakat her zaman ki gibi total kalori alımına dikkat etmek lazım.
Tesekkur ederim ablacim beklerim her zamanYeni takımın hayirli olsun canım bol eksiler getirsin
Afiyet olsun canım ben simite hasretimm3 subat menu
Sabah 10.00
Menemen
1 dilim beyaz peynir
3 yeşil zeytin
Yesillik
Yarim cay bardagi yer fistigi ( karatay kahvaltısı olsun istedim )
Ara
Yarim simit ( carsida yedim )
Aksam16.30
6 ader fırında kanat
Bool salata
Yarim bardak ayran
2 lt su icildi
Bengi__ keryneia spor yapamadim ama 45 dakika yavas tempoda carsida gezmece
Aslinda sabah karatay diyetine niyetledim ama simit bozdu.. bundan sonra karatay yapmaya çalışacağım...
Sabah kahvaltisin yarim simit yiyebilirsin 2 dilim ekmek yerine geciyor nefsin de korelmis olur.Afiyet olsun canım ben simite hasretimm
Arkadaşlar bizim hiç ödül günümüz olmıycakmı
Şöyle doya doya yediğiniz
Canım kulak iltihabımız geçmemiş başa sardıkCanım çok geçmiş olsun gribal mi? Çocuklar hiç hastalanmasa keşke
Sanırım bu benim için daha kolay olacak.. kim ne yapmış nasıl kilo vermiş yada verememiş daha anlaşılır olurkeryneia tabloyu haftalık yayınlasan mesela pazartesi yeterli hergun icin yorma kendini basit olsun. Direnç kardiyo diye ikiye ayır tablosu içine süre yaz. Yaplayanlara kocaman kırmızı koy
Valla canim bende yemezdim kizim istedi aldim yarisini yedi.. esime dedim sen ye yarısını oda yemeyince ee hadi bunuda ben yiyeyim oldum....Afiyet olsun canım ben simite hasretimm
Arkadaşlar bizim hiç ödül günümüz olmıycakmı
Şöyle doya doya yediğiniz
Cuma gunu karne gibi onumuze cikar canim haftayi nasil geçirmişiz görürüzSanırım bu benim için daha kolay olacak.. kim ne yapmış nasıl kilo vermiş yada verememiş daha anlaşılır olur
Cook gecmis olsun canim.. benim kizda 5 yasinda bitmedi burun akintisii offf sonra öksürüğe ceviriyorCanım kulak iltihabımız geçmemiş başa sardık
Canim emziren annemisin bilmiyorum herkesi yavas yavas tanimaya çalışıyorum aksam bulgur pilavi olmasaydi menu gayet guzel yada 2 kasik pilav olabilirdi...İyi akşamlar arkadaşlar
Menüm
Sabah
Saat 10 00
7 zeytin
1 incir
1 kase müsli
Öğlen
Saat 02 00
3 kabak mücveri fırında
1 kase yoğurt
1 armut
Ara
Saat 17 00
Bir kupa yeşil çay
Akşam
Saat
20 00
İki dilim tavuk gögüs
Bir kase bulgur pilavı
Bir kase cacık
3 litre su
Spor 30 dk kardio
3 yk bulgur pilavı 1 dilim ekmek yerken unutmamak lazım. Birde genel olarak biz kadınların Demir oranı dusuk bu yüzden proteinin yanında yogurt yememek lazım. Proteinle birlikte bol yeşil salata tüketin..İyi akşamlar arkadaşlar
Menüm
Sabah
Saat 10 00
7 zeytin
1 incir
1 kase müsli
Öğlen
Saat 02 00
3 kabak mücveri fırında
1 kase yoğurt
1 armut
Ara
Saat 17 00
Bir kupa yeşil çay
Akşam
Saat
20 00
İki dilim tavuk gögüs
Bir kase bulgur pilavı
Bir kase cacık
3 litre su
Spor 30 dk kardio
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?