Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

evetttt kızlar bu hafta ikili yarış olacak sayımız 23 çünkü denkleşmedi 4 lü bir yarışa ))

*** herkes rakibinin menüsüyle ve sporuyla elinden geldiğince ilgilensin takip etsin.
***tatlı atışmalarla birbirimizi sporda ve diyette gaza getirelim olur mu ?
*** rakibini ihmal etmek yok emiiii hep sataşma haliii


Grupların yol göstericisi @beng_i

ikili yarışlar
ada81 rakibi keryneia

LifeandFeel rakibi Bademellaa

zerra rakibi Nurdan1616

Behmen rakibi mrskulkedisi

sevimlimmm rakibi philosophergirl

Allonsy rakibi @Kriziantemcicegi

NEHIR34 rakibi NaMIDiGeRBuzDoLaBI

herderdedeva rakibi cankizzzz

Zen71 rakibi berilceee

@umudum2 rakibi Bilmece811

aylahl rakibi polokey2244


bu yarışlar haftalıktır haftaya tekrar değiştiririz kişileri isterseniz sizlerde aranızda belirlersiniz kiminle yarışmak istediğinizi bana bildirirsiniz... keyifli bol eksili bir haftamız olsunnnn


kızlarr son hali bu şekilde ayarladım herkesin kilosuna yakın kilolar olsun diye çook uğraştım ama sonuçta bunu çook denkleştirmek birebir çok zor o yüzden bu haftalık liste yarışımız böyle olsun... zaten önemli olan birbirimizi gaza getirmek...
 
Sen ne yemeyi düşünüyorsun burdan. Daha fazla sebzeli zeytinyağlı falan yap sende yersin böylece. Bol yeşil salata yap. En çok onu ye.
 
9 Şubat menu ;

11 .00 kahvaltı
3 yumurta
1 kaşık biber Salçasi

14.00
sade Türk Kahvesi

16.00
2 salatalık

19.30
1 karaniyarik
yarım tabak bulgur.

çok az çikolata (
3 lt şu
3 mil Leslie
100 köprü , 60 squat , 60 mekik , 60 iç bacak.
 
9 Subat 2018
Menum
11.00
Beyaz çay
12.00
8 tane kadar lor peynirli baharatlı domatesli biberli pankek
(1.5 Yk yulaf kepegi ile tuzsuz, 2 Yk halis zeytinyağı ile)
Not: (Fazla yağ kağıt havlu ile alindi)
14.00
Türk Kahvesi
15.30
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış bol marullu balık ekmek
21.00
4 Yk zerdacal ve tarcinli yoğurt
23.00 yeşil çay
Genel
3 litre su
Spor
Kontrollü ve Yoğun (Dayanıklılık Antremani) 45 dakika~195 kalori
Bengi__ keryneia
 
Teşekkür ederim canım geçmişe uçamadım bugün yaaa çok döktürmüşsünüz maşallaahhhh
Kızlar 22309 sayfadayım daha okuyamadım stop
Ben çok yoruldum stop
Yarın devam edrim stop
Sizleri seviyorum stop
Kaçamak yapmayin az yemeyin proteinsiz kalmayın stop
Kız al benden de o kadar yaaa :))
Ben bugün biraz yaptım suçumu itiraf edip rahatlayayım canım yaa
Doğumgünümdü ama azcık pasta yedim
 
Kazanan belli cnm
Ben kilo veremiyorum ztn
Canım ne demek kilo vermiyorum aaaa

Sana ödem sökücü detoks tavsiye ediyorum.. maydonoz ve limonu suda beklet bir litre kadar ve gün içerisinde hepsini tüket bu bir.

Spor olarak kendini aşan şeyler yapman gerekiyor belliki vücudun yürüyüşe pek tepki vermiyor. Cardio yapacaksın. 1. Gün 5 dak. 2. gün 10 dak. 3. Gün güç toplama günü 4. Gün 15 dak. 5. Gün 15 dak. 6. Gün güç toplama 7. Gün 15 dak.
Gibi bir başlangıç önerebilirim. Alnında ki teri siliceksin, ter yoksa unut gitsin :) Spor esnasında yarım litre limonlu su bulundur ve iç. Ntc aplikasyonunu tavsiye ederim.

Diyet listeni bilmiyorum ama eminim yardım etmişlerdir.

Sabah uyanır uyanmaz gece yatarken bir bardak limonlu su içmeni tavsiye ederim.

Ve tabi çok su içmelisin kilona göre en az 2,5 - 3 litre
 
Kilomu yarın söyliyeyim ay tartılmaktan korkuyorum neyse veririm nede olsa spora tekrar başladım hahaha
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…