Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

ada81 .!.:
Cook gecmis olsun canim.. benim kizda 5 yasinda bitmedi burun akintisii offf sonra öksürüğe ceviriyor ( bu yil krese başladı bagisiklik kazanacak diyoruz ama bitmiyor hastalik
Genişletmek için tıkla...
Sorma bizdede aynı durumlar doktor yakında domuz gribide gelicek diye korkuttu.. çocuklar Mayıs’a kadar böyleymiş miş
 
LifeandFeel
3-4 gün bunu yap sonra 1 gün oruç 1 gün normal yersin . Oruçlu günlerde de bu porsiyonlara dikkat edersen sorun olmaz. Yeme atakların 3-4 güne normale döner. Biraz sabret yene atağı gelince yapabiliyorsan dışarıya çıkıp yürü.
Mutfak tartın yoksa mutlaka bir tane al. Bana güven ve uygula normale döneceksin.. dönüşüm listelerini mutlaka kullan. Akşam ve öğleni yer değiştire bilirsin. 1. Ve 3. Arayı yapmak Şirin’de değilsin ama kendini aç hissediyorsan veya tatlı ihtiyacın varsa yap. En iyi tatlı kurukayisi arası cevizdir. Sonra sana bir yulaf lapası tarifi veririm. Onu da kahvaltı seçeceğini olarak kullanırsın..
Sabah
1 ekmek(tam buğday olsun veya çavdar)
1 hs yumurta
30 gr
1 peynir (asagida süt ürünlerinde çeşitlere göre miktarlar yazıyor)
Yeşillik sınırsız

1-Ara acımadıysan yeme ara 2 saat sonra olsun
1 porsiyon kuruyemiş

Öğlen
1 porsiyon protein
Sınırsız yağsız salata
Doymazsan 1 ekmek

2-Ara
1 meyve+1 süt ürünü veya
1 ekmek +1 süt ürünü veya
1 kuruyemiş +süt ürünü veya
1 kuruyemiş+ 1 meyve

Akşam
1 porsiyon yemek
1 ekmek
1 su bardağı yoğurt (suzme yogurt ise yarısı)
Sınırsız yeşillik

3-Ara yatmadan (3 saat önce akşam yemeğinden 3 saat sonra vakit uymuyorsa yeme)
1 meyve +1 kuruyemiş


1 porsiyon meyve;
100 gr elma (orta boy)
100 gr portakal (yarım)
2 mandalina
3 kuru kayısı
10 kuru üzüm
1 hurma
2 havuç


1 porsiyon kuruyemiş(çiğ ve tuzsuz)
10 badem
2 ceviz
10 fındık
10 fıstık
20 gr kabak çekirdeği
7 zeytin

1 porsiyon ekmek
1 kepçe çorba
100 gr patates (orta boy)
1/4 yufka
3 yk kısır
2 yk makarna
2 yk pirinç pilavı
3 yk bulgur pilavı
1 su bardağı patlamis yağsız Mısır
3 kestane
1 avuç leblebi
1/4 simit
1/4 poğaça
2 yk yulaf ezmesi

1 porsiyon süt ürünü
30 gr beyaz peynir (kibrit kutusu)
20 gr kasar
20 gr tulum peyniri
50 gr lor
200 gr yogurt (su bardağı)
200 mlt süt ( su bardağı)
200 mlt kefir (su bardağı)

1 porsiyon protein
4 köfte
1 but (baget ve incik)
1 orta boy balık (200 gr)
1/2 tavuk göğüs (200 gr)
12 adet kuşbaşı
180 gr kırmızı et
2 yumurta

1 porsiyon yemek
7 yk kaşığı sebze yemeği etli ise yağsız pişecek
5 yk kaşığı bakliyat

Tüm çiğ yağsız yeşillikler sınırsı
 
1 bardak süt (200ml) laktozsuz daha iyi oluyor çünkü laktozsuz sütler daha şekerli bir his yaratıyor.
2 büyük günkurusu kayısı
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1/2 yk kakao (ne kadar kakao sevdiğine bağlı ölçü)
bunlari küçük bir tencerede kaynayana kadar karıştırarak pişir. sonra blendırdan geçir. böylece tam lapa şeklini alır. En az yarım saat beklesin daha iyi oluyor. Sabah yiyeceksen geceden yap çok sıcak olmayan yerde durabilir.
yanında taşıyacaksan küçük bir kavanoza veya kaseye koy.
üzerine 1 çay kaşığı hindistancevizi dök (fazla dökme kalorisi yüksek)
Uzerine 2 ceviz

Kahvaltı yerine LifeandFeel
 
NEHIR34 .!.:
Zen71 gecmis olsun canim insallah daha iyisindir.
Genişletmek için tıkla...

sevimlimmm .!.:
Çok gecmıs olsun iyi dinlenmeler. Iyi aksamlar
Genişletmek için tıkla...

LifeandFeel .!.:
Çok
Geçmiş olsun cnm
Genişletmek için tıkla...

philosophergirl .!.:
Çok geçmiş olsun canım
Genişletmek için tıkla...

 
Cok guzel bir tarifmis ilk firsatta denemek lazim.
 
Menumu de paylasayim dahalen ekrana bakabilir durumda olursam sohbete dahil olmaya calisirim.
9 00 Kahvalti
1 hasl.yumurta
2 dl.beyaz peynir
2 dl. Tam bugday ekmegi
5 zeytin
Domates turp yesillik
12 00 Ara
1 elma 8 badem
13 30 ogle
1 yumurtali ispanak (5-6 kasik ispanaktan)
1 dl. Tam bugday ekmegi
4 yemek kasigi yogurt
Salata
16 00 1/2 su bard. Leblebi 1 su bard. Ayran
18 00 1/2 muz 1 cay bard. Sut
19 30 aksam
Yogurtlu Haslanmis ispanak salatasi
1dl. Ekmek
Salata
22 00 1 bard. Sut

3 lt. Su
Rahatsiz oldugum icin yuruyus yapamadim malesef
 
Gecmis olsun canim ...
 
Afiyet olsun canim.
 
ada81 .!.:
Bugün hic gelmedi sanırsam gecmiste okudum göremedim canim.
Genişletmek için tıkla...
Tamam canim. Beril e sordum bakalim gorurde cevap verirse haber veririm. Insallah onemli bir seyi yoktur.
Bu arada sen de hos geldin arkadasim. Ben bir kacgundur giremiyordum.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kp ve yerli yersiz konuşmaları
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
2K
Pisipatisii
  • Sabit
Popüler Konu Kırmızı Et Yemekleri
62 63 64
Yorumlar
1K
Görüntüleme
20K
Seda_2727
U
  • Kilitli
Kayınaile ve para ilişkileri, düğün sonrası altınlar, eşimin bağlanmış basireti
15 16 17
Yorumlar
331
Görüntüleme
11K
penceremden
Pco ve gebelik belirtileri/yerleşme kanaması mı?
2
Yorumlar
33
Görüntüleme
4K
Heramel
B
  • Kilitli
çok derdim var nolur yardım edinnn
2 3
Yorumlar
47
Görüntüleme
4K
Bbyyss
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…